Memutar lateral dalam pers dan obliques

Side sentuhan - yang terbaik secara simultan otot pelatihan pers dan obliques. Ada beberapa variasi dari latihan ini, tetapi mereka semua satu atau lain cara bertujuan untuk mendapatkan perut yang rata dan meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot.

sisi sebaliknya memutar pers

• Berbaring di tersebar di lantai tikar kebugaran. kembali harus berada sepenuhnya di lantai. Somknite kaki dan tekuk lutut Anda.
• Putar sisi kaki. Untuk tujuan ini, meninggalkan lutut dalam posisi membungkuk, berbalik, mulai dari pinggang, kaki dan berbaring di lantai, satu ke yang lain. Pisau dan punggung atas harus terus berbaring di lantai, bergerak.
• Ikuti memutar ke samping. Dapatkan telapak tangan di belakang kepala atau hanya menyentuh telinga dengan ujung jari. Sadar tegang pers, perlahan-lahan angkat bahu dari lantai. Ingat, bahu harus lurus dan halus, seperti latihan normal. Beberapa detik memegang posisi tersebut, kemudian perlahan-lahan rileks otot-otot Anda untuk berbaring di lantai.
• Anda tidak harus ketegangan otot-otot leher atau kepala penuh semangat mendukung lengan. Jauhkan telapak tangan di kuil-kuil; memutar lateral yang menyiratkan bahwa selama latihan bekerja hanya pers.
• pelaksanaan opsi ini lebih mudah jika Anda menyilangkan tangan Anda, atau mempersulit, jika Anda menarik mereka di belakang kepala.

Meringkuk di sisinya

• Berbaring di lantai di sebelah kanan atau kiri, sehingga satu kaki berada di atas yang lain. Tekuk lutut Anda.
• Tempatkan tangan masing-masing kanan atau kiri di belakang kepala, atau sehingga ujung jari menyentuh tengkuk. Letakkan tangan lainnya di perut atau paha.
• Ikuti sisi memutar, menghembuskan napas tegang otot-otot perut dan mengangkat tubuh bagian atas. Cobalah untuk menyentuh pinggul siku. Dalam posisi ini, berlama-lama sejenak sebelum Anda menarik napas dan kembali ke aslinya.

Dalam posisi berdiri

• Berdiri tegak, meluruskan bahu, kaki memakai sabuk lebar terpisah, lutut sedikit ditekuk. Tempatkan tangan kanan di belakang kepala.
• Ikuti memutar lateral, mengangkat kaki kanannya di sudut kanan dan menyimpang. Saring dengan otot perut dan memiringkan bagian atas tubuh ke bawah.
• Ketika melakukan latihan ini siku harus menyentuh lutut. Cobalah untuk tidak menekuk tubuhnya ke depan.
• memutar lateral dalam posisi berdiri sangat ideal untuk orang dengan mobilitas terbatas, tidak dapat berbaring di lantai untuk pelatihan klasik.