Diet Kolesterol: Manfaat bagi tubuh

Baru-baru ini, ada perjuangan dengan kolesterol. Dokter dan ahli gizi memberitahu kami tentang bahaya yang menyebabkan tubuh kita. Tapi ini penting untuk mengetahui bahwa itu tidak begitu berbahaya, tetapi sebaliknya, melakukan banyak fungsi yang berguna dalam tubuh. Namun, kenaikan kolesterol darah menimbulkan sejumlah penyakit, terutama sistem kardiovaskular.

Kolesterol - senyawa organik yang termasuk kelas steroid yang berkaitan dengan lipid. Pertama kali ditemukan di batu empedu, dari yang datang nama: «chole» - empedu dan «stereo» - keras. Bagian utama dari kolesterol diproduksi dalam tubuh (sekitar 80%), sisanya kita dapatkan dari makanan yang dikonsumsi. Kolesterol yang terlibat dalam metabolisme sel, perlu untuk pembangunan seluler dari tubuh, serta untuk pendidikan mayoritas hormon seks.

kolesterol darah normal tidak boleh melebihi 200 miligram per desiliter. Sayangnya, tubuh manusia tidak ada mekanisme untuk memantau kadar kolesterol, dan gizi buruk jumlahnya bisa meningkat secara signifikan. Meningkatkan mengarah ke pembentukan pada dinding pembuluh plak aterosklerotik, yang menyebabkan perkembangan penyakit seperti aterosklerosis, angina pectoris, trombosis, dan sebagai akibatnya serangan jantung.

Ketika peningkatan kadar kolesterol dapat membantu tidak hanya perawatan medis, tetapi juga diet kolesterol. Di bawah, Anda dapat berkenalan dengan sarapan perwujudan, makan siang, makan malam, dan makanan penutup. Setiap hari, Anda harus memilih salah satu pilihan.

sarapan:

1. susu skim, roti panggang dengan madu dan tortilla gandum.
2. Segelas jus dari buah apapun, roti dengan margarin, 100 g jamur rebus.
3. serpih oatmeal, direbus dalam air; dipanggang atau direbus apel.

makan siang:

1. 100 g ayam dimasak, dua potong roti, salad menambahkan minyak zaitun, jeruk.
2. Tanpa Daging sup, 2 iris roti, salad sayuran, keju rendah lemak.
3. Tiga media kentang rebus, kacang rebus (100 g), salad sayur, 1 buah pir.
4. Sebuah telur rebus, sepotong roti, 150-200 g pasta dalam saus tomat.
5. 50 g tuna, 2 iris roti, minyak salad dengan zaitun, plum.

makan malam:

1. Rebus kalkun (75-100 g), kentang rebus, salad sayuran, sepotong melon.
2. Kacang rebus (100-125 g), oatmeal direbus dalam air; direbus atau dipanggang apel.
3. kentang rebus (75-100 g), ikan, sayur salad.
4. Turki steak di panggangan, beras merah, dimasak dalam air; salad sayur dengan minyak zaitun, buah pir atau apel.

makanan penutup:

1. Wafer gulungan dengan cokelat.
2. kerupuk rendah kalori.
3. Sejumlah kecil alkohol (berdasarkan pada alkohol - 20ml).

Kolesterol diet tidak hanya akan membantu menormalkan kadar kolesterol, tetapi juga menyingkirkan kilo tambahan. Ini adalah konsumsi minimal produk yang mengandung substansi dan lemak jenuh, atau pengecualian lengkap mereka dari diet. Jika Anda memenuhi semua persyaratan, yang meresepkan diet kolesterol, Anda akan segera merasakan peningkatan yang signifikan dalam kesehatan.

Setelah diet ini diperlukan untuk menjaga diet yang tepat dengan kolesterol lebih besar dari tingkat diperbolehkan. Dalam diet Anda, Anda dapat menyertakan jumlah yang tidak terbatas buah-buahan dan sayuran yang kaya serat. Ini termasuk lobak, kubis, labu, bawang merah, bawang putih, terong, bit, apel, pir. kacang-kacangan kaya serat - kacang polong, kacang-kacangan. Jika Anda makan daging, itu harus kalkun, ayam tanpa kulit. Daging dengan sayuran yang digunakan tidak lebih dari sekali dalam dua hari. Beberapa kali seminggu Anda perlu makan ikan dan seafood. Sebagian besar diet harus bubur. Oatmeal ini sangat berguna. Baik jus kolesterol tanpa gula, teh hijau.

Untuk mengetahui apakah diet ini efektif dalam menurunkan kolesterol, Anda perlu membuat tes darah rutin untuk memeriksa 7-8 minggu.

Jika kadar kolesterol melebihi 300 mg / dl, maka diet pengurangan saja tidak cukup. Dalam hal ini, Anda memerlukan obat-obatan, yang akan menunjuk dokter. Kampanye yang sama diperlukan jika selama beberapa minggu Anda diet kolesterol tidak memberikan hasil.