Berolahraga di rumah untuk menurunkan berat badan. Latihan untuk melangsingkan kaki, perut, lengan

Memiliki harmonis dan indah sosok yang sempurna - impian hampir setiap gadis. Tapi tidak semua memiliki kesempatan untuk menghabiskan hari-hari di akhir di gym, kolam renang dan pusat kebugaran.

Berharap untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, banyak gadis dan perempuan terlempar dari satu ekstrem ke yang lain - maka menyiksa diri dengan berpuasa, maka dilecehkan latihan yang melelahkan. Alasannya adalah sering sama: bukan pendekatan yang bertanggung jawab untuk masalah penurunan berat badan, kita meletakkan segala sesuatu di menit terakhir dan dalam beberapa minggu sebelum liburan atau acara penting mulai panik mencari cara untuk menyingkirkan kelebihan sentimeter. Tentu saja, ini salah.

Cara menurunkan berat badan dengan benar

Dalam rangka untuk menurunkan berat badan adalah konsisten dan efektif, perlu untuk mengikuti beberapa aturan sederhana:

• meninggalkan junk food - termasuk berminyak, sangat asin, goreng, dll;..
• minum sehari sejumlah besar air minum yang bersih - setidaknya 1,5 liter;
• setiap hari untuk memberikan latihan tubuh Anda.

Jika yang pertama 2 poin tidak lebih rumit dan hanya membutuhkan kemauan dan pengendalian diri, maka item ketiga, semuanya berbeda. beban yang berlebihan dapat mengakibatkan konsekuensi yang sangat tidak menyenangkan, atau hanya untuk melawan keinginan untuk memiliki lebih banyak, sehingga pilihan latihan harus didekati secara serius. Seringkali pilihan terbaik bagi mereka yang tidak memiliki kemampuan atau keinginan untuk terlibat dalam klub olahraga dan olahraga rutin. Rumah dapat melakukan sebagian besar latihan yang menawarkan instruktur di pusat kebugaran. Dan itu tidak membutuhkan pelatihan khusus.

Bagaimana mempersiapkan untuk home gym

Jika Anda memutuskan bahwa yang ideal - itu latihan di rumah untuk menurunkan berat badan, kemudian bersiap-siap untuk kelas di muka. Cara terbaik adalah untuk melakukan latihan pada perut kosong - sehingga Anda menyingkirkan ketidaknyamanan dan membantu otot-otot untuk tinggal lebih lama di bentuk. Kenakan pakaian yang tidak akan menghambat gerakan, rambut bersih, sehingga mereka tidak mengganggu.

Pilihan yang ideal akan menggunakan tikar untuk berlatih, tetapi jika hal ini tidak mungkin, Anda dapat melakukan karpet biasa atau selimut, dilipat dalam 2 atau 3 kali.

Ketika terlibat, jika tidak ada waktu

Bagi mereka yang memiliki sedikit waktu luang, sangat cocok untuk latihan pagi - di rumah untuk bekerja di dalamnya cukup mudah, terutama karena itu berlangsung, biasanya 10-15 menit. Hanya beberapa latihan akan memberikan kelincahan untuk sepanjang hari dan akan membantu mengencangkan seluruh tubuh. Tetapi penting untuk diingat bahwa gym hanya efektif jika praktek secara teratur.

Tambahkan ke ini setengah jam berjalan dengan cepat - dan hasilnya tidak akan lama.

Namun gerai lain yang besar bagi mereka yang tidak siap untuk menghabiskan banyak waktu untuk berolahraga, Jepang akan latihan untuk menurunkan berat badan. Hal ini menawarkan latihan yang paling sederhana, namun cukup efektif. Biasanya, kegiatan berlangsung tidak lebih dari 10 menit. Sebagian besar latihan tidak ditujukan untuk untuk mengembangkan kemampuan fisik pelangsing dan pencernaan normalisasi sirkulasi darah dan pernapasan.

latihan yang efektif

Untuk senam efektif, kita perlu mengambil satu set latihan yang mempromosikan pembakaran lemak. Ingat kurikulum sekolah dalam pendidikan jasmani - sebagian besar unsur-unsur yang telah kita lakukan di kelas, ideal untuk memerangi obesitas.

Misalnya, lompat tali untuk membantu melawan selulit. Torsi bungkus membantu mengurangi lingkar pinggang, dan sit-up mengencangkan bokong. Semua latihