Apa yang terjadi jika Anda melakukan "bar" setiap hari: 7 efek tak terduga

"Plank" - itu adalah posisi yang bagus untuk setiap hari, yang memungkinkan Anda untuk bekerja pada otot-otot Anda, bahkan tanpa membuat gerakan apapun. Tetapi jika Anda ingin beban tambahan - Anda dapat melakukan sisi latihan posisi ini. Bergerak dengan cara berikut: jari kaki dan tangan sampai siku beristirahat di lantai, seluruh tubuh, Anda perlu menjaga sepenuhnya ketat dan langsung, bahwa itu adalah garis lurus dari kepala sampai kaki. Anda hanya perlu untuk berdiri dalam posisi ini selama sepuluh detik dan istirahat - kemudian Anda dapat meningkatkan durasi pendekatan. Tapi apa yang memberi Anda "strip"?

Anda akan meningkatkan pers Anda

"Plank" - ini adalah latihan yang sempurna untuk bekerja pada semua otot pers, karena dalam posisi ini mereka sangat tegang. Jika Anda ingin memompa pers, "bar" diperlukan untuk dimasukkan dalam daftar latihan. latihan lain dapat fokus pada beberapa kelompok otot individu, tetapi itu adalah melalui posisi ini Anda akan dapat secara bersamaan segera bekerja pada semua kelompok otot, dan itu akan menjadi yang paling efektif.

Mengurangi risiko cedera punggung atau tulang belakang

Jika Anda terus-menerus melakukan "bar", memungkinkan Anda untuk membangun otot punggung yang baik. Posisi ini tidak hanya mengurangi rasa sakit tetapi juga membantu untuk memperkuat otot-otot, yang kemudian akan memberikan untuk tulang belakang dan punggung Anda seluruh dukungan yang indah. Dan ini, pada gilirannya, sangat mengurangi risiko cedera bahkan saat melakukan latihan kekuatan dengan beban berat.

meningkatkan metabolisme

"Plank" - adalah cara yang bagus untuk menantang seluruh tubuh Anda, seperti dalam pelaksanaan posisi ini Anda membakar lebih banyak kalori daripada dengan banyak latihan. Jadi bahkan jika Anda menjalani gaya hidup dan olahraga, "strip" akan membantu Anda membakar kalori dan tetap fit. Selain itu, pelaksanaannya dimulai metabolisme, yang memiliki efek positif pada tubuh Anda.

meningkatkan postur

Posisi ini juga memungkinkan Anda lebih banyak kepercayaan diri untuk berdiri tegak dan mempertahankan postur tubuh tanpa kesulitan apapun. Anda dapat menjaga postur tubuh Anda terus-menerus, sebagai "strip" dampak "tidak hanya pada otot perut, karena Anda sudah mengerti, tetapi juga pada otot-otot punggung, bahu, leher dan dada. Sehingga Anda pasti harus memperhatikan posisi ini jika Anda ingin menjadi anggun dan memiliki postur tubuh yang baik benar-benar selalu, tidak hanya ketika sengaja meluruskan punggungnya.

meningkatkan keseimbangan

Apakah Anda pernah mencoba untuk berdiri tegak dengan satu kaki? Kemungkinan besar, Anda telah ternyata melakukannya, tapi hanya untuk beberapa detik - maka Anda mulai bergoyang dari sisi ke sisi. Ini bukan karena kau mabuk atau sesuatu seperti itu - hanya tekan otot-otot Anda tidak cukup kuat untuk mendukung Anda dalam posisi ini lancar dan panjang. Membuat "bar", Anda dapat sangat meningkatkan keseimbangan Anda, dan itu akan memberikan keuntungan dalam banyak olahraga dan melakukan latihan kompleks.

meningkatkan fleksibilitas

Fleksibilitas - ini adalah salah satu poin kunci dari pelaksanaan "bar", seperti dalam proses mengejan dan peregangan banyak kelompok otot - lengan, tulang belikat, klavikula, pinggul, kaki, lengan dan sebagainya. Jika Anda melakukan "side bar" Anda dapat menambahkan ke daftar ini belum, dan obliques. Semua ini akan memberikan keuntungan yang sangat besar karena fleksibilitas - adalah kunci keberhasilan dalam setiap aktivitas fisik, serta perlindungan yang sangat baik terhadap cedera.

manfaat psikologis

"Plank" mampu bahkan keluar, untuk bekerja pada saraf Anda - posisi ini memungkinkan untuk tenang, rileks dan melupakan stres. Beban pada otot-otot siang hari selalu sangat tinggi, bahkan jika Anda hanya duduk di kursi di depan komputer - otot Anda dapat menjadi mati rasa. Dan "bar" akan menjadi bagi mereka obat yang nyata, dan secara paralel, dan akan menghilangkan stres mental Anda.