Latihan perkembangan umum untuk pep

Menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik, aktif, ceria dan puas hidup membantu latihan perkembangan umum.

Untuk pelaksanaannya tidak memerlukan peralatan khusus, simulator besar. Latihan-latihan ini dapat dilakukan hampir di mana saja. Tapi efeknya menakjubkan: sosok diperketat, pikiran yang sehat dan kekuatan batin tanpa batas.

Standar kompleks latihan perkembangan umum adalah untuk bekerja pada plastisitas dan fleksibilitas tubuh, untuk memperkuat otot punggung (untuk postur tubuh yang benar dan daya tahan), kaki dan tangan. Serta bekerja pada pers. Hasil yang ideal dalam kasus yang terakhir akan dianggap bahkan "kubus" press, dan datar, perut kencang. Hal yang sama berlaku untuk otot-otot bokong, kaki dan tangan.

Bahkan jika latihan tidak pernah subjek favorit Anda di sekolah, Anda kekuatan untuk mencapai tujuan di atas.

Jadi, kita bahas secara rinci umum latihan perkembangan dalam pendidikan jasmani:

1. Lakukan pemanasan. Hal ini gerakan aktif dan cahaya (sebelum memanaskan latihan yang lebih kompleks).

Dalam posisi berdiri, Anda dapat melakukan tubuh ternyata, tangan bersepeda; Kepala rotasi (seperti kiri dan kanan, atas dan bawah); batang tubuh ke depan; squats; serangan (leg dituangkan dan "dipompa" - penekanan dan osilasi ritmik dari tubuh dengan penekanan pada kaki). Ini juga mungkin termasuk Mahi tangan, melompat (on-site, sebagian, pada satu kaki), dalam kata, setiap gerakan aktif.

Seringkali, menyebut latihan perkembangan umum, ada dalam pikiran latihan.

2. latihan dasar. Dalam hal ini bagian dari kelas berikutnya (yang, kebetulan, harus dilakukan 2 kali seminggu - ini adalah minimum yang diperlukan untuk menjaga tubuh dalam kondisi fisik yang baik), Anda dapat bekerja pada satu kelompok otot (lebih masalah daerah), dan dapat melakukan 2 latihan untuk menguraikan semua kelompok otot.

Sebagai contoh, otot kaki: dalam posisi rawan membuat diketahui semua dari latihan masa kanak-kanak "gunting" (tiba-tiba menyilangkan kaki di udara). Untuk bahu menghilangkan stres (masalah yang sangat luas saat ini "gila kerja" - beban pada pisau dan bahu) - mengangkat naik dan turun beberapa kali. Push-up - salah satu latihan yang lebih luas - yang ditujukan untuk memperkuat otot punggung, otot dada elaborasi.

3. Peregangan. Setiap program latihan harus sederhana untuk menyelesaikan dan gerakan halus, yang memungkinkan otot untuk peregangan, membuatnya lebih fleksibel kaki, lengan dan dada.

Segera setelah eksekusi utama latihan restoratif, peregangan, meletakkan tangan ke atas. Dan peregangan, perlahan-lahan menghirup udara. Mencapai titik tertinggi, naik berjinjit, tahan nafas selama beberapa detik. Dan tajam bersantai, menurunkan tangannya, membungkuk tubuh di pinggang dan mendengus keras. Hal ini berguna untuk melaksanakan teknik santai sederhana ini setelah setiap latihan "sulit".

Untuk meregangkan kaki, ulangi serangan. Tangan dan tubuh akan mendekati latihan berikut. Duduk dalam pose "teratai" (bersila dan tangannya bertumpu di lutut, telapak tangan ke atas). Ambil napas dalam-dalam, meletakkan tangan ke atas, meregangkan seluruh tubuh (tidak melihat dari lantai) untuk tangan. Perlahan napas dan kembali lengan ke posisi awal.

Tempatkan satu tangan di kaki disilangkan. Jika tangan kiri, Anda mendapatkan sedikit memiringkan seluruh tubuh di sisi kiri. tangan kanan dan mengambil samping tanpa henti angkat. Mencapai untuk itu. Berikutnya, geser tangan Anda ke sisi kiri, tekuk seluruh tubuhnya di balik tangannya. Peregangan sehingga semua otot-otot bagian kanan tubuh tegang, "membentang." Kemudian perlahan kembali tangan kiri Anda ke posisi awal. Ulangi dengan tangan kanan Anda. Latihan ini - pilihan yang bagus untuk menyelesaikan lain "fizminutki".

Dengan demikian, latihan umum perkembangan - yang luar biasa gerakan sederhana, kompleks, yang diajarkan di sekolah (kelas pendidikan jasmani). Dan untuk alasan yang baik: mereka benar-benar membantu. Mereka membantu menjaga tubuh dalam kondisi fisik yang baik. Hal ini sangat penting dalam pekerjaan mental, mobilitas rendah sehubungan dengan perjalanan di belakang kemudi dan karena manfaat lain dari kehidupan modern.