Latihan kembali: senam, postur mempengaruhi

pelatihan fisik sangat penting bagi manusia modern - adalah di kantor, berdiri di belakang komputer dan meja, kita menderita sakit punggung dan membungkuk untuk menyingkirkan yang hanya mungkin dengan latihan pagi dan latihan sederhana.

Latihan untuk kembali dan memperkuat itu untuk postur tubuh yang benar sangat penting - mereka benar-benar "meluruskan" tulang belakang, membuatnya lebih lincah dan fleksibel, sementara pada saat yang sama tahan lama, melindungi dari perubahan peradangan pada diskus intervertebralis. Hal ini terutama penting untuk diingat bahwa satu set latihan untuk kembali harus moderat, jelas vymerennym dan berdasarkan rekomendasi dari pelatih profesional.

Pelatihan yang paling efektif selalu dilakukan dengan beban dan lebih kompleks dari sekedar latihan pagi. Kompleks ini menyediakan sebuah alternatif dari lereng intens dengan tikungan tajam dan tangan langkah tubuh, dilakukan dengan mencampur pisau bersama-sama. Juga, latihan untuk memperkuat otot punggung dapat dilakukan dengan cara bolak-balik langsung membungkuk ke depan, samping dan belakang.

Latihan pertama kali memulai posisi: di lantai, bersila, tangan perlu menyeberang di dadanya dan tekan dengan kuat. Aksi: mungkin jumlah maksimum lereng yang mendalam ke depan, di mana kita harus mencoba untuk menyentuh bahunya ke lantai. Hal ini meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, itu adalah kurang dari "lelah" dan tetap mobile.

Latihan posisi awal kedua: di lantai, berlutut, ditempatkan ke samping, tangan di depan dada (membungkuk). Aksi membanting siku, yang mengarah untuk dicatat pisau - 5-10 kali, setelah itu tangan bisa meluruskan, membuang di telapak punggung dan meningkatkan ke tingkat tulang belikat. Dalam posisi ini, Anda perlu untuk bersandar ke depan, berusaha sedekat mungkin ke lantai dari bahu.

Latihan kembali ketiga dan keempat dilakukan hampir identik, hanya berbeda dalam arah lereng. Mulai posisi: di lantai, duduk dengan kaki lurus lebar. Tindakan: jika salah satu latihan, Anda meregangkan lengan di atas kepala Anda, banyak membungkuk ke depan dan mencoba untuk menyentuh dada ke lantai, dan kemudian Anda dapat melakukan lereng beralih ke satu sama lain dan kaus kaki, hanya memutar tubuh. Latihan kedua dilakukan dengan cara yang sama, hanya ternyata tubuh harus kuat diarahkan ke belakang. Dalam hal ini, Anda dapat mengandalkan tangan di lantai di belakang dan melakukan miring ke arahnya. Berikut latihan ini untuk kembali, harus sangat berhati-hati untuk tidak menyakiti gerakan tiba-tiba tulang belakang Anda.

Latihan kelima, posisi awal: berdiri dengan kaki Anda bersama-sama. Aksi: berdiri di atas jari-jari kaki, mengangkat tinggi tangan Anda di atas kepala Anda dan perlahan-lahan bersandar ke depan, memaksa garis leher, dada dan lumbar tulang belakang menekuk banyak. kemiringan maksimal, Anda harus mencoba untuk mengencangkan dan memeras tubuh untuk pinggul. Ulangi, jika masih ada kekuatan, latihan seperti itu diperlukan 5-7 kali.

Latihan keenam, karena beberapa latihan sebelumnya untuk kembali, lengan langkah rumit. posisi awal: berdiri, kaki pada kemungkinan jarak tertinggi dari satu sama lain. Tangan harus membungkuk di depan dada, siku terangkat tinggi. Aksi: melakukan belokan tajam dari perumahan (memastikan bahwa lalu lintas di bagian utama dari bahu dan pinggul tidak) tepat pada waktu yang sama dengan penegakan sama tajam dari tangan kanan. Tindakan yang sama dilakukan maka kiri, kemudian diulang secara bergantian 10-15 kali.

Latihan ketujuh, mirip dengan di atas, tapi sedikit rumit. posisi awal - berdiri, kaki selebar bahu, lengan ditekuk di depan dada, siku terangkat tinggi. Tindakan: Ini adalah kondisi yang penting untuk eksekusi kualitatif tindakan ini - tubuh, sedikit dibelokkan kembali, yang menciptakan tekanan tambahan pada tulang belakang. Pertunjukan gerakan apapun, dijelaskan dalam latihan terakhir, hanya jauh lebih berhati-hati dan kurang tajam.