Prinsip Sports Nutrition pada set Body Mass

Aturan dasar "diet" di set massa tubuh cocok untuk semua orang dan tidak mengambil waktu untuk terlibat dalam dan keluar dari gizi olahraga.

Prinsip-prinsip gizi olahraga:

1. Untuk meningkatkan kalori dan jumlah makanan harus bertahap, yang tidak menyebabkan gangguan pencernaan.

2. Hal ini diperlukan untuk makan makanan berkalori tinggi sehingga pada hari jumlah yang lebih dari makanan rendah lemak (sekitar 60-80% dari kebutuhan harian).

3. Jumlah makanan menjadi sebagai besar mungkin, yaitu sekitar 6 kali sehari. Hal ini tidak dianjurkan untuk mengurangi makanan karena ini dapat menyebabkan peningkatan jaringan adiposa, tetapi tidak dalam otot, yang merupakan tujuan utama kekuasaan. Sebagian besar kalori harus dimakan untuk 15,00 untuk makan malam yang terbaik untuk makan protein dan makanan yang mudah dicerna.

4. Batasi konsumsi buah dan permen, yang mengandung karbohidrat cepat dan beberapa lemak (sosis, mentega, lemak babi). karbohidrat cepat yang paling dibutuhkan setelah latihan. Pada saat ini, bahkan dianjurkan mereka untuk makan.

5. Hal ini diperlukan untuk minum air. tingkat harian di berat set - 3 liter. Setiap kali ada keinginan untuk minum, Anda harus melakukan ini untuk menghindari dehidrasi, yang merugikan mempengaruhi seluruh tubuh.

6. Pelatihan harus jelas ditata sedemikian rupa sehingga setengah jam sebelum latihan dan setelah sekitar setengah jam setelah itu mungkin untuk makan.

7. Persentase kalori koridor kira-kira sebagai berikut: 60% - karbohidrat, 30% - protein 10% - lemak.

8. Prinsip utama dari gizi olahraga: kalori yang terbakar selama latihan tidak boleh melebihi jumlah kalori yang dimakan. yaitu prinsip ini adalah persis saran berlawanan pada penurunan berat.

Ketika itu mulai tumbuh berat badan, Anda perlu jelas memonitor setiap pon. Timbang baik setiap 2-3 hari. Jika ada sesuatu yang tidak akan meningkat, Anda perlu makan lagi sampai mereka tumbuh hingga 700 gram per minggu. Ini adalah pilihan terbaik.

Apa yang harus menjadi dasar gizi? Pertama-tama, itu adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan (dalam jumlah kecil), jamur, buah-buahan, sayuran. Jangan salah untuk mengambil keuntungan dari vitamin khusus untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tubuh. Anda juga dapat mencoba fasilitas olahraga, dirancang khusus untuk memenuhi semua karakteristik dan standar gizi untuk perekrutan massa otot. Sekarang di pasar ada cukup berbagai fasilitas, baik produksi dalam negeri dan luar negeri. Kombinasi dengan mengambil protein memainkan peran positif dalam berat set. Protein harus diambil setiap 3-4 jam. Seperti dalam proses menurunkan berat badan, dengan satu set berat badan mungkin terjadi berhenti. Jangan khawatir, ini adalah proses yang normal setelah beberapa minggu set. daya utama untuk melanjutkan.

Sekali seminggu dianjurkan untuk menganalisis keseimbangan air, lemak dan otot. Hal ini tidak mungkin bahwa ia akan lakukan di rumah, tapi di pusat-pusat khusus menyediakan layanan tersebut. Timbangan dengan fitur sekarang dijual di toko-toko, tapi akurasi laporan mereka tidak dapat dijamin, terutama jika itu adalah analog lebih murah dari produsen asing.

Jika Anda mengikuti rekomendasi dan mental mempersiapkan proses rekrutmen massal tidak akan lama.