Peregangan otot: aturan sederhana

Peregangan otot - merupakan bagian integral dari latihan yang kompleks. Hal ini dapat digunakan sebagai latihan penuh, dan sebagai pemanasan dalam olahraga.

Mengapa peregangan begitu penting? Jika kita berbicara tentang peregangan otot sebelum latihan, latihan serupa pemanasan dan meregangkan jaringan otot, sehingga mengurangi risiko cedera dan meningkatkan efek dari beban listrik.

Tapi tidak semua orang tahu bahwa peregangan otot butuhkan dan akhir latihan. Fakta bahwa kontrak otot tenaga fisik yang kuat, sehingga mengubah panjangnya. Dalam rangka untuk secara independen kembali ke keadaan awal, otot-otot yang diperlukan selama beberapa hari - hanya kemudian dapat Anda menganggap mereka sepenuhnya pulih dan siap untuk latihan kekuatan baru. Itu sebabnya setelah setiap latihan yang Anda butuhkan untuk meregangkan otot-otot Anda lagi.

Jadi, peregangan aturan yang sangat sederhana, dan satu set latihan tidak akan mengambil terlalu banyak waktu.

Peregangan otot-otot di lengan :

• Menjadi lancar. Memperpanjang lengan kanan Anda di atas kepala Anda dan menekuknya di siku. tangan kiri ambil siku kanan dan perlahan-lahan mulai menariknya. Dalam hal ini, Anda harus merasakan ketegangan di bahu. Membekukan baik selama beberapa detik, kemudian ulangi latihan dengan tangan kiri Anda.

Latihan untuk peregangan bagian belakang dan samping:

• Lurus, tarik lengan kanan atas kepala Anda dan letakkan di paha kiri. Sekarang perlahan-lahan menekuk ke kanan selama Anda merasakan tegangan maksimum. Dalam posisi ini, berlama-lama setidaknya selama 10 detik, setelah itu Anda dapat kembali ke posisi awal. Ulangi lima kali di setiap sisi.
• Sambil berdiri, mengangkat lengan di atas kepala Anda. Sekarang perlahan-lahan melenturkan maju, menurunkan tubuh ke lantai. Kepala ini harus ditingkatkan dan berharap dan mencoba untuk menjaga tangan Anda tepat di atas tingkat kepala. Pada saat yang sama Anda akan merasakan ketegangan di otot-otot punggung dan kaki.
• Dapatkan di tangan Anda dan lutut di lantai. Kepala angkat. Perlahan gua di bagian pinggang dan terus dalam posisi ini selama beberapa detik.

Peregangan otot-otot kaki:

• Lurus, menurunkan tangan Anda sepanjang tubuh. Sekarang mulai perlahan bersandar ke depan, mencoba untuk menyentuh lantai dengan tangan. Perlu diingat bahwa lutut menekuk sementara tidak mungkin. Sekarang Bekukan dalam posisi ini dengan tangan ke bawah, benar-benar bersantai otot-otot leher dan tubuh - sehingga otot kaki yang meregang di bawah berat badan Anda sendiri. Tahan posisi ini selama setidaknya 15-20 detik.
• Duduk di lantai, kaki lurus tarik ke depan. Sekarang mulai memiringkan tubuh ke depan, berusaha menyentuh kaki payudara. Lutut seharusnya tidak membungkuk.
• Berbaring di lantai, meluruskan kaki. Angkat kaki ditekuk meninggalkan Anda dan ambil kaki dengan tangan kiri Anda. Sekarang mulai perlahan meluruskan kaki di lutut dan pada saat yang sama menariknya ke kepala. Kaki kanan harus tetap datar dan berbaring sepenuhnya di lantai. Sekarang ulangi proses dengan kaki kanan.
• Duduk di lantai, kaki lurus, menyebar terpisah pada jarak maksimum. Sekarang perlahan-lahan miring tubuh ke depan, mencoba untuk meregangkan lantai dengan siku. Mengamankan posisi dan tahan selama beberapa detik.

Idealnya, peregangan otot harus berlangsung sekitar setengah jam. Tapi perlu diingat bahwa keberhasilan latihan tersebut berbeda, karena ada orang-orang yang oleh alam fleksibel, dan ada orang-orang yang peregangan dan plastisitas - adalah hasil dari kerja keras konstan. Jangan langsung memerlukan terlalu banyak dari diri sendiri

Jika Anda baru saja mulai untuk meregangkan, maka Anda dapat melakukan tips berikut. Pertama-tama, bergerak perlahan, seperti tersentak dapat menyebabkan cedera. Kedua, selama latihan sebanyak mungkin, cobalah untuk rileks semua otot tubuh. Misalnya, jika Anda meregangkan otot-otot kaki, tubuh, leher, tangan harus rileks - itu akan jauh lebih mudah dan kurang menyakitkan. Cobalah untuk bernapas dalam-dalam dan merata, tidak menahan napas.