Cara menurunkan kolesterol? Produk, memimpin dia kembali normal

kadar kolesterol tinggi - penyebab banyak penyakit modern. Ini juga menyalahkan kurangnya aktivitas fisik, budaya diet yang tidak sehat, alkohol, merokok, makan makanan dengan lemak-trans. Hal ini menyebabkan pembentukan gumpalan darah, plak aterosklerosis pada pembuluh darah, kekentalan darah. Yang secara signifikan meningkatkan risiko munculnya dan pengembangan berbagai penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung. Untuk menormalkan kolesterol bisa latihan, dengan cara yang benar hidup, makan makanan tertentu - semua ini akan menurunkan kolesterol Anda. Produk yang mempengaruhi tingkat, tersedia dan harus hadir dalam makanan manusia sehari-hari. Mari kita lihat mereka dan melihat bagaimana mereka mempengaruhi tubuh.

Kolesterol. Perannya dalam tubuh

Tapi pertama, tidak ada salahnya untuk mengingat bahwa kolesterol. Hal ini akan memberikan pemahaman tentang bagaimana pentingnya bagi tubuh. Secara umum, kolesterol diproduksi oleh tubuh dengan 80% dan sisanya 20% berasal dari makanan. Menghasilkan ginjalnya, hati, usus. Kolesterol terlibat dalam proses seperti produksi adrenal hormon (kortisol, testosteron, estrogen), serta produksi vitamin D. Selain itu, ia terlibat dalam immunnomodelirovanii dan melindungi tubuh dari kanker. Tidak semua kolesterol adalah buruk, karena sekarang Anda lihat, tapi hanya sebagian. Hal ini juga disebut "buruk" kolesterol, yang merupakan penyebab komplikasi dan penyakit.

Bagaimana Anda bisa menurunkan kolesterol Anda?

Makanan kaya serat, aktivitas fisik, olahraga, menyerah alkohol dan merokok, berhenti makan - itu daftar dasar langkah-langkah, menurut dokter, mampu mengembalikan tingkat kolesterol dalam tubuh. Diet harus kaya makanan yang mengandung serat dan lemak "baik". Pada saat yang sama, jika Anda ingin menurunkan kolesterol, makanan memiliki lemak trans, harus meninggalkan meja Anda selamanya. Mereka - salah satu alasan utama untuk konten yang tinggi. Berhenti merokok dan alkohol akan menyebabkan status vaskular ditingkatkan, dan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan, yang juga merupakan penyebab kolesterol "buruk". Itulah cara Anda dapat menurunkan kolesterol Anda.

Makanan yang perlu makan

- Prune. vitamin dan antioksidan yang mengurangi kolesterol "buruk" dan meningkatkan baik.

- Almond. Mengandung protein, vitamin E, antioksidan, sehat. Elemen di Walnut kulit menormalkan kadar kolesterol.

- Alpukat. Buah yang telah lemak tak jenuh tunggal - seorang pejuang dengan kolesterol "buruk". Namun apa makanan menurunkan kolesterol?

- Kacang-kacangan. sumber-sumber protein nabati yang berguna tidak hanya untuk menjaga kadar kolesterol normal, tetapi juga untuk seluruh organisme. kandungan rendah lemak menyebabkan berat normalisasi dan stabilisasi kesehatan umum.

- Blueberry. Ini memiliki antioksidan yang berharga normalisasi rasio "buruk" dan kolesterol baik.

- Oatmeal. Hal ini membuktikan bahwa dengan penggunaan rutin risiko penyakit jantung berkurang 11%.

Ini makanan dasar yang mengurangi kolesterol.