Bagaimana membangun obliques - satu set latihan

Jika Anda tertarik pada bagaimana untuk memompa obliques, mari kita mencari tahu apa yang mereka dan apa yang mereka lakukan. Jadi pertama anatomi sedikit. Membedakan otot internal dan eksternal.

otot ekstraokuler adalah salah satu dari otot-otot perut terlihat terbesar dan paling visual, sehingga orang ramping dapat dengan mudah dilihat di sisi lokasi mereka. Bekerja sama, kanan dan kelompok kiri otot, tubuh membungkuk ke depan, dan kepalanya dekat dengan kaki. Jika hanya satu kelompok, batang tubuh manusia berputar di sisi berlawanan dari itu.

otot internal yang melekat pada tulang rusuk di bagian atas dan dengan demikian melanjutkan pernapasan otot-otot dada. Di bawah, mereka terhubung dengan fasia torakolumbalis dan tulang iliaka. Sifat pekerjaan mereka ditentukan oleh fakta bahwa mereka berbohong ke arah kepala tegak lurus dengan otot miring eksternal. Itulah sebabnya ketika kelompok hak otot-otot batang tubuh dimiringkan ke kanan dan di kiri ke kiri, kemudian, seperti yang disebutkan di atas, mereka memprovokasi gerakan karyanya sisi berlawanan dari batang tubuh. Jika dikurangi otot miring internal kedua belah pihak - tubuh membungkuk ke depan.

Dengan demikian, kita melihat bahwa otot-otot ini berperan menstabilkan. Pada saat yang sama kita tidak bisa mengabaikan gerakan yang, dengan mana Anda dapat belajar bagaimana membangun otot yang miring eksternal, seorang pria dalam kehidupan sehari-hari jarang melakukan. Oleh karena itu, dengan meningkatkan beban pada mereka, mereka cepat lelah dan untuk waktu yang lama untuk membangun kembali kekuatan mereka. otot perut terlatih sangat diperlukan pada mereka olahraga yang sering dilakukan membungkuk dan memutar batang tubuh, karena mereka memungkinkan untuk mencegah cedera dalam gerakan ini, serta perlindungan dalam olahraga seperti hoki es, tinju dan seni bela diri lain.

Bagaimana membangun miring otot perut akan menunjukkan seri berikut latihan sederhana.

Latihan pertama. Untuk memenuhi Ambil posisi sebagai berikut: kaki-kaki lebar mengatur, tangan diletakkan di atas kepala, tubuh bagian atas dan meluruskan miring sedikit ke depan. Kemudian miringkan tubuh, sementara menghilangkan bergantian dan miring ke belakang.

Latihan kedua. Berbaring telentang, letakkan kaki kanan di lantai dan memasukkannya ke kiri. Tempatkan sisi lain di belakang kepala dan tarik kiri ke sisi, telapak up. Anda harus memindahkan dada ke lutut kiri, sedangkan dayung yang tepat tidak lagi menyentuh lantai. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Jika dilakukan dengan benar, panggul harus terus ditekan ke lantai, siku keluar, kepalanya menekan di sisi kanan dan otot-otot perut yang tegang.

Berikut latihan untuk otot miring. Berbaring telentang, tekuk kaki Anda pada saat yang sama lutut, meletakkan kaki Anda di lantai. Meninggalkan lantai bergantian satu maka yang lain pisau, otot-otot tegang perut dan dikirim ke tangan ke langit-langit.

Latihan keempat bagi mereka yang ingin mengetahui bagaimana untuk memompa obliques. Berbaring telentang, angkat badan Anda sedikit dan melaksanakan tangan. Lalu perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Jika dilakukan dengan benar, pisau dari lantai, bahu ditarik kembali dan ke bawah, dan otot-otot perut yang tegang.

Latihan kelima. Ambil posisi sebagai berikut: penekanan pada sisi lengannya di bawah bahu, tekuk lutut, batang tubuh tegak atas, tarik pita karet antara tangan. Cobalah untuk menarik kedua lengan ke sisi panggul, lift paha, sejauh yang Anda dapatkan. rekaman itu, sementara secara bersamaan menarik ke atas pada panjang peregangan. Pertama beberapa kali lebih baik untuk melakukan latihan tanpa sabuk dan bertumpu tangan lainnya di lantai di depan. Dan hanya mereka yang tahu bagaimana untuk memompa obliques, Anda dapat menggunakan rekaman itu.

Selama pelatihan yang diperlukan untuk benar menentukan jumlah optimal latihan, berdasarkan kebugaran fisik Anda, karena semua pemula latihan pemula dianjurkan ini untuk melakukan 4-8 gerakan dari dua hingga tiga kali sehari, tetapi jika pelatihan Anda cukup, Anda dapat beralih ke 12- 24 gerakan tiga sampai empat kali sehari. Hal ini diketahui bahwa otot-otot perut bekerja dan squats dan bench press dari bahu, tetapi mereka tidak membatalkan sepenuhnya dan bertindak stabilisator karena keuntungan yang diberikan latihan yang sebagai lereng dan memutar batang tubuh, yaitu orang yang dijelaskan di atas. Mereka bertindak pada otot, pemadatan, tapi tanpa membuat terlalu besar, karena melanggar peningkatan berlebihan dalam bentuk estetika tubuh.