Latihan yang efektif dengan dumbbells untuk otot dada

Berkembang dengan baik otot-otot dada menghasilkan efek estetika menyenangkan, ini berlaku untuk kedua sosok laki-laki dan perempuan. Latihan untuk memperkuat mereka juga sangat berguna untuk kedua jenis kelamin. Berkat mereka, postur menjadi lebih halus dan lebih benar, tubuh diambil berhasil dengan banyak penyakit, orang mendapat kesempatan yang sangat baik untuk mencegah munculnya yang baru. Termudah dan paling nyaman peralatan olahraga untuk tujuan ini dapat dianggap sebagai dumbbell.

kelompok latihan

Semua latihan dengan dumbbells untuk otot dada dibagi menjadi 2 kelompok:

• meremas ke atas;
• pembibitan Bergandengan tangan.

Setiap kelompok memiliki perwujudan yang berbeda. Semua dari mereka berjanji tingkat tinggi kinerja sesuai dengan aturan dan sistem.

Pengujian kelompok pertama

• Latihan dengan dumbbells untuk otot dada dalam posisi terlentang dimulai dengan posisi awal: belakang adalah pada permukaan yang keras datar, tangan diangkat ke tingkat dada dan membungkuk di siku, telapak tangan menghadap ke depan, masing-masing dijepit peralatan olahraga. Tangan bergerak ke atas, sebentar diadakan di posisi ini, lalu perlahan-lahan dan lembut diturunkan. Ketika mengangkat sebuah napas, saat menurunkan - menghirup.
• Serupa latihan dengan dumbbells untuk otot dada - di mana kelapa "melihat" satu sama lain, dan segala sesuatu yang lain dilakukan sama. Berkat mereka, diperkuat dan tangan.
• Jenis berikutnya kelas dilakukan tidak di lantai, dan di bangku khusus, yang dapat diatur pada sudut tertentu - sekitar 35 derajat atau 40. Jika Anda membuatnya lebih besar, beban utama akan memiliki dada, namun di delta, yaitu, tidak mendapatkan efek yang diperlukan. Bangku ditinggikan. Berolahraga jatuh di atasnya dan melakukan latihan dengan dumbbells untuk otot dada pada skenario yang sudah dikembangkan: tangan, telapak tangan ke depan dan satu sama lain. Kesulitan ini menyebabkan, dan diberikan cukup mudah. Varian lain - ketika kursi olahraga bangku tidak dinaikkan dan diturunkan oleh angka yang sesuai derajat. Atlet telah menekan shell, menjadi terbalik. Latihan tersebut untuk otot dada dengan dumbbells memperkuat lebih dan vestibular sistem, membantu memerangi vertigo. Kursus latihan tradisional, dalam dua jenis.

Pengujian kelompok kedua

• Teknik kelas pertama adalah: atlet menerima posisi tengkurap - di bangku atau permukaan datar lainnya. Tangan dengan kerang ke samping (seperti postur dengan huruf T), beberapa siku ditekuk. Berikutnya, atlet tidak merangkul gerakan melingkar, seperti objek di depannya sangat besar - tas penuh, tiang, pohon raksasa. Dalam posisi ini tangan yang diadakan di jeda kecil, maka lancar kembali ke posisi semula. Penting: Semua tangan sedikit ditekuk! latihan tersebut cocok dengan dumbbells untuk bahu dan dada. Bernapas ritme selalu sama dan tidak tergantung pada jenis pekerjaan.
• Bekerja di bangku cadangan. Jenis latihan ini adalah sama seperti pada situasi sebelumnya, teknik ini tetap sama.
• "Pullover". Hal ini sedikit berbeda dari yang sebelumnya dan dilakukan dengan shell yang berbeda - dumbbell, tapi berat badan dua kali melebihi mereka yang lulus semua kelas. Mulai posisi: berbaring telentang, tangan dengan dumbbells belakang luka kepala Anda. Untuk menghindari cedera, siku ditekuk, dumbbell diangkat ke atas pada sudut 90 derajat terhadap lantai dan lembut diturunkan ke bawah.

rekomendasi umum

Penangkapan di gym atau di rumah, masing-masing mengejar tujuan dan kepentingan sendiri. Salah satu yang penting hanya untuk memompa otot, menjadi lebih kuat, sementara yang lain sedang mencari untuk membangun otot. Tergantung pada ini, yang dipilih dan jumlah latihan. Mereka biasanya dilakukan dalam 3-4 set, masing-masing dari 6 sampai 12 kali seleksi mereka juga dapat diubah sesuai keinginan dan kebijaksanaan.