Aerobik air: ulasan, gigi, langkah-langkah keamanan

Jenis aerobik sering diremehkan, melihatnya sebagai semacam air menyenangkan bagi neumeyuschih berenang atau mereka yang tidak mampu beban serius. Jika Anda terlalu berada di bawah pengaruh stereotip ini, kita akan mencoba untuk menghalangi Anda. Tapi jika Anda bertanya-tanya apa yang aerobik air, ulasan tidak akan menggantikan pengalaman pribadi. Kami akan memberitahu Anda bahwa adalah latihan di dalam air dan bagaimana memilih tempat yang baik untuk berlatih.

Jadi aerobik air ini dapat menawarkan banyak keuntungan kepada mereka yang karena alasan apapun tidak cocok di kelas aula. Ini adalah aerobik terbaik bagi wanita hamil. Ini menunjukkan dan selama rehabilitasi setelah berbagai negara. Latihan di dalam air dapat secara signifikan mengurangi stres pada sendi dan tulang belakang. Risiko cedera minimal, semua gerakan dilakukan dengan lancar, karena itu perlu untuk mengatasi perlawanan air. Hal ini dalam perlawanan ini terletak rahasia utama: Cukup pada pergerakan tanah air memerlukan upaya yang signifikan. Terutama aerobik air efektif dalam keberadaan dan penggunaan yang benar dari peralatan yang sesuai. Di atasnya akan dibahas kemudian.

Banyak dari mereka yang ingin mencoba kegiatan berhenti seperti ketidakmampuan untuk berenang. Ada beberapa jenis pelatihan. Ada juga kelas, yang diadakan pada kedalaman dangkal, menggambar pada kakinya. Kelas di kolam yang dangkal cocok untuk mereka yang menderita masalah pernapasan (tentu saja, setelah persetujuan dokter), serta memiliki gangguan vestibular. Pelatihan dapat dilakukan di zona khusus pada permukaan memegang.

pakaian

Tergantung pada jenis pelatihan, peralatan yang berbeda dapat digunakan di dalam kelas. Subjek yang paling umum - itu Mie. Hal ini dengan fleksibel "tongkat" ini paling sering dikaitkan aerobik air. Ulasan mengatakan bahwa shell ini juga dikembangkan kemampuan untuk menjaga keseimbangan, dan menyeimbangkan di atasnya, seperti kaki, membutuhkan pekerjaan semua otot-otot punggung. Di antara kerang lainnya - sarung tangan berselaput khusus dan dumbbells dari berbagai bentuk (bulat atau segitiga). berat badan mereka kecil, namun, tahan air adalah 12 kali lebih kuat dari perlawanan dari udara, sehingga upaya yang diperlukan untuk membuat lebih banyak daripada tampaknya. Untuk meningkatkan beban pada kaki ada sirip, bobot, dan sepatu bot ringan khusus. Hanya menyimpan kaki bawah di sepatu bot ini - sendiri tugas yang sulit.

program

Prinsip pembangunan pelatihan sesuai dengan organisasi kerja di darat. Awalnya dilakukan latihan yang membantu mencegah kram dan keseleo. Ini diikuti dengan bagian utama, yang, tergantung pada tingkat kebugaran dapat berlangsung dari 20 sampai 40 menit, dan berakhir kegiatan latihan peregangan.

inti mungkin termasuk latihan umum berirama (untuk pemula), pelatihan keseimbangan, unsur-unsur kekuatan. kelompok maju lebih menawarkan kelas khusus dengan peralatan yang meningkatkan ketahanan air, serta pelatihan dengan unsur kickboxing, menjalankan program. pelatihan interval, peregangan, latihan kelompok - yang ditawarkan semua, dan aerobik air. Ulasan menunjukkan bahwa lapangan kerja di dalam air keliru berpikir hanya cocok untuk orang malotrenirovannyh. Aerobik dan daya beban dalam kelompok maju cukup untuk peserta yang lebih maju.

langkah-langkah keamanan

Contra bahkan bentuk yang aman dari latihan aerobik air. Ulasan membuktikan keamanannya selama kehamilan, namun perlu diingat suhu air. Tapi gangguan vestibular serius dan kehadiran asma dapat, jika tidak kontraindikasi mutlak, adalah pembatasan yang serius. Dokter dapat menolak untuk membantu kolam renang di hadapan kulit dan penyakit menular. Ini tidak cocok untuk semua, dan air diklorinasi di kolam renang. Jadi memilih tempat kelas berdasarkan karakteristik cekungan, serta ketersediaan dalam jumlah yang memadai berbagai peralatan dan kemungkinan bolak program pelatihan.

efektivitas

Hasil apa yang diperoleh dengan aerobik air? Ulasan menyarankan bahwa sangat membantu untuk memperkuat otot punggung dan menyingkirkan selulit secara alami, pelatihan yang diberikan minimal 2 kali seminggu. Kami membuat kemajuan yang baik dan orang-orang yang menggabungkan latihan di dalam air, mengunjungi pemandian dan diet khusus untuk menurunkan berat badan. Selain itu, gerakan yang tidak biasa dan berbagai program pelatihan tidak akan bosan dan akan membuat setiap kolam renang dan sambutan yang menyenangkan.