Cara belajar untuk melompat tinggi? lompat seberapa tinggi dalam bola basket

Cara belajar untuk melompat tinggi? Pertanyaan ini bertanya pada dirinya sendiri setiap pemain basket. Menonton pertandingan, kita bertanya-tanya: bagaimana begitu bisa melompat tinggi? Sebuah perasaan bahwa atlet yang mampu terbang.

Baik melompat - kunci sukses dalam permainan

Peningkatan melompat - suatu hal yang penting untuk setiap pemain - apakah itu bola basket, bola tangan atau voli. lompat tinggi memberikan banyak peluang: Anda bisa lolos dari musuh, untuk melaksanakan pemain lebih mudah untuk mempertahankan ketika melemparkan lawan untuk mengambil seleksi. Tidak diragukan lagi, ini adalah kartu truf dalam permainan, sehingga semua orang ingin belajar bagaimana untuk melompat tinggi di basket.

jenis melompat

Pertama, Anda perlu memahami konsep-konsep dasar. Dalam permainan seperti basket, untuk membedakan antara dua jenis melompat: dari satu kaki dan dua. Asal dapat melakukan selama langkah ganda, ruang kedua biasanya dilakukan dengan atau napryzhki. Hal ini diyakini bahwa melompat dari satu kaki selalu lebih tinggi, seperti yang dilakukan setelah gerakan. Faktanya adalah bahwa setelah menyelesaikan melompat langkah ganda, pemain sehingga mengubah energi menjadi berjalan melompat. Adapun melompat dari kursi mereka, kemudian dengan satu kaki tinggi tidak bisa melompat, tapi dengan dua - ya. Tentu saja, bahkan dengan lompatan dua kaki lebih tinggi jika tidak membuat ruang, dan, seperti dalam kasus pertama, napryzhki (transfer energi gerakan horisontal ke vertikal). Namun, masing-masing pemain memutuskan sendiri apa jenis berlaku dalam kasus atau episode tertentu. Anda harus dapat melompat keluar dengan cepat dan tajam dengan tinggi maksimal.

otot dikembangkan - baik melompat

Ketika melakukan melompat melibatkan banyak otot-otot tubuh. Mereka dibagi menjadi tiga kelompok: pinggul, punggung dan betis. Mereka harus kuat, tangguh, karena tergantung pada mereka melompat pemain. Untuk pertanyaan "Bagaimana belajar untuk melompat tinggi?" Hanya satu jawaban: "Untuk mengembangkan otot." Untuk meningkatkan melompat, Anda perlu untuk tidak hanya men-download kelompok otot ini melalui berbagai latihan, tetapi juga untuk menggunakannya dalam kombinasi: untuk berlatih melompat, yang digunakan dalam permainan. Setiap pemain tertarik pada bagaimana untuk melompat lebih tinggi tingginya. Ada banyak latihan yang berbeda yang akan membantu untuk meningkatkan melompat.

Memompa otot dan melompat

Seperti disebutkan sebelumnya, untuk melompat yang baik Anda perlu untuk tidak hanya melakukan download otot individu, tetapi juga untuk menggunakan mereka semua sekaligus. Untuk sempurna ini squats, miring ke belakang dan melangkah ke betis. Simulasi bermain di kelas, melakukan berbagai lompatan segera mengaktifkan semua kelompok otot. Hal ini dapat meningkat hanya dalam acara yang dilaksanakan pelatihan konstan. Untuk mencapai hasil yang baik, Anda perlu melompat dengan sekuat tenaga seakan membela melawan musuh. Cepat melompat benar-benar menambah ketinggian melompat. Melakukan latihan untuk melompat lebih tinggi, Anda perlu memperhatikan untuk mensimulasikan situasi permainan (untuk melakukan banyak pengulangan). Sebuah hasil yang baik tergantung pada kehendak pemain dan kapasitas tubuhnya. Satu-satunya olahraga yang konstan akan memberikan hasil yang positif. Hal utama - untuk menggabungkan melompat dan otot memompa.

