Terapi latihan di osteochondrosis

Osteochondrosis telah menjadi momok kehidupan modern. Banyak orang yang bekerja dipaksa untuk menghabiskan banyak waktu di satu posisi, seperti duduk di belakang monitor komputer pribadi atau laptop. Dan itu adalah penuh chondrosis tulang belakang leher, jika tidak mengambil tindakan perlindungan. Bagaimana bertindak dan apa yang harus dilakukan untuk menghindari rasa sakit? terapi latihan di osteochondrosis hanya menghemat, akan menghilangkan rasa sakit dan memperkuat tulang belakang, mengembalikan mobilitas! Lakukan latihan tersebut dapat beberapa jam setelah makan, tetapi tidak sebelum tidur. Anda perlu melakukan latihan perlahan-lahan dan hati-hati, memperhatikan reaksi organisme - jika beberapa latihan yang menyebabkan rasa sakit yang tajam, lebih baik untuk tidak melakukannya atau untuk melakukan yang paling hati-hati dan perlahan-lahan. Sebelum kelas untuk melakukan latihan untuk pemanasan otot-otot Anda, karena otot dingin mudah untuk melukai.

Kompleks terapi latihan di osteochondrosis

1. Berbaring di lantai di punggung, mengangkat tangan Anda dan menarik di kakinya, membungkuk di lutut. Tahan posisi ini selama lima detik. Latihan perlu melakukan sepuluh kali.

2. Mulai posisi - berbaring di lantai di perutnya. Kaki lurus, lengan membungkuk pada siku. Bersandar pada siku untuk mencoba untuk mengangkat paralel batang tubuh ke lantai (latihan yang disebut "strip"). Bahu, pinggang, pinggul - pada tingkat yang sama. Lima puluh delapan detik untuk berpegang pada bar, membuat dua pendekatan, dan kemudian berbaring di lantai dan rileks sepenuhnya.

3. Berbaring telentang, kaki, lengan diperpanjang sepanjang tubuh. Pada saat yang sama mengangkat lengan dan kaki, memeluk lututnya, kepalanya untuk mencoba untuk menarik panggul dan bergoyang dalam posisi bolak-balik sepuluh kali.

4. Yang sangat efektif senam latihan di osteochondrosis: berbaring telentang, kaki lurus, lengan ke samping. Pada menghirup, menurunkan kedua lutut ke kanan, beberapa detik Tahan posisi ini, kemudian hanya menurunkan kaki Anda ke kiri. Lakukan delapan kali di setiap arah.

5. Berbaring tengkurap, lengan sepanjang batang tubuh, kaki bersama-sama. Angkat kepala, bahu dan dada, mengambil tangannya di belakang punggungnya sementara dalam posisi ini, menggantung lima sampai delapan detik, dan kemudian berbaring dan rileks.

6. Berdiri di lengan dan paha (merangkak), bergerak ke samping kanan dan memindahkannya di kalangan, maju pertama, kemudian mundur. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda. Lalu perlahan-lahan menurunkan pinggul ke kanan, lalu ke kiri.

Jika Anda menderita osteochondrosis serviks, dalam kasus itu, juga, ada satu set khusus latihan. Harus diingat bahwa untuk pengobatan leher perlu untuk terus diremas-remas. terapi latihan di osteochondrosis serviks sangat sederhana:

1. Berdiri, putar kepala dengan beberapa kekuatan ke kanan - ke kiri lima kali. Pendekatan bisa sebanyak akan memungkinkan keadaan kesehatan.

2. Belokan yang sama, tetapi dengan kepala tertunduk.

Jika Anda mengganggu rasa sakit di punggung bawah, terapi latihan dalam lumbal osteochondrosis membantu mengatasi rasa sakit dan menemukan harmoni:

1. Jika Anda memiliki bar horisontal, tergantung di setidaknya satu menit. Anda dapat melakukan beberapa pendekatan, tetapi memperhatikan kesehatan mereka.

2. Berdiri tegak dan melakukan miring dari sisi ke sisi, bolak-balik. 10 lereng di setiap sisi.

3. Ideal senam latihan dalam osteochondrosis - itu dorongan. Hal ini sempurna memperkuat punggung dan lengan dan dada. Apakah sepuluh sampai lima belas push-up di sejumlah pendekatan.

Sebelum set utama dari latihan yang diperlukan untuk melakukan pemanasan, Anda dapat menggantung di bar, untuk meluruskan tulang belakang. Ingat bahwa Anda tidak dapat melakukan melalui rasa sakit. Anda mungkin merasa sedikit ketidaknyamanan, tapi tidak ada rasa sakit! Perlu melibatkan pada permukaan yang keras, tidak ada kasur lembut - hanya tikar gym. loin tidak harus melorot.

Selain latihan, sangat berguna dalam osteochondrosis berenang, bersepeda atau ski. Gaya hidup aktif akan membantu Anda untuk mengatasi kesulitan dan rasa sakit akan surut.