Apa yang termasuk dalam diet ibu menyusui?

Kehamilan - Proses fisiologis yang membutuhkan banyak kekuatan dan energi. Hal ini diketahui bahwa selama kehamilan dan menyusui wanita membutuhkan diet khusus, yang akan membantu untuk menanggung dan membawa anak yang sehat, tetapi pada saat yang sama dan yang paling tetap bugar.

Menyusui mother`s diet terutama harus seimbang, karena penting tidak hanya untuk wanita hamil, tetapi juga untuk setiap orang.

Makanan untuk ibu menyusui harus melebihi norma kalori dengan 500-800 kkal. Dengan demikian, seorang wanita mengkompensasi biaya energi laktasi dan menyusui. Sudah terbukti bahwa diet kalori dengan mengarah ke hypogalactia, sebagai akibat dari susu mungkin tidak ada sama sekali. Pada mumi muda ini harus amati dalam diet mereka 1-1-4 aturan (rasio protein, lemak dan karbohidrat).

Diet ibu menyusui harus sangat beragam, tetapi membantu. Perlu dipahami bahwa makanan berkalori tinggi = makanan sehat. Setelah semua, mayoritas perempuan, mekanisme, "aku hamil - saya harus makan untuk dua", "Aku bisa makan apapun yang saya inginkan." Ini benar-benar salah. Volume nutrisi bagi ibu hamil dan menyusui harus benar-benar meningkat, tetapi tidak dengan mengorbankan jumlah makanan, tetapi dengan mengorbankan kualitas. Alih-alih sosis biasa adalah lebih baik untuk makan sepotong daging sapi rebus atau kelinci, tapi bukannya pasta piring - sayuran rebus. Natural jus, buah-buahan dan sayuran - ini adalah sumber vitamin. Kacang-kacangan dan buah kering - memperlakukan ibu menyusui.

Sertakan dalam diet lebih banyak protein Anda - itu tidak hanya daging tetapi juga ikan, keju dan keju keras.

Setiap orang harus memahami bahwa jatah harian ibu muda menyesuaikan dengan bayinya. Cara terbaik adalah untuk makan ketika anak Anda tertidur, dan sebelum benar-benar makan makan keju atau yogurt cahaya - ini akan meningkatkan jumlah susu.

Menyusui diet mother`s diperlukan untuk membuat agar adalah jumlah optimum cairan. Jika rata-rata orang cukup setengah - dua liter cairan per hari, ibu menyusui harus minum sekitar tiga liter per hari.

produk apa yang bisa memiliki ibu menyusui?

pandangan modern ginekolog dan dokter anak tentang masalah ini sangat berbeda. Mantan percaya bahwa seorang wanita tidak harus membatasi diri dalam berbagai makanan, dan yang kedua, sebaliknya, bahwa makanan tertentu memicu diatesis pada anak-anak. Pendapat berbeda, tapi satu hal dokter datang bersama-sama - ibu harus makan dengan benar, dan hanya menggunakan produk dengan kualitas terbaik.

Makanan yang tidak perlu masuk ke diet ibu menyusui (atau termasuk dalam jumlah sangat terbatas).

- penggaraman, merokok dan makanan berlemak

- alkohol

- meminimalkan jumlah yang dikonsumsi rempah-rempah, makanan kaleng, bawang putih dan bawang merah

- coklat dan permen yang terbaik digantikan oleh buah, tetapi jika Anda benar-benar benar-benar ingin, Anda dapat memperlakukan diri Anda

- Buah eksotis ini juga yang terbaik untuk tidak minum sampai anak berusia enam bulan

- madu dan harus dikonsumsi dalam waktu yang sangat terbatas.

Dokter anak menyarankan setidaknya selama bulan pertama menyusui tidak makan varietas merah buah-buahan, buah dan sayuran. Daging hanya makan dimasak dan sangat kelinci atau daging sapi.

Batasi asupan susu dan produk susu, seperti mereka menyebabkan fermentasi. Mitos yang paling umum: "susu meningkat laktasi (terutama kental)". Makanan ini meningkatkan jumlah lemak di sekitar pinggang, wanita dan risiko diatesis pada anak, terutama jika Anda menggunakannya tanpa batas.

Pada saat ini, yang terbaik adalah memberikan preferensi untuk oatmeal dan soba bubur dan makan pasta dan kentang. Tentang dipanggang pada suatu waktu juga lebih baik untuk melupakan.

Sekarang Anda mengerti bahwa menjadi seorang ibu - itu adalah pekerjaan yang besar?