Tanpa istirahat tidak bekerja

Kita tidak harus melupakan satu hal yang sangat penting, yaitu - otot beristirahat. Secara khusus ini berlaku ke belakang kaki. Biasanya antara latihan lakukan 1-2 hari istirahat, tapi kadang-kadang itu tidak cukup. Kita perlu lebih banyak waktu untuk pulih. Seringkali hal ini karena hari telur berikutnya masih melakukan beberapa pekerjaan, seperti berjalan. Oleh karena itu, agar otot telah pulih, perlu sedikit lebih banyak waktu. Dengan tidak adanya sisa (permanen pelatihan) otot-otot bergerak ke tahap tegangan lebih permanen. Tentu saja, ada plus, sebagai memompa meningkatkan stamina mereka, tapi sayangnya, ketinggian melompat dari ini tidak akan meningkat.

Apa yang kemudian harus dilakukan? Cara belajar untuk melompat tinggi? Pertama-tama perlu untuk benar merencanakan praktek dan permainan, untuk memberikan otot Anda beristirahat dan waktu untuk pulih. Ini tidak berarti bahwa kita harus benar-benar redraw jadwal pelatihan dari seluruh tim. Setiap orang yang ingin meningkatkan ketinggian melompat, harus tahu bahwa seminggu tanpa stres pada betis dapat membawa hasil yang sangat baik. Sering terjadi bahwa setelah perjalanan ke laut bola jatuh dari tangan di ring tidak jatuh, tapi - apa melompat! Otot beristirahat dan siap untuk pelatihan baru. Percayalah, itu worth it!

Latihan untuk lompat tinggi dan bukan hanya

Kita harus membayar upeti kepada program-program khusus yang dirancang untuk meningkatkan melompat. Beberapa menawarkan untuk melakukan berbagai latihan, tanpa mempertimbangkan karakteristik individu pemain dari jadwal basket, serta ketinggian saat melompat. Berikut adalah beberapa latihan yang memberikan informasi yang berguna tentang apa yang harus dilakukan untuk melompat lebih tinggi.

Pertama, Anda perlu baik sebuah pemanasan otot anda, sehingga untuk berbicara sebelum latihan apapun, sesuaikan mereka untuk pekerjaan produktif. Up di jari-jari kaki - sempurna latihan untuk betis. Ditambah fakta bahwa ia dapat melakukan cara-cara yang sangat berbeda: di bar dinding di lorong atau di tangga. Hal yang paling penting yang perlu Anda ikuti - tubuh karena munculnya otot betis. Anda dapat pendekatan alternatif: di kaki kanan, di kiri dan dua di. Cukuplah untuk satu pendekatan, kaki (satu pendekatan 20 pengulangan).

Latihan lain yang sangat efektif jongkok dengan dumbbell atau barbel, t. E. Harus ekstra berat. Anda juga bisa mengenakan bobot dan tepat di kereta mereka. Mereka baik karena mereka membantu mengembangkan kelincahan, koordinasi, dan kecepatan dalam permainan. Tapi penggunaan berlebihan dari mereka menyakiti lutut dan pergelangan kaki sendi.

Jadi, kami menemukan bahwa melompat - salah satu komponen utama dari keterampilan individu masing-masing pemain. Untuk meningkatkannya, Anda perlu meng-upload semua otot yang terlibat, tetapi masing-masing secara terpisah. Dalam pelatihan untuk memenuhi jenis melompat. Beberapa program yang dirancang tidak cukup sebagaimana mestinya, sehingga mereka perlu menyesuaikan skema pelatihan mereka sendiri, dengan mempertimbangkan semua nuansa. Dan, tentu saja, dalam hal apapun kita harus lupa tentang sisanya. Ikuti semua aturan dan pertanyaan tentang bagaimana belajar melompat tinggi, tidak lagi mengganggu Anda - Anda akan menjadi seorang guru sejati.