Chris Gethin Metode: diet dan olahraga

Kadang-kadang datang waktu untuk berpikir tentang sosoknya, bahkan untuk laki-laki. Dan bahkan jika hanya beberapa orang mengatakan bahwa mereka sangat ceroboh dalam hal olahraga. Sebaliknya, sebagian besar wakil pria menghormati diri mungkin menjadi diet, dan pada saat yang sama terlibat dalam memompa otot di gym. Hal lain adalah bahwa masing-masing melakukannya dengan program tertentu. Misalnya, metode ini telah membuktikan dirinya Chris Gethin. By the way, untuk itu dapat melatih dan wanita. Baca lebih lanjut tentang hal itu dan berbicara di.

Sepasang stroke untuk potret penulis

Kris Gethin adalah CEO dari perusahaan asing Kaged Otot terkenal, yang mengkhususkan diri dalam industri nutrisi olahraga. Selain karir meroket, ia dikenal sebagai penulis sejumlah besar buku yang didedikasikan untuk binaraga. Pada saat yang sama Chris telah memenuhi syarat sebagai terapis besar olahraga dan pelatih, bekerja pada transformasi bantuan pengiriman banyak Bollywood stars.

Namun, meningkatnya popularitas membawanya salah satu program yang dikembangkan oleh mereka, yang lebih dikenal sebagai metode Kris Gethin.

Apa metode?

Teknik ini juga dibuat program, yang mencakup unsur-unsur berikut:

• penggunaan produk tertentu (jumlah tanda-tanda dan komposisi mereka untuk setiap hari);
• diet;
• melakukan latihan khusus;
• sesuai dengan rutinitas tertentu.

Semua pelatihan dengan metode Kris Gethin difokuskan tidak hanya pada penurunan berat badan, tetapi juga pada kapasitas dari semua kelompok otot. Dengan prosedur kepatuhan yang tepat terjadi pengurangan secara keseluruhan persentase lemak tubuh dan peningkatan jumlah massa otot. Berbicara bahasa binaragawan dilakukan pengeringan tubuh dan menciptakan topografi yang spektakuler. Dan semua ini dilakukan pada 12 minggu.

Apa yang Anda butuhkan sebelum Anda memulai pelatihan?

Untuk memulai, penulis merekomendasikan metode kesabaran. Menurut dia, programnya secara dramatis dapat mengubah kehidupan orang-orang yang terlibat di dalamnya. Tapi ia segera berbicara tentang kesulitan yang akan mereka hadapi. Misalnya, untuk terlibat dalam metode Kris Gethin akan sulit bagi para atlet yang sudah memiliki beberapa massa otot dan bersedia untuk membentuk hanya kaki dan bokong. Karena sebagian besar latihan memiliki transisi pendek (total 40-45 menit istirahat), sehingga orang akan sangat sulit untuk bernapas.

Dia juga berbicara tentang review diperlukan diet mereka dan penggunaan suplemen olahraga tertentu untuk membantu Anda menyingkirkan rasa sakit yang tidak perlu, menghilangkan rasa lelah pada sendi dan mempercepat pertumbuhan otot. Singkatnya, semua orang yang harus memupuk daya tahan dan ketekunan seseorang.

Diet dan gizi selama pelatihan

Seperti yang telah kita mengatakan, metode Kris Gethin dan pola makannya terkait. kekuatan itu, menurut penulis program, memainkan peran utama dalam perebutan bentuk tubuh ideal. Misalnya, hari pertama kerja pada Chris merekomendasikan untuk tidak melewatkan sarapan. Selama itu Anda bisa makan putih telur, oatmeal dan kopi. Atau jenis yang cocok dadar dibuat dari protein putih daging ayam dan mencubit oatmeal.

Saat makan siang, Chris menyarankan untuk makan steak ramping dan beras merah. Sekitar 3 jam maka masuk akal untuk makan ubi jalar, ayam rebus dan brokoli (urutan yang sama hidangan harus diulang setelah 3 jam di sore hari). Berikutnya Anda akan menemukan ikan rebus atau panggang, beras merah dan brokoli.

Langsung sebelum latihan selama hari metode Chris Gethin menawarkan untuk makan beberapa ikan (nila fillet), beras merah dan secangkir kopi. Setelah latihan dianjurkan untuk minum vitargo campuran protein, creatine dan glutamine. Untuk makan malam, atas saran dari penulis, perlu untuk menggunakan brokoli dan steak ramping. Dan penggemar makan di malam hari Chris menyarankan untuk mengganti camilan seluruh makanan.

Beberapa saran yang berguna

Selama hari Anda harus minum setidaknya 1-2 liter air. Untuk membuatnya lebih mudah untuk mengontrol dosis, yang terbaik adalah untuk memiliki botol minum pribadi. Dalam rangka untuk secara ketat mengikuti jadwal makan yang didirikan, Anda perlu mempersiapkan semua makanan di muka (sehari sebelum penggunaannya). Untuk kenyamanan, makanan yang dimasak dapat ditempatkan di wadah makanan. Dosis porsi yang sama berdiri atas dasar tinjunya (isi piring tidak melebihi dimensi). Dalam rangka diversifikasi rasa tawar dari asupan makanan, suplemen dengan rempah-rempah yang berguna jahe, kayu manis dan lada hitam. Sejumlah kecil garam.

Aditif gizi olahraga: mereka akan

Metode Chris Gethin melibatkan penggunaan suplemen olahraga tertentu. Sebagai contoh, terlibat dalam program, harus makan bubuk protein. Bahwa hal itu akan membantu untuk memulihkan dan menyehatkan otot-otot setelah kompleks latihan beban.

Ia memiliki sifat yang mirip dan creatine monohydrate. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengkompensasi cadangan creatine untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Juga, menurut pelatih, tidak bisa tanpa asam amino sintetis. Seperti yang Anda tahu, mereka memainkan peran penting dalam membangun jaringan otot.

rencana pelatihan dari Chris: Minggu pertama

Sebelum Anda mulai menerapkan metode universal Kris Gethin (12 minggu - yang adalah berapa banyak itu berlangsung), harus akrab dengan rencana rinci. Misalnya, minggu pertama kelas dalam metode penulis adalah sebagai berikut:

• leg latihan;
• bekerja pada trisep dan dada;
• rekreasi;
• bekerja pada bisep dan kembali;
• latihan perut dan bahu;
• rekreasi;
• pelatihan pada otot kaki.

Pelatihan sesuai dengan rencana: yang kedua minggu

Pada minggu kedua harus melakukan latihan pada kelompok otot berikut:

• triceps dan dada;
• rekreasi;
• bahu;
• tekan dan betis wilayah;
• bisep dan kembali;
• rekreasi;
• kaki.

Berikut adalah dua minggu rencana pelajaran singkat, yang mencakup metode Kris Gethin. Di Rusia itu dapat ditemukan pada banyak situs untuk binaragawan.

Pelatihan pada minggu ketiga dan keempat

Pada minggu ketiga harus memperhatikan dada dan trisep (Senin), punggung dan bisep (Selasa), bahu (Jumat) dan kaki (Sabtu). Dan pada hari Rabu, Kamis dan Minggu, dianjurkan untuk membuat istirahat dan sisanya dari sesi melelahkan di gym.

Minggu keempat akan mulai dengan output. Kemudian Anda akan memuat di punggung dan trisep (Selasa), bahu (Rabu), dada (Kamis) dan kaki (Minggu). Pada hari Jumat dan Sabtu lepas landas.

Rencana untuk kelas pada minggu kelima dan keenam

minggu kelima memungkinkan pekerjaan menyeluruh pada trisep dan tekan (Senin), bahu (Kamis), dada dan trisep (Jumat), kaki (Sabtu), punggung dan bisep (Minggu). Selasa dan Rabu di siklus ini memerlukan istirahat.

Pada minggu keenam, Anda menunggu selama dua hari, dan kemudian diperkuat dengan melatih otot-otot dada, trisep, betis, bahu, kaki, punggung dan bisep.

Ketujuh, kedelapan dan kesembilan minggu kelas

Pada minggu ketujuh, banyak perhatian dibayar untuk bahu dan betis, trisep dan dada, kaki, punggung dan bisep. minggu kedelapan membantu untuk bekerja di luar betis dan bahu, kaki, punggung dan dada, serta bisep dan kembali. Kesembilan minggu yang sama memungkinkan Anda untuk benar berdarah kaki, bahu dan betis, punggung dan dada, trisep dan bisep.

Kesepuluh, kesebelas dan kedua belas minggu

Minggu kesepuluh sudah termasuk latihan standar untuk kaki, trisep dan dada, bila dikombinasikan dengan dari gerakan-gerakan yoga. Mereka membantu peregangan yang baik otot-otot bahu dan kaki mengencangkan pers, betis dan memperkuat lengan, punggung.

Kesebelas Minggu ditujukan untuk elaborasi kaki, punggung dan dada, betis dan bahu.

Menutup minggu kedua belas pelatihan intensif melibatkan bobot di kaki, punggung, dada, bahu dan betis, bisep dan trisep.

Metode Chris Gethin: ulasan

Tentang metode ini, Anda dapat mendengar berbagai tanggapan. Sebagai contoh, beberapa dari mereka berbicara tentang kompleksitas yang luar biasa dari program. Menurut orang-orang muda, pelatihan ini sangat melelahkan, namun sangat efektif. Lainnya tidak suka daftar produk yang direkomendasikan. Sebagai contoh, beberapa tidak suka brokoli. Lainnya berbagi foto mereka "sebelum" dan "setelah", jelas menunjukkan perubahan yang telah terjadi kepada mereka setelah metode pengujian pribadi.

Sebuah contoh nyata dari praktek penulis

Contoh yang mencolok dari efektivitas teknik Chris adalah transformasi yang tidak biasa Patrick Magno - pekerja sosial yang normal dari California. Meskipun usia yang relatif muda (pada saat percobaan ia berusia 29 tahun), ia tidak bisa membanggakan sosok ramping dan indah. Sejak makanannya terutama terdiri dari makanan cepat saji, itu tidak sulit untuk menebak bahwa Patrick menderita kelebihan lemak tubuh.

Namun, pengumuman kompetisi dengan hadiah uang yang menarik memaksanya untuk secara radikal mengubah hidupnya. Mengingat perintah, magnesium terus-menerus terlibat dengan metode Kris Gethin. Dan menjaga pola makannya, pada akhirnya, ia hanya bisa tunggul ohudet, mengurangi persentase lemak tubuh 24-6, tetapi juga membuat sosok Anda sempurna. Dan, tentu saja, karya-karya tersebut tidak bisa gagal untuk menghargai juri. Jadi, Patrick Magno memenangkan hadiah utama, meningkatkan kesehatan, dan mengakuisisi bantuan otot yang menarik.

Singkatnya, teknik ini bekerja. Perlu terbiasa dengan rutinitas sehari-hari tertentu dan kesabaran.