30 anti-inflamasi produk terbaik

proses inflamasi dalam tubuh adalah bagian dari respon imun. Peradangan memberitahu Anda tentang luka atau cedera: berdenyut dan bengkak menunjukkan bahwa sistem kekebalan tubuh bekerja pada pemulihan kesehatan. Namun, terkadang proses menjadi tidak terkendali. Memperburuk peradangan dapat kurang tidur, meningkatkan tingkat stres, genetika atau produk yang berbahaya dalam makanan mereka. Jika Anda ingin mengembalikan keadaan normal tubuh Anda, Anda harus tahu produk apa yang mengurangi intensitas proses inflamasi. Banyak juga membantu menyingkirkan kelebihan berat badan.

bilberry

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan buah setiap hari sangat mengurangi peradangan. Selain itu, minuman buah berbasis membantu untuk menetralkan efek inflamasi makanan kaya lemak dan karbohidrat. Bagaimana ini terjadi? Masalahnya adalah bahwa berry memiliki antioksidan yang mempengaruhi gen kekebalan dan peradangan. Selain itu, blueberry kaya vitamin C dan polifenol.

oat-serpih

Makan sarapan oatmeal untuk mengurangi tingkat peradangan dan menyingkirkan lemak perut. oatmeal mengandung karbohidrat berguna yang memberi makan bakteri usus. Bakteri ini menghasilkan asam lemak yang mempromosikan oksidasi cadangan lemak dalam tubuh.

jahe

Peneliti atribut sifat menguntungkan jahe untuk kesehatan dengan antioksidan, anti-inflamasi, efek anti-bakteri yang berbeda. blok jahe gen dan enzim yang menyebabkan peradangan. Sebagai bagian dari percobaan, tikus dengan rheumatoid arthritis menerima ekstrak jahe. Ootheca sendi dan peradangan pada hewan menurun.

teh hijau

Ini adalah alat yang hebat untuk menurunkan berat badan. Manfaat teh hijau dikaitkan dengan catechin, antioksidan, terkonsentrasi di daun. Minuman ini aktif memerangi peradangan dan mencegah perkembangan tumor kulit.

coklat murni

Kabar baik untuk semua pecinta cokelat! Studi terbaru menunjukkan bahwa antioksidan hadir dalam kakao, mencegah kenaikan berat badan dan mengurangi kadar gula darah. Selain itu, ditemukan bahwa mikroba mengkonversi coklat komponen inflamasi yang berguna untuk jantung dalam usus.

ikan salmon

Ada semacam lemak, yang harus digunakan lebih. Ini tentang omega-3. Lemak sehat ini telah menjadi terkenal sifat anti-inflamasi. Sumber terbaik adalah ikan berminyak. Penggunaan salmon meningkatkan tingkat adiponektin, hormon yang meningkatkan kemampuan otot untuk menarik energi dari metabolisme karbohidrat dan mempercepat.

paprika

Paprika - ini adalah produk anti-inflamasi yang sangat baik di mana banyak vitamin C, beta-karoten dan nutrisi lainnya, menetralisir radikal bebas. Beta-karoten bahkan mampu melawan kanker dan mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit seperti asma dan rheumatoid arthritis.

kunyit

kunyit yang mengandung zat dengan ampuh efek anti-inflamasi dan antioksidan. Tambahkan bumbu dalam makanan mereka untuk melindungi kemampuan kognitif mereka, memperkuat kesehatan hati dan jantung, mencegah peradangan pada sendi dan rasa sakit yang terkait dengan arthritis.

bit

Bit - itu adalah sumber dari berbagai nutrisi, serta pigmen yang unik, yang efek antioksidan yang berbeda. Penggunaan bit memperkuat metabolisme, meningkatkan mood dan mematikan gen yang menyebabkan akumulasi lemak. Bit mengurangi peradangan dalam tubuh dan menstabilkan tekanan darah.

brokoli

Brokoli banyak zat yang melindungi terhadap peradangan, serta vitamin K, yang membantu memperbaiki kondisi tubuh. Hanya ingat bahwa Anda tidak bisa makan brokoli mentah bagi orang-orang yang alergi terhadap serbuk sari!

kacang hitam

Kacang hitam mengandung serat yang bermanfaat, yang menguntungkan mempengaruhi kondisi usus. Dalam sebagian kecil dari kacang juga dua puluh gram protein. Ini merupakan produk yang sangat baik bagi orang-orang pada diet kaya antioksidan dan membantu mengurangi intensitas oksidatif dan proses inflamasi.

minyak zaitun

intensitas minyak zaitun paparan proses inflamasi dan mengembalikan sendi. Produk ini memiliki efek mirip dengan aksi ibuprofen.

tomat

Tomat merupakan sumber yang sangat baik dari lycopene, antioksidan yang melindungi otak dan membantu mengatasi depresi. Lycopene ditemukan dalam kulit, jadi cobalah untuk makan tomat sering. Baik dan dimasak tomat, likopen, bahkan lebih besar daripada di segar di dalamnya.

Semena chia

Biji ini mengandung banyak lemak sehat, serat, dan protein yang cukup. Melalui Semena Chia ini menstabilkan kadar gula darah, merangsang penurunan berat badan, menekan nafsu makan dan bahkan membantu menjaga kadar cairan dalam tubuh.

nanas

The Nanas mengandung bromelain, enzim yang memiliki efek anti-inflamasi yang kuat. Ini mengurangi gejala asma dan membantu untuk pulih lebih cepat setelah pelatihan.

bayam

Bayam sangat mempengaruhi proses inflamasi. Hal ini kaya karoten dan vitamin C, E dan K, yang melindungi tubuh. Sebuah bentuk vitamin E dikenal sebagai alpha-tocopherol, melindungi kesehatan arteri.

biji-bijian

Brown beras, quinoa, millet dan bayam penuh serat, yang membantu untuk mematikan gen yang menyebabkan peradangan. Tingginya kandungan vitamin B juga membantu memperkuat kesehatan.

telur

Telur kaya akan vitamin D, yang tidak hanya memperkuat tulang, tetapi juga membantu melawan depresi dan pilek, mengurangi risiko beberapa jenis kanker dan mengurangi intensitas proses inflamasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan antara rendahnya tingkat vitamin ini, dan peradangan.

bawang putih

Bawang putih membantu melindungi tubuh dari dingin. Ini blok enzim yang menyebabkan infeksi bakteri dan virus.

tiram

Produk ini mengandung enzim bermanfaat yang bertindak sebagai antioksidan, menonaktifkan radikal bebas yang merusak sel.

kamut

tidak biasa produk ini, yang merupakan gandum spesies eksotik. Kamut kaya akan magnesium, kalium, zat besi, dan penuh dengan serat yang berguna.

yogurt

Perkembangan mikroflora yang baik sangat penting untuk kesehatan yang baik, terutama ketika datang untuk berurusan dengan proses inflamasi. Untuk membantu mendapatkan mikroflora yoghurt bisa probiotik yang kaya.

apel

Apel kandungan serat yang tinggi, sehingga mereka membantu usus bekerja dengan baik. Selain itu, apel mengandung pektin, yang juga memiliki efek positif pada tubuh.

kacang-kacangan

Dalam banyak asam lemak kacang omega-3 dan vitamin E, yang berbeda efek antioksidan.

tuna kaleng

Menurut studi pada spesies tuna menemukan asam lemak sangat efektif omega-3. Pilih rendah lemak makanan kaleng untuk memasukkan dalam diet Anda.

rosemary

Ini adalah bumbu yang sangat baik, di mana banyak antioksidan. Menambahkannya ke makanan sesering mungkin.

kaldu tulang

Ketika memasak tulang di dalam air mendapat kolagen dan nutrisi lainnya. kaldu tersebut kaya akan asam amino dan gelatin, yang mengembalikan mikroflora.

minyak kelapa

Hanya sedikit orang yang tahu bahwa produk ini memiliki sifat anti-inflamasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak kelapa secara efektif membantu untuk melawan penyakit yang berbeda.

madu

Dalam madu mengandung banyak enzim yang berguna yang meringankan gejala penyakit inflamasi.

pasta miso

Produk Jepang ini mengandung banyak probiotik, selain itu, ia berupaya dengan proses inflamasi.