Bagaimana untuk memompa pantat? - Ini cukup sederhana!

Sport, memperketat ass selalu terlihat chic. Bahkan jika tidak dalam ukuran kecil, terlihat sangat menarik. Tapi bagaimana untuk memompa pantat dan memasukkannya ke dalam kondisi yang baik? Ini cukup sederhana, hal utama untuk menyetel ke beberapa pekerjaan yang serius. pendekatan yang bertanggung jawab, pengetahuan maksimum dan sikap tertentu memainkan peran penting dalam perbaikan diri dan mencapai tujuan mereka. Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk belajar bagaimana untuk memompa pantat, maka artikel ini ditulis hanya untuk Anda!

Latihan berikut ini ideal untuk pembentukan titik kelima yang menarik:

1. Bangun merangkak dan baik bersandar pada lutut dan siku. Angkat, tanpa meluruskan, kaki kiri sehingga paha sejajar dengan lantai dan tulang kering - tegak lurus. Angkat kaki ketat lurus ke atas dan menurunkannya ke bawah. Pada setiap latihan leg dilakukan 15 kali.
2. Sekarang berbaring telentang, tekuk lutut Anda, kaki Anda tetap dekat satu sama lain. Tangan harus diperpanjang sepanjang tubuh. Maksimum kencangkan otot perut dan bokong, perlahan-lahan angkat pinggul ke atas setinggi mungkin. Tahan selama beberapa menit di posisi tertinggi. Perlahan-lahan, ruas demi ruas, panggul lebih rendah, tulang ekor, kembali. Ketika melakukan latihan ini, pastikan untuk memastikan bahwa semua otot berada dalam ketegangan konstan, dan kemudian pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa pantat, secara harfiah diputuskan setelah beberapa minggu.
3. Sekarang berdiri, kaki terpisah, lutut sedikit ditekuk. Membuat sedikit bersandar ke depan, sedikit menekuk lengan dan berjongkok. Cepat Langkah ke kaki kiri ke samping, dan dengan cepat geser kanan dan menginjak itu dengan ujung kaus kaki kirinya. Lakukan hal yang sama ke sisi kanan - jari kaki langkah kiri pada kaus kaki kanan. Lakukan dengan pesat.
4. Kaki selebar pinggul. Alternating Menekuk lutut ke depan dengan kaki kiri dan kanannya. Lutut rugi harus cenderung ke lantai. Pada setiap kaki sepuluh pengulangan.

Jadi, Anda belajar bagaimana untuk memompa pantat di rumah. Mulailah setiap hari dengan dia set kecil namun berguna ini, dan dalam sebulan Anda akan melihat pertama, tapi nyata dan menyenangkan hasil!

Jika Anda berpikir sedikit latihan kompleks ini, Anda dapat melakukan bahkan dengan bantuan dukungan. Duduk di lantai dan tahan dukungan. Tekuk kaki kiri dan letakkan di depannya, kanan lurus tarik ke samping. Turunkan tangan kanan Anda di pinggul Anda dan tarik panggul dan pinggul kanan ke depan. Kembali tangan untuk dukungan, tubuh sedikit miring dan bahu dalam arah yang berlawanan dari kaki, yang ditarik. Angkat kaki kanan sampai beberapa sentimeter, dan sangat lambat, dengan amplitudo kecil, melakukan gerakan naik dan turun. Lakukan hal yang sama untuk kaki kiri. Semuanya dilakukan dengan sangat perlahan dan lancar, tidak ada tersentak. Mulailah dengan 25 repetisi pada setiap kaki, dari waktu ke waktu, meningkatkan beban sampai seratus. Seperti latihan besar mengencangkan permukaan luar dari paha dan bokong , dan menjadi solusi sempurna untuk memompa pantat. Mencoba untuk mengikuti rekomendasi tentang bagaimana untuk memompa pantat, menghindari kesalahan dalam kinerja: gerakan tajam dan cepat; kaki, yang menarik, membungkuk di lutut; gerakan amplitudo besar; dukungan terlalu tinggi (pilihan terbaik - sedikit tinggi bahu di atas); deviasi yang besar ke arah batang tubuh.

Setiap wanita ingin terlihat menggoda, dan karena itu akan sangat berguna untuk mengetahui bagaimana untuk memompa pantat. pengetahuan yang diperoleh diperlukan untuk melaksanakan dalam praktek untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Jangan malas dan memberikan setiap hari (atau setidaknya lima hari seminggu), sosoknya untuk sementara waktu, dan segera setelah Anda akan berbalik orang-orang untuk mengagumi atletik, sok pintar Anda! Saya berharap Anda sukses dalam peningkatan angka!