Aturan dasar tidur yang sehat

Setiap orang membutuhkan hak tidur yang baik. Dialah yang menyediakan sisa, selama seluruh tubuh dipulihkan. Namun, tidak semua orang tahu aturan tidur yang sehat. Kegagalan untuk melakukannya secara signifikan dapat mempengaruhi kesehatan kita.

periode penting dari tidur

Semua orang akrab dengan bagian dari orang-orang di "burung hantu" dan "burung-burung". Penurunan pertama tertidur larut malam dan dengan demikian bangun terlambat. Kategori kedua dari orang yang ditandai oleh fakta bahwa mereka pergi untuk beristirahat lebih awal. Tentu saja, pagi mereka naik sama sekali tidak menakutkan. Semakin Namun, para ahli sepakat bahwa bagian ini tidak fisiologis. Dengan kata lain, itu semua soal kebiasaan. Tidur paling berguna berlangsung dari 22:00 pukul 2. Ia selama periode ini aktivitas otak saat istirahat, keadaan emosional stabil. Oleh karena itu, aturan tidur yang sehat mengatakan bahwa tidur yang terbaik adalah setidaknya 23:00. Terutama penting adalah saat bagi perempuan karena mereka secara inheren lebih emosional. tidur yang salah meningkatkan iritabilitas dan bahkan agresi.

hormon tidur

Di dalam tubuh manusia (yaitu otak) adalah kelenjar kecil - epiphysis. Ini menghasilkan dua jenis hormon. Siang hari kelenjar pineal menghasilkan hormon kebahagiaan - serotonin. Pada malam hari, kelenjar yang sama bertanggung jawab untuk produksi melatonin (hormon tidur). Hal ini sangat penting bagi tubuh. Melatonin terlibat dalam regenerasi dan peremajaan proses normalisasi keadaan mental dan emosional. Hal ini juga secara langsung mempengaruhi pemulihan kardiovaskular, sistem kekebalan tubuh, mereka bekerja dengan baik. Hal ini melihat bahwa hormon yang paling aktif diproduksi pada periode dari tengah malam hingga 02:00. Aturan catatan tidur yang baik melatonin yang diproduksi sepenuhnya dalam gelap. Akibatnya, tidur siang tidak memberikan kontribusi untuk elaborasi nya.

Kualitas dan kuantitas tidur

Waktu yang diperlukan untuk memulihkan diri, tidak sama untuk pria dan wanita, dewasa dan anak-anak. Rata-rata, tingkat tidur - itu 8-9 jam (dalam beberapa kasus, dan 7) untuk orang dewasa yang sehat. Ada pengecualian: beberapa orang perlu sedikit waktu untuk bersantai. Lainnya, sebaliknya, hanya beberapa jam tambahan tidur mengurangi kelelahan hari. Untuk sisanya adalah lengkap dan efektif, penting untuk mengingat 10 aturan tidur yang sehat. Yang pertama adalah ini: tidak perlu untuk tidur, ketika tubuh tidak merasa perlu. Jauh lebih penting adalah bukan berapa banyak waktu yang kita habiskan di pelukan Morpheus, dan kemudian seberapa baik tubuh Anda pulih. Aturan tidur yang sehat dianjurkan untuk pergi tidur pada waktu yang sama. Kebiasaan seperti ini bagaimana program tubuh tertidur, itu akan membantu untuk menghindari insomnia dan gangguan lain yang serupa.

Bagaimana mengatur tidur

Tidak kalah penting untuk beristirahat kualitas dan faktor-faktor seperti tempat tidur, pakaian malam, dan sebagainya. N. Aturan tidur yang baik dianjurkan untuk ventilasi ruang baik sebelum liburan. Suhu di atas 22 ° C tidak begitu nyaman dan yang akan mempromosikan tidur. Terbaik dari semua, jika itu akan berada di kisaran 20 ° C Jangan lupa tentang reguler pembersihan basah kamar tidur. Di lokasi mainan lunak, patung-patung akan membiarkan pot: lebih baik menghirup udara segar, bukan debu. Mungkin sedikit orang tahu bahwa salah memilih bantal dapat menyebabkan sakit kepala kronis. Memperhatikan biaya dan di kasur. Ini harus berkualitas tinggi, user-friendly, cukup sulit. Aturan catatan tidur yang sehat malam piyama harus hanya dari bahan alami, tidak menghambat gerakan dan kuat mengelilingi tubuh. Sprei juga bahan berkualitas sangat tinggi: katun, linen. Para ahli merekomendasikan untuk tidur dalam posisi janin - itu adalah posisi tubuh berguna bagi tubuh, dan sebagai pencegahan mendengkur.

Tidak ada aturan yang kurang penting dari tidur yang sehat

Sebuah makan berat dimakan sebelum tidur - musuh bukan hanya angka dan rekreasi yang sehat. Setelah semua, pada saat tubuh adalah untuk bersantai dan beristirahat, sistem pencernaan bekerja secara maksimal. Hal ini tidak perlu resor untuk ekstrim yang lain - untuk jatuh tertidur dengan gemuruh di perut. Kelaparan adalah yang terbaik untuk memuaskan sesuatu yang mudah: yogurt, salad, buah. Alkohol juga jatuh ke dalam kategori zat-zat yang negatif mempengaruhi proses pemulihan. Kopi, teh, memiliki efek tonik, sehingga mereka terbaik dikonsumsi di pagi hari. Aktivitas fisik adalah kunci untuk kesehatan yang baik dan membantu menjaga otot-otot kencang. Sebelum tidur lebih baik untuk melakukan latihan ringan, tapi terlalu banyak pekerjaan tidak diinginkan. Hal lain yang penting yang mempromosikan tidur nyenyak - adalah seks. Hal ini tidak perlu untuk memecahkan masalah saat ini dan berpikir tentang sebelum tidur. Otak kita akan sulit untuk bersantai dan menyetel ke liburan.

mimpi aturan masa kanak-kanak

Sejak kelahiran bayi tidur secara harfiah sepanjang waktu. Dia tidak membedakan antara siang dan malam. Tetapi bahkan pada titik ini penting untuk mendekati masalah sisanya. Aturan dasar organisasi tidur anak di usia satu tahun adalah sebagai berikut: kasur keras, ruang berventilasi, pakaian yang nyaman. Bantal sampai satu tahun dan tidak perlu. Hal ini penting untuk mengajarkan anak untuk fakta bahwa ia memiliki tempat tidur sendiri, di mana ia harus beristirahat. Psikolog dan dokter anak tidak memiliki konsensus tentang mimpi bersama ibu dan bayi. Setiap keluarga harus membuat pilihan mereka sendiri. Tertidur dengan mudah akan biaya untuk mengembangkan tidur ritual khusus. Ini dapat mengambil mandi, lagu pengantar tidur, membaca dongeng. Aturan tidur yang sehat untuk anak-anak sangat menyarankan membatasi mobile games dan malam emosional. Lebih baik jika akan mudah untuk pengejaran intelektual.

Tidur di usia sekolah

Sebagai aturan, periode tidur siang ini berhenti menjadi relevan. Oleh karena itu perlu untuk memberikan siswa waktu malam yang cukup duduk (rata-rata, 10 jam). Aturan tidur yang sehat bagi siswa adalah sama seperti untuk orang dewasa: sebuah ruangan yang berventilasi, nyaman tidur yang bersih, makan malam yang ringan. Hal ini penting untuk membatasi menonton TV dan permainan komputer di malam hari, karena itu adalah exciter paling kuat untuk sistem saraf. Sebelum tidur yang lebih baik untuk berjalan di udara terbuka, harus mempersiapkan pelajaran di sore hari. Waktu tidur yang optimal adalah periode 22:00-23:00, tetapi tidak lebih.

Jika seorang siswa lebih terlibat dalam olahraga, mengunjungi beberapa bagian, adalah mungkin bahwa ia akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk memulihkan diri. Perlu diingat bahwa anak baik-beristirahat lebih penuh perhatian, ia tidak berubah-ubah, dan rajin mengembangkan ilmu pengetahuan.