Apa yang datang pertama: masalah tidur atau kecemasan?

tidur yang baik sangat penting untuk kesejahteraan mental kita. Hanya satu malam tanpa tidur membuat seseorang mudah marah, cemas atau sedih pada hari berikutnya. Oleh karena itu tidak mengherankan bahwa masalah tidur seperti sulit tidur, bangun secara teratur dan insomnia terkait dengan kecemasan dan depresi.

Kecemasan dan depresi, yang bisa berkisar dari perasaan konstan kecemasan dan kesedihan untuk penyakit mental didiagnosis, adalah masalah umum. Itulah mengapa sangat penting untuk memahami banyak faktor yang saling berinteraksi yang dapat menyebabkan kondisi ini, terutama untuk pengembangan metode yang efektif untuk pencegahan dan pengobatannya. Kesadaran masalah tidur mungkin berada di sini faktor kunci.

Apa masalahnya muncul di tempat pertama?

Sebagian besar bukti menunjukkan bahwa hubungan antara masalah tidur, kecemasan dan depresi sangat kuat dan memiliki tempat di kedua arah.

Ini berarti bahwa masalah tidur dapat menyebabkan kecemasan dan depresi, dan sebaliknya. Misalnya, kecemasan dan stres dapat menyebabkan masalah dengan jatuh tertidur. Namun, jika orang menemukan kesulitan untuk tertidur, dan dia tidak bisa tidur di malam hari, dapat menyebabkan kecemasan.

gangguan tidur, terutama insomnia, beberapa orang menyebabkan kecemasan dan depresi sering mendahului, tetapi juga mereka adalah gejala umum dari kedua penyakit.

Dalam situasi seperti itu sangat sulit untuk memahami bahwa dalam kondisi apapun adalah utama. Ini mungkin tergantung pada ketika seseorang memiliki masalah. Data baru menunjukkan bahwa masalah tidur pada masa remaja dapat berkembang menjadi depresi, dan bukan sebaliknya. Namun, model ini tidak relevan dengan orang dewasa.

Hal ini juga penting bahwa, apa jenis masalah tidur yang diamati pada manusia. Misalnya, kantuk di siang hari yang berlebihan menunjukkan kecemasan, tetapi tidak depresi. Rumit situasi bahkan dan fakta bahwa depresi dan kecemasan sering terjadi bersama-sama.

Meskipun mekanisme yang tepat yang mengatur hubungan tidur, kecemasan dan depresi tidak jelas, mereka tumpang tindih dengan beberapa proses dasar yang terkait dengan tidur dan emosi.

Beberapa aspek tidur masih relatif belum dijelajahi, seperti variabilitas pola tidur manusia dan dampaknya terhadap fungsi dan kesehatan. Penelitian tambahan akan membantu memperdalam pemahaman kita tentang mekanisme ini.

intervensi tidur

Kabar baiknya adalah bahwa para ilmuwan telah mengembangkan langkah-langkah efektif untuk mengendalikan banyak masalah tidur, seperti terapi kognitif-perilaku untuk insomnia (CBT-I). Dengan demikian, ada kemungkinan bahwa pencegahan masalah tidur pada orang yang paling berisiko untuk menghadapi mereka (itu adalah remaja, ibu-ibu muda dan orang-orang yang menderita kecemasan), tidak hanya akan meningkatkan tidur, tetapi juga untuk mengurangi risiko mengembangkan kecemasan dan depresi.

program diakses dan efektif dapat berbagai aktivitas online. Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa enam minggu Program online CBT-I secara signifikan mengurangi gejala insomnia dan depresi. Ini termasuk akuisisi pengetahuan tentang tidur, meningkatkan pemikiran dan perilaku, serta menjaga buku harian tidur.

Apa fokus penelitian saat ini

Sekarang para ilmuwan sedang melakukan penelitian untuk meningkatkan pencegahan dan bahkan kesehatan fisik dan masalah kesehatan mental, bertujuan untuk masalah tidur.

Peningkatan secara keseluruhan dalam kualitas tidur dapat membantu untuk orang dengan kecemasan atau depresi. Orientasi ke satu atau lebih fungsi yang umum untuk dua atau lebih gangguan mental - pendekatan "transdiagnostic". Intervensi bertujuan faktor risiko transdiagnostic untuk kegelisahan dan depresi, telah memiliki beberapa keberhasilan.

dasar yang baik

Bagi banyak orang, menyingkirkan masalah dengan gejala kecemasan tidur dan pengobatan depresi lebih disukai, karena dapat mendorong orang untuk mencari bantuan lebih lanjut. Fokus awal pada masalah tidur dapat mengembangkan dasar yang baik untuk perawatan lebih lanjut.

Misalnya, orang dengan gangguan depresi jarang menanggapi pengobatan dan lebih cenderung kambuh jika mereka telah mengamati masalah tidur seperti seperti insomnia. Dengan gejala siang hari kecemasan dan depresi juga dapat mencoba untuk mengatasi dengan keterampilan khusus, seperti teknik relaksasi dan menyingkirkan kecemasan. Dan itu belum lagi manfaat fisik yang Anda dapatkan dari tidur malam yang baik!

Meminta bantuan

Jika Anda khawatir tentang impian Anda atau kesehatan mental, Anda harus berkonsultasi dengan profesional. Saat ini, ada sejumlah perawatan yang efektif untuk masalah tidur, depresi dan kecemasan, sehingga ketika Anda menyingkirkan satu masalah, gejala sisanya mungkin untuk berangkat.

Seperti penelitian di bidang ini akan terus berlanjut, itu hanya masalah waktu ketika kita akan dapat menggunakan langkah-langkah untuk meningkatkan tidur sebagai alat dasar untuk meningkatkan kesehatan mental.