Asam folat

Asam folat, atau seperti yang juga disebut vitamin B9 - salah satu vitamin yang paling penting dari V. keluarga Unsur ini sangat penting dalam pembentukan sel manusia masih dalam kandungan. Asam folat direaksikan dengan yang paling penting asam nukleat dan dengan demikian terlibat dalam pembentukan sifat-sifat genetik tertentu.

Selain itu, vitamin B9 mengawasi dan berpartisipasi dalam hampir semua proses hematopoiesis dan bertanggung jawab untuk pembentukan getah bening sehat. Peran penting yang dimainkan oleh elemen ini dalam pencernaan dan metabolisme.

Asam folat juga dikenal sebagai salah satu vitamin kecantikan, karena berkat cukup penerimaan B9, rambut, kulit, kuku menjadi penampilan yang sehat. Vitamin ini diindikasikan untuk wanita dengan sangat membosankan, kulit kering, rambut rapuh dan kuku, seborrhea, psoriasis. Selain itu, vitamin B9 memperlambat penuaan pada menopause, perkelahian abu-abu. trace mineral ini berguna untuk jerawat dan pigmentasi berlebihan.

Asam folat, yang merupakan dosis untuk manusia dewasa dari 400 mcg. per hari, dan untuk anak-anak 40-250 mg., meningkatkan imunitas dan penghapusan kelebihan lemak berbahaya dari tubuh. Terutama membutuhkan asam folat untuk wanita yang sedang hamil. Tingkat sehari-hari mereka - 600-700 mg. Asupan vitamin B9 mempromosikan perkembangan normal dan pertumbuhan yang cepat dan suasana hati bayi yang baik dan ibunya.

Dalam rangka untuk menebus kebutuhan harian vitamin ini, seseorang harus mengambil dalam bentuk pil vitamin, karena makanan kita mendapatkan cukup asam folat. Pada dasarnya, vitamin B9 ditemukan dalam sayuran, buah-buahan, tumbuh-tumbuhan: peterseli, dill, seledri, selada, bayam, apel, pir, wortel, melon, aprikot, jeruk, pisang. Mereka kaya dan: gandum digulung, soba, dedak, ragi, kacang-kacangan, hampir semua kacang-kacangan, tanggal, buah ara, yang banyak roti dari tepung gandum. produk hewani juga mampu membuat beberapa dari kebutuhan harian vitamin B9: daging, ikan, susu, telur, keju (sebaiknya rendah lemak), keju, pastikan untuk produk susu, ayam, hati, ginjal, jantung dan jeroan lainnya. Disarankan untuk mengecualikan gula dan permen, alkohol, karena mereka mencegah asimilasi dan sintesis asam folat. Hal ini sangat sulit bagi manusia modern untuk dapat memasukkan dalam diet set yang sama Anda produk. Dan, ketika Anda menganggap bahwa dibutuhkan sekitar satu hari untuk 400 mg., Maka tidak ada asupan tambahan asam folat, menutup kekurangan tidak akan berhasil di dalamnya.

Kekurangan asam folat dapat menyebabkan konsekuensi serius. Pertama, kurangnya elemen ini memprovokasi anemia - sebuah kelainan darah yang sangat serius terkait dengan hemoglobin rendah. Asam folat mampu menormalkan hemoglobin dan parameter darah lainnya. Juga, penyakit pada saluran pencernaan yang terkait sering dengan kurangnya B9 vitamin dalam tubuh. iritabilitas saraf, kehilangan tidur, jantung berdebar-debar, imunitas miskin, kelelahan konstan dan kelemahan, kurangnya vitalitas, mood depresi - semua ini dapat dikaitkan dengan kurangnya penggunaan asam folat.

dokter yang ditunjuk, asam folat, overdosis yang tidak kurang berbahaya daripada kurangnya - untuk diterapkan secara akurat dengan petunjuk label ahli, baik tertanam dalam sebuah kotak. Mencoba sekali lagi untuk berkonsultasi dengan dokter atau apoteker, untuk menghindari kemungkinan masalah.

Harus diingat bahwa jaminan kesehatan setiap orang - perawatan sadar tubuh Anda dan jika ada keraguan bahwa kita mendapatkan cukup vitamin setiap hari yang kita butuhkan, pastikan untuk diuji. Semua tahu bahwa tubuh manusia - adalah jam, dan semakin cepat kita menemukan berkarat, bagian yang rusak dalam mekanisme, semakin mudah akan untuk memperbaikinya.