Apa ritme sirkadiannya? Ritme sirkadian dan gangguannya

Hampir semua proses vital di alam mengalami siklus. Contoh siklus yang paling sederhana adalah perubahan musim. Setiap tahun, semua makhluk hidup menjalani empat musim: musim semi, musim panas, musim gugur dan musim dingin. Contoh lain adalah siklus rotasi lengkap planet kita di sekitar matahari. Satu putaran seperti itu berlangsung setahun. Atau rotasi lengkap Bumi mengelilingi porosnya, membentuk satu hari.

Di tubuh kita, siklus tertentu juga terjadi. Mengapa tubuh manusia memiliki kebutuhan untuk tidur? Atau apa yang memfasilitasi kebangkitannya? Apa ritme sirkadiannya? Tubuh manusia tunduk pada siklus 24 jam. Hal terpenting dalam siklus ini adalah perubahan tidur dan terjaga. Proses ini otomatis diatur oleh otak.

Konsep ritme sirkadian

Irama sirkadian adalah perubahan intensitas proses biologis yang terjadi di tubuh manusia sepanjang hari. Dengan kata lain, ini adalah jam biologis di dalam tubuh. Menembak jatuh irama mereka tidak bisa, karena penuh dengan berbagai penyakit jiwa dan organ vital.

Ritme sirkadian biasanya menciptakan keseimbangan sirkadian. Keadaan ketika seseorang memiliki kondisi kesehatan yang sempurna disebut keseimbangan sirkadian.

Dengan keseimbangan sirkadian, seseorang merasa sehat secara fisik, memiliki nafsu makan yang besar, suasana hati yang hebat, tubuhnya beristirahat dan penuh energi. Manusia ada dalam iramanya. Tapi saat keseimbangan sirkadian tidak ada, ritme sirkadiannya pecah, maka ini meninggalkan jejak pada kesehatan tubuh.

Terjadinya ritme sirkadian

Semua orang mungkin memperhatikan dirinya sendiri bahwa ia merasa lebih efisien, energik dan penuh vitalitas dan energi pada satu waktu dalam sehari dan lebih lelah, lamban dan mengantuk - pada orang lain. Hal ini justru karena ritme biologis. Untuk pekerjaan jam biologis di tubuh manusia bertanggung jawab atas sekitar 20 ribu neuron di hipotalamus. Sampai sekarang justru tidak diketahui, bagaimana jam kerja ini. Namun, para ilmuwan yakin bahwa untuk fungsi tubuh normal, pekerjaan mereka harus jelas dan terkoordinasi dengan baik, ritme jantung sirkadian harus selalu normal.

Rata-rata, aktivitas mental seseorang memiliki dua puncak: 09:00 dan 21:00. Kekuatan fisik puncaknya mencapai pukul 11:00 pagi dan 19:00 di malam hari.

Siklus "tidur-bangun"

Perubahan konstan siang dan malam adalah siklus dari mana keadaan tubuh manusia, ritme sirkadiannya, secara langsung tergantung. Siklus berubah siang dan malam, bertanggung jawab atas proses perubahan tidur dan terjaga. Dari siklus "sleep - wakefulness" itulah aliran banyak proses dalam tubuh, fungsi normalnya dan kapasitas kerjanya tergantung.

Kurangnya jumlah tidur bisa menyebabkan penurunan konsentrasi, kecacatan. Dengan tidak adanya tidur nyenyak, fungsi intelektual memburuk, proses metabolisme tubuh terganggu. Ini tidak semua yang penuh dengan irama sirkadian abnormal tidur bagi tubuh. Juga penuh dengan penuaan otak dini, gangguan mental dan bahkan skizofrenia.

Pengaruh siang hari pada ritme sirkadian

Saat matahari terbenam melampaui cakrawala, tingkat iluminasi turun. Sistem visual manusia mengirimkan sinyal ke otak. Perkembangan hormon seperti melatonin dirangsang. Ini membantu mengurangi aktivitas manusia. Melatonin melemaskan seseorang, membuat Anda merasa mengantuk.

Sebaliknya, saat matahari terbit di cakrawala, sebuah sinyal dikirim ke otak manusia untuk meningkatkan iluminasi. Produksi melatonin semakin menurun. Akibatnya, aktivitas tubuh manusia meningkat.

Dalam regulasi siklus "tidur-bangun", rangsang lain juga ikut berpartisipasi. Misalnya, mandi atau mandi, jam alarm yang familiar, pergi ke kamar tidur, mengambil posisi horizontal dan kebiasaan lainnya.

Matahari terbit dan matahari terbenam

Para ilmuwan percaya bahwa itu adalah pendakian awal dengan fajar dan pensiun untuk tidur setelah matahari meninggalkan cakrawala untuk membuat karya jam biologis jelas dan terkoordinasi dengan baik.

Karena alasan inilah fajar dan matahari terbenam dini hari di musim dingin sering menyebabkan orang merasa mengantuk, lesu dan terhambat. Ini adalah reaksi tubuh yang normal sampai siang hari. Jam biologis manusia tidak bisa disetel ke pekerjaan normal. Radian sirkadian diurnal gagal, dan berbagai masalah kesehatan timbul.

Penurunan mood yang sama, penurunan aktivitas dan rasa impotensi dialami oleh orang-orang yang hidup dalam kondisi malam yang polar atau saat cuaca sedang hujan untuk waktu yang sangat lama.

Chronotype manusia

Ritme sirkadian manusia masih diselidiki. Para ilmuwan menyarankan bahwa ada tiga chronotype utama tubuh manusia.

Chronotype pertama termasuk "larks" - orang tipe pagi. Mereka bangun lebih awal, dengan terbitnya matahari. Pagi dan paruh pertama hari puncak kekuatan mereka, kapasitas untuk bekerja dan keceriaan turun. Di malam hari, "larks" mengantuk, mereka tidur lebih awal.

Chronotype kedua mencakup orang-orang dari tipe malam hari. Mereka disebut "burung hantu". "Burung hantu" berperilaku berlawanan dengan "larks". Mereka tidur sangat larut dan tidak tahan bangun pagi. Di pagi hari, "burung hantu" mengantuk, lesu, kapasitas kerja sangat rendah.

Hambatan pagi "burung hantu" bisa disertai sakit kepala. Efisiensi mereka meningkat hanya di sore hari, bahkan seringkali setelah jam enam malam. Ada kalanya puncak efisiensi "burung hantu" turun pada malam hari.

Chronotype ketiga adalah orang-orang dengan fluktuasi intensitas kemungkinan fisiologis sepanjang hari. Mereka disebut "merpati" atau, dengan kata lain, aritmia. Orang-orang seperti itu jatuh dari satu ekstrem ke sisi yang lain. Mereka dapat bekerja secara efektif baik di siang hari maupun sore hari.

"Larks", "burung hantu" atau "merpati" adalah orang yang terlahir, atau apakah mereka menjadi seperti itu? Jawaban untuk pertanyaan ini belum ditemukan. Namun, banyak penelitian telah dilakukan, membuktikan adanya hubungan antara chronotype dan genus aktivitas manusia. Sebagai contoh: karyawan dalam kebanyakan kasus adalah "larks". Orang yang bekerja secara mental adalah "burung hantu." Dan orang-orang tenaga kerja manual adalah "merpati". Artinya, ternyata seseorang berkuasa menyesuaikan jam biologisnya, beradaptasi dengan ritme hidupnya. Hal utama adalah jangan sampai menyakiti diri sendiri.

Penyebab kegagalan ritme sirkadian

Pelanggaran ritme sirkadian dapat terjadi karena berbagai alasan. Penyebab paling mendasar dan umum dari kegagalan jam biologis:

• Kerja bergeser.
• Kehamilan.
• Lama perjalanan, penerbangan.
• Penggunaan narkoba
• Berbagai perubahan dalam cara hidup biasa.
• Melintasi zona waktu lainnya.
• Sindroma burung hantu Orang dengan chronotype ini lebih suka tidur sangat larut. Untuk alasan ini, mereka mengalami kesulitan bangun di pagi hari.
• Sindrom burung. Chronotype ini ditandai dengan terbangunnya awal. Orang-orang ini mengalami kesulitan saat ada kebutuhan untuk bekerja di malam hari.
• Saat pindah ke musim panas atau musim dingin. Pada banyak orang pada periode ini terjadi penurunan kapasitas kerja, peningkatan iritabilitas, impotensi, apatis. Dan terjemahan panah untuk musim dingin lebih mudah daripada musim panas.
• Penggemar menghabiskan malam di depan komputer juga berisiko mengalami kegagalan ritme sirkadian.
• Pekerjaan malam sangat menegangkan bagi tubuh. Awalnya mungkin tidak terasa, tapi kelelahan terakumulasi setiap hari, tidur memburuk, kapasitas kerja menurun, apatis timbul, yang bisa diganti dengan depresi.
• Situasi yang tidak terduga, saat siang dan malam dipertukarkan.
• Ibu muda sering mengalami kenyataan bahwa ritme sirkadiannya tidak sesuai dengan ritme anak. Seringkali anak-anak tidur nyenyak di siang hari, dan pada malam hari mereka tidur dalam potongan kecil waktu. Anak-anak ini dikatakan telah bercampur siang dan malam. Ibu dalam kasus ini, tentu saja, tidak bisa cukup tidur. Di sini ada gangguan serius pada ritme sirkadian sang ibu.

Peraturan ritme sirkadian

Seseorang harus bisa menyesuaikan diri dengan jadwal apapun, karena hidup bisa memberi banyak kejutan yang bisa ditampilkan dengan sangat negatif pada karya jam biologis. Berikut adalah beberapa tip yang bisa membantu menunjang ritme sirkadian seseorang:

• Jika seseorang terbang, maka dari timur ke barat lebih baik memilih penerbangan pagi, dan dari barat ke timur - sebaliknya, petang. Dalam kasus ini, sebelum terbang ke barat selama lima hari, seseorang harus mencoba untuk beristirahat beberapa jam kemudian. Di timur, sebaliknya - beberapa jam sebelumnya.
• Demikian pula, ketika Anda tidur lebih awal atau lambat, Anda dapat mempersiapkan terjemahan tangan jam tangan untuk musim panas atau musim dingin.
• Hal ini diperlukan untuk mencoba tidur selambat-lambatnya pukul 23:00 - ini disediakan agar mimpi tersebut akan bertahan 7-8 jam. Jika tidak, berbaringlah lebih awal.
• Dalam kasus kerja shift atau keadaan lain, seseorang harus menerima bagian tidurnya di paruh lain hari itu atau, dalam kasus yang ekstrim, keesokan harinya.
• Jangan menunda tidur selama akhir pekan. Selama 4-5 hari tubuh bisa menjadi sangat lelah sehingga tidak cukup tidur di akhir pekan. Atau ada hal lain yang mungkin terjadi - mungkin ada anggapan menipu bahwa tidak ada kepenatan, dan tubuh akan menderita insomnia. Anda tidak bisa membawa tubuh ke ekstrem, untuk mengujinya dengan kekuatan. Konsekuensinya bisa sangat serius.

Pengobatan kegagalan ritme sirkadian

Gangguan ritme sirkadian diobati setelah diagnosis. Tujuan pengobatan adalah kembalinya tubuh manusia ke mode operasi normal, pemulihan kerja jam biologisnya. Metode utama dan paling umum untuk mengobati gangguan ritme sirkadian adalah perawatan dengan cahaya terang atau chronotherapy. Terapi dengan sinar terang digunakan untuk mengembalikan fungsi normal tubuh manusia, untuk menyesuaikan kerja jam biologis internalnya. Teknik ini memberikan hasil yang signifikan bagi orang yang telah mengganggu ritme ritme tidur.