Berapa banyak kalori yang terbakar berjalan? Intens berjalan. penghitung kalori

Hari ini, untuk menjadi bugar, segar dan indah dibutuhkan. pemuda lagi pergi ke gym, banyak yang mulai berjalan di pagi hari. Ini adalah tren besar, dan harus diminta untuk mempertahankan. Tapi hari ini topik artikel ini sedikit berbeda. Tidak semua orang mampu untuk pergi ke gym dan jogging tubuh terlatih tidak dapat berdiri, terutama jika ada sejumlah padding tambahan. Sebuah alternatif bisa sederhana berjalan. Hari ini kita ingin menganalisis secara rinci berapa banyak kalori yang terbakar berjalan. Ketika menjawab pertanyaan ini, adalah mungkin untuk membangun sebuah diet seimbang untuk meningkatkan efek.

Berjalan atau berlari?

Banyak orang akan mengatakan dengan keyakinan bahwa efektif kedua. Di satu sisi, mereka benar, karena berjalan jauh lebih cepat membubarkan metabolisme dan mengaktifkan pembakaran lemak. Sekarang bayangkan bahwa orang itu tidak lima tapi dua puluh lima kilo tambahan. Seberapa mudah untuk menjalankan? Tentu saja tidak. Itulah sebabnya kami telah memutuskan hari ini untuk menghilangkan mitos dan memberitahu Anda berapa banyak kalori yang terbakar berjalan.

Jika kita membandingkan dua pilihan olahraga beban ini, berjalan - itu tes yang lebih serius bagi organisme. Artinya, itu diinginkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda pergi pada strip. Jalan cepat, sebaliknya, tidak sakit, tetapi hanya mengatur kerja jantung dan paru-paru, dan membuat bentuk lebih elegan. Ini adalah bentuk paling ramah lingkungan dari latihan olahraga. Kita bisa lulus pada hari sepuluh kilometer, dan bahkan tidak menyadarinya. Kelelahan hanya muncul ketika intensif berjalan, atau ketika dilakukan tanpa persiapan.

Bagaimana menghitung konsumsi "bahan bakar"?

Seperti mobil, di dalam tubuh ada biaya tertentu dalam proses biologis yang terjadi. Semakin intens beban, semakin tinggi konsumsi. Anda dapat memberikan angka kasarnya, berapa banyak kalori yang terbakar berjalan. Satu jam berjalan bisa membakar 200 sampai 300 kalori. Tapi jangan mengambil gambar ini sebagai aksioma. Tentang dampak berjalan akan mempengaruhi usia dan status kesehatan Anda, berat awal, metabolisme dan berjalan-jalan. Hal ini juga sangat penting, dan diet. Makanan akan menjadi faktor kunci jika Anda ingin menurunkan berat badan. Keripik dan kue memberikan sebanyak kalori tidak membakar, bahkan ketika berjalan sepanjang hari.

kondisi lingkungan

Berbicara tentang berapa banyak kalori yang terbakar berjalan, perlu dicatat bahwa itu tergantung pada medan yang akan pergi. Jika Anda pergi dengan kenyamanan datar, jalan beraspal, Anda akan kehilangan kalori jauh lebih sedikit daripada ketika berjalan-jalan melalui hutan dengan medan berbukit. Berjalan untuk menjadi efektif, mengambil anjing yang aktif. Maka biaya untuk periode yang sama akan meningkat beberapa kali.

angka yang tepat

Berjalan - ini adalah cara yang ideal bagi mereka yang baru saja melangkah ke jalan kesehatan. Pada titik ini, memuat sendiri di luar aktivitas fisik ukuran tidak diperlukan, karena risiko tinggi istirahat. Tapi pergi untuk berjalan-jalan sangat berguna, terutama ketika seluruh keluarga duduk untuk makan malam. Bagaimana bisa menghitung berapa banyak kalori yang Anda ambil? Kami akan memberikan formula yang paling akurat, menggunakan yang Anda akan memahami apa yang akan mengakibatkan berjalan Anda.

• Berjalan di jalan datar. Dalam hal ini, kecepatan rata-rata mungkin 4 km / jam. Hal ini tidak terlalu cepat dan melelahkan, tapi dpt dilihat. Jadi, dalam satu jam Anda menghabiskan 3,2 kkal per kilogram berat badan. Jika berat badan Anda adalah 100 kg, konsumsi akan 320 kkal. Salah satu es krim Anda akan lebih dari mengimbangi kerugian, maka tunggulah diet Anda.
• Mari kita lihat bagaimana hal itu mempengaruhi keindahan sosok jalan cepat. Berapa banyak kalori seseorang membakar jika kecepatannya adalah 4,5 km / jam.? Hasilnya sudah menarik - 4,5 kkal per kilogram. Jika Anda meningkatkan kecepatan hingga 8 km / jam, maka akan 10 kkal per kilogram.
• Tenang berjalan menanjak juga meningkatkan biaya - pada kecepatan 2 km / jam Anda akan kehilangan 6,6 kkal / kg berat badan.
• Berjalan di alam (di hutan, pantai, pasir) memungkinkan Anda untuk menghabiskan sekitar 6,4 kkal per kilogram.

Bagaimana menghitung kecepatan Anda sendiri?

Ini bukan masalah besar: mengetahui rumus sederhana, Anda selalu dapat menghitung kecepatan Anda. Itu akan berubah menjadi sesuatu yang lebih nyata konsep abstrak "berjalan cepat". Berapa banyak kalori yang Anda bakar, mudah untuk memperkirakan, jika menghitung jumlah langkah. Jika Anda pergi pada kecepatan 3 kilometer per jam, suatu saat, melakukan 50 langkah. Kecepatan 4,5 km / jam akan memungkinkan Anda untuk membuat 75 langkah per menit, dan 6 km per jam - itu adalah 100 langkah per menit. Artinya, jika Anda melakukan 125 langkah per menit, maka dapat mengharapkan hilangnya 10 kkal per kilogram berat badan. Ini adalah angka yang mengesankan ketika Anda mempertimbangkan bahwa tidak setiap latihan di gym akan memberikan hasilnya.

Apa yang harus dipertimbangkan?

Mengetahui bahwa memberi itu 1:00 berjalan, cara untuk membakar kalori adalah latihan sederhana, Anda tidak akan mencari alasan untuk tidak pergi ke gym. Tidak perlu mencari waktu dan uang - hanya pergi keluar ke halaman, dan melakukan gerakan-gerakan sederhana. Mengetahui rumus di atas, Anda dapat dengan mudah menemukan sambil berjalan untuk menciptakan keseimbangan energi negatif. Pada prinsipnya, adalah mungkin untuk menentukan kecepatan dan ke mata. Jika Anda pergi di kaki, maka kecepatan Anda adalah 3-4 mph. Tingkat rata-rata berjalan - itu adalah 5 km per jam.

aturan mendasar

Mereka harus diamati setiap saat. Bahkan mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar 1 km berjalan, kami sangat membatasi hasil dan mengurangi efek pada ada gangguan berjalan setelah 30-40 menit.

• Berjalan harus yakin untuk pergi setidaknya satu jam. Dalam 40 menit pertama energi yang dikonsumsi dengan cadangan karbohidrat yang belum punya waktu untuk pergi menjadi lemak.
• Makanan juga harus memenuhi jadwal tertentu. Hal terbaik adalah pergi untuk berjalan-jalan dalam beberapa jam setelah Anda sudah makan. Tapi setelah berjalan lebih tepat untuk menahan diri dari makan. Dalam kasus terburuk, membiarkan diri undershot sedikit. Makanan lengkap harus tidak lebih awal dari 2 jam setelah latihan, atau dalam hal ini - setelah berjalan-jalan.

Beberapa tweak berjalan

Dengan demikian, kami telah menemukan bahwa yang paling berguna memberikan intens berjalan. Cara untuk membakar kalori latihan ini, karena jelas, Anda sekarang dapat menghitung beban yang dibutuhkan untuk dirinya sendiri. Namun, dalam hal ini memiliki rahasia, yang sangat penting untuk mengetahui siapa saja yang ingin mengurangi berat badan secara efektif.

• Semakin sedikit Anda menimbang, semakin sedikit kerugian, itu mengacu pada anak-anak, sehingga mereka dapat menjalankan semua yang Anda inginkan, tetapi mereka tidak terancam kelelahan.
• Semakin tinggi seseorang, maka akan semakin mengkonsumsi kalori. Sangat mudah untuk menjelaskan: fakta bahwa seorang pria jangkung melakukan langkah lagi dari yang rendah.
• Semakin lama berjalan, semakin baik hasilnya, jadi cobalah untuk mengalokasikan setidaknya satu jam.
• Untuk membakar lebih banyak kalori, yang terbaik adalah untuk memanjat. Dan Anda tidak perlu mencari gunung dan bukit itu sendiri. Cukup untuk naik di lantai 9, dan kemudian turun lift dan melakukannya lagi. Anda bergerak ke atas, Anda kehilangan 1300 kalori per jam. sosok yang indah, dan gym dalam hal ini kurang efektif.

memulai pelatihan

Jika Anda dipenuhi dengan ide untuk mulai berjalan, maka pertama-tama kita harus ingat bahwa ini adalah latihan yang serius, yang perlu untuk mempersiapkan. Artinya, pertama-tama perlu melakukan pemanasan, agar tidak menyebabkan cedera. Sesi latihan pertama tidak boleh melebihi 25 menit. Secara bertahap, beban dapat ditingkatkan, tetapi harus dipandu oleh keadaan kesehatannya. Jika Anda merasa sakit, ada sesak yang kuat napas, pusing, maka Anda perlu untuk mengganggu sesi dan berkonsultasi dengan dokter.

Kami berharap diet

Ini adalah masalah penting kedua yang harus dipertimbangkan sebelum Anda bekerja keluar. Mengapa Anda ingin menghabiskan kalori? Kemungkinan untuk menurunkan berat badan, yaitu untuk mengurangi lemak tubuh. Oleh karena itu, counter kalori adalah suatu keharusan. Ini adalah notebook normal atau program khusus di mana Anda membuat semua yang dimakan per hari. Tingkat rata-rata per hari - adalah 1800-2000 kkal. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori.

Ini adalah fungsi ini dan melakukan berjalan. Jika Anda mengkonsumsi 1.800 kalori dan satu jam berjalan terbakar 500 kalori, Anda terus akan mengurangi berat badan mereka dengan mengurangi timbunan lemak. Jika asupan kalori adalah 2500 kalori per hari, maka berjalan akan memungkinkan Anda untuk menjaga berat badan stabil yang tidak baik. Dan dalam kasus konsumsi lemak dan gula makanan ketika asupan kalori 3000 kcal atau di atas, Anda akan terus mendapatkan berat badan, meskipun berjalan. Penghitung kalori membantu untuk menilai diet Anda. Disarankan seminggu hanya memasukkan data Anda yang sesungguhnya. Setelah itu membangun grafik, mengevaluasi hasil dan membangun kembali pola makan Anda sehingga meninggalkan lebih berguna dan makanan berkalori tinggi kurang.