Besi panas - apa itu? Besi panas: Latihan

Banyak yang percaya bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda pasti harus memasukkan dalam jadwal olahraga, latihan aerobik dan kardio. Namun, hanya sedikit orang yang tahu bahwa Anda bisa menyingkirkan kelebihan berat badan tanpa menggunakan atletik, hanya melakukan latihan kekuatan. Mari kita lihat, setrika panas - apa itu, dan siapa yang melakukannya?

Beban Daya - Jaminan Rugi Berat

Relatif baru-baru ini, periset Jerman dari Düsseldorf menemukan bahwa beban daya memungkinkan Anda mengatur secara efektif berat badan Anda dalam waktu singkat. Pengamatan terhadap sekelompok besar subyek (lebih dari 100 orang) menunjukkan bahwa latihan kekuatan dengan pengulangan reguler bahkan lebih efektif dalam memerangi kelebihan kilogram daripada latihan kardio tradisional.

Hasil penelitian membentuk dasar untuk arah baru pelatihan olah raga - "Besi Panas". Ini adalah kompleks latihan kebugaran yang dipilih secara khusus dengan penekanan pada pengembangan daya tahan tubuh, pembakaran lemak, rehabilitasi jika terjadi masalah dengan punggung. Selain ilmuwan Jerman, kontribusi yang besar terhadap pengembangan program ini dibuat oleh pelatih berpengalaman dari perusahaan olahraga Reebok.

Kelas untuk orang yang berpikiran tunggal

Semua pusat kebugaran di mana kelas diadakan di arah Hot Iron, gunakan metodologi umum untuk melakukan latihan. Dalam hal ini, latihan sendiri secara teratur (biasanya sekali seperempat) sedikit dimodifikasi sehingga tidak ada yang terbiasa dengan jenis beban yang sama.

Penekanan utama pada "Besi Panas" adalah pada beban daya. Pelajaran dilakukan di aula untuk musik, seperti aerobik. Sampai saat ini, hampir setiap pusat kebugaran menawarkan kelas untuk program besi panas. Pelatihan sama-sama cocok untuk pria dan wanita, terlepas dari tingkat pelatihan dasar.

Program tipikal

"Besi Panas" adalah seperangkat beberapa arah:

• Bagi pemula yang ingin mendapatkan bentuk tubuh yang indah, program "Hot Iron" 1, 2 atau Advanced.
• Hasil terbaik dalam bertarung melawan kelebihan berat badan dan penggemukan lemak menunjukkan Iron Cross.
• Jika Anda memiliki masalah dengan punggung Anda, Anda harus memilih Iron Back.
• Beban tenaga yang paling optimal disediakan oleh kompleks Besi.

Rincian kompleks pelatihan yang berbeda merupakan salah satu kelebihan program, karena memungkinkan untuk mempertimbangkan karakteristik individu masing-masing praktisi, serta tujuan yang dia tetapkan. Siapapun dapat dengan mudah menemukan pilihan pelatihan yang tepat untuk diri mereka sendiri.

Program untuk pemula

Sebagai aturan, pengunjung awal ke pusat kebugaran memilih program "Besi Panas" 1, yang benar. Praktisi yang berpengalaman lebih sesuai dengan rangkaian kegiatan seperti Iron Cross, "Hot Iron" 2 dan Advanced Training.

Latihan "Besi Panas" 1 dikhususkan untuk gerakan gaya utama. Praktisi membuat serangan, meremas bilahnya, jongkok dan tekan pers. Bagi mereka yang bertekad untuk memerangi kelebihan berat badan, ada kelas dengan mini bar. Tingkat beban dipilih secara individual, tergantung pada tingkat kesiapan.

Kompleks untuk Hardy

"Hot Iron 2" berfokus pada serangan, jongkok dan dorongan kuat. Dalam proses pelatihan banyak energi dikeluarkan, memungkinkan untuk mengolah otot halus sekalipun secara kualitatif. Sosok itu bisa dibawa ke bentuk yang diinginkan dengan menggunakan besi panas. Umpan balik dari para praktisi sebagian besar positif. Orang-orang merayakan perbaikan setelah empat minggu mengikuti pelatihan.

Kompleks "Salib Besi" ini ditujukan untuk pembentukan tubuh yang indah. Latihan membantu meningkatkan otot, dan dalam proses menghabiskan banyak energi. Meski kompleks latihan ini lebih cocok untuk pria, wanita terlatih juga akan menemukan banyak hal menarik di dalamnya. "Iron Cross" memungkinkan waktu yang cukup singkat untuk membuang jumlah kelebihan berat badan yang layak. Tidak ada treadmill atau sepeda latihan yang bisa sesuai dengan performa Iron Cross.

Durasi satu pelajaran adalah satu jam. Ini cukup cukup untuk memuat semua otot utama, tanpa rasa takut melukai sendi atau vertebra. Jika masih ada pertanyaan, setrika panas - ada apa, baca artikelnya selanjutnya.

Manfaat Program

Seiring dengan latihan kardio tradisional dari olahraga trek dan lapangan, kelas dalam sistem besi panas (pelatihan tidak hanya memberikan percepatan pound ekstra) berkontribusi pada pembentukan kontur tubuh yang indah, berkat aspek kekuatan dalam latihan. Keuntungan utama dari program ini adalah perubahan rutin dalam latihan yang membentuk kompleks, yang memberi efek lebih besar dibandingkan dengan pendekatan klasik. Akibatnya, otot tidak terbiasa dengan jenis beban yang sama, namun sebaliknya, mereka terus bekerja, berkat latihan variabel, yang secara positif mempengaruhi gambar.

Kegiatan "Besi Panas" memungkinkan:

• Overclock metabolisme lebih dari 30%.
• Tangkap ekstra pound tanpa diet.
• Tingkatkan otot.
• Membakar lemak
• Kencangkan kulit, singkirkan selulit.
• Memperkuat tulang.
• Tingkatkan mobilitas sendi.

Satu jam pelatihan rajin pada sistem "Besi Panas" memungkinkan Anda menyingkirkan 900 kkal, yang dicapai melalui penggunaan jadwal pelatihan yang dirancang khusus berdasarkan pendekatan ilmiah dan dengan keterlibatan instruktur bersertifikat.

Jika diinginkan, "Besi Panas" memungkinkan Anda mengubah program pelatihan, menambah beban kerja, mencakup banyak pengulangan.

Poin utama yang mendasari pendekatan Besi Panas adalah:

• Unsur kekuatan dalam latihan lebih baik membantu mengatasi kelebihan berat badan, bukan olahraga biasa seperti aerobik.
• Beberapa diet tidak akan membantu Anda membuang lemak berlebih untuk waktu yang lama, Anda memerlukan latihan kekuatan.
• Pekerjaan dengan elemen paksa menyebabkan efek pembakaran lemak, yang berlangsung sehari setelah akhir sesi.
• Latihan kekuatan memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum tubuh, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh, menormalkan tekanan darah, dan menenangkan sistem saraf.

Selain itu, "Besi Panas" memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot belakang.

Bagaimana cara mempraktikkannya?

Hasil bagus dijamin bahkan dalam hal tidak ada banyak waktu untuk melakukannya. Cukup berlatih minimal tiga kali seminggu. Hari-hari pelatihan harus diganti dengan hari-hari istirahat. Cara terbaik untuk bersantai adalah berenang, yang akan mengurangi tonus otot. Besi panas - ada apa, olahraga atau kebugaran?

Pekerjaan "Besi Panas" tidak memerlukan diet khusus atau nutrisi olah raga tambahan. Anda sebaiknya hanya menjalani gaya hidup sehat: mengkonsumsi banyak protein, tapi kurangi karbohidrat dalam makanan. Aturan utamanya adalah menghindari makan berlebih. Jika persyaratan ini terpenuhi dan kelas reguler dipegang, angka tersebut akan segera menemukan bentuk yang diinginkan. Anda dapat dengan mudah menormalkan berat badan Anda jika Anda secara teratur menggunakan setrika panas. Komentar tentang pelatihan pria dan wanita meninggalkan yang paling menguntungkan. Masing-masing mencatat nada dalam tubuh dan pembentukan massa otot yang indah.

Sistem latihan "Besi Panas" sama-sama cocok untuk perwakilan kedua jenis kelamin.

Beberapa wanita khawatir bahwa akibat studi mereka, mereka akan memompa otot dan menjadi seperti pria. Ketakutan ini tidak beralasan! Sebenarnya, "Besi Panas" memungkinkan Anda mencapai sosok ideal dan lega tubuh yang indah tanpa efek "memompa". Jika mereka memutuskan untuk melatih setrika panas saja, musik untuk kelas harus dinamis dan membara.

Berapa banyak yang perlu Anda lakukan untuk melihat efeknya?

Teknik khusus dikembangkan untuk pelatihan selama satu jam. Pada saat yang sama Anda harus mengikuti sesi pelatihan minimal tiga kali seminggu. Karena kenyataan bahwa tingkat metabolisme semua berbeda, hasilnya juga akan terlihat setelah periode waktu yang berbeda. Biasanya orang setelah satu bulan mencatat efek positif dan terlihat ketatnya tubuh.

Dengan beban sehari-hari sekitar 800-900 kalori yang terbakar. Berat peralatan yang dipilih tergantung perkembangan otot. Tidak ada yang akan memberi pendatang baru banyak pekerjaan, hal itu dapat mempengaruhi kesehatan Anda dengan buruk. Dalam latihan besi panas berubah secara teratur.

Kontraindikasi

Jenis olahraga ini tidak dianjurkan bagi penderita penyakit sistem muskuloskeletal. Seorang instruktur yang berpengalaman mampu menyesuaikan pelatihan dengan seseorang. Karena itu, praktis tidak ada kontraindikasi.

Latihan kekuatan membutuhkan pendekatan yang kompeten dan pemanasan awal otot. Anda tidak bisa hanya meraih bar, Anda perlu melakukan latihan pemanasan. Awalnya, lebih baik berurusan dengan seorang profesional yang akan memberikan saran dan saran yang baik tentang nutrisi yang tepat. Tidak ada pelatihan yang memiliki efek yang tepat kecuali jika Anda merevisi makanan di kulkas Anda. Seperti yang bisa Anda lihat, dalam kontra-indikasi media panas praktis tidak ada.

Kesimpulan

Besi panas adalah kebugaran yang tidak memerlukan olahraga setiap hari. Cukup hanya tiga kali kunjungan ke gym dalam seminggu: hasil pertama tidak akan lama datang. Sudah setelah 3-4 bulan, kulit akan terasa kencang, flabbiness akan hilang, vitalitas akan meningkat, lapisan subkutan lemak akan menurun.

Pelatihan "Besi Panas" tidak memerlukan persediaan atau asesori yang signifikan, maka akan cukup mini bar dengan satu set bobot berbeda (1-5 kg) dan karpet yang terbuat dari bahan karet.

Jadi, "Besi Panas" adalah program kebugaran yang sangat efektif yang memungkinkan Anda mencapai hasil yang signifikan dalam waktu singkat. Pada saat yang sama, kelas adalah cara yang bagus untuk bersantai, mereka memungkinkan Anda untuk mengisi ulang energi dan keceriaan Anda untuk waktu yang lama. Peralatan untuk setrika panas dipilih tergantung dari tingkat persiapannya.

Semua latihan kompleks terus ditingkatkan oleh tim instruktur yang berpengalaman, juga ilmuwan Jerman - pengembang program ini.

"Hot Iron" adalah program hebat bagi mereka yang peduli dengan tubuh mereka. Sekarang Anda tahu tentang besi panas, bahwa ini adalah arah baru untuk pembentukan massa otot Anda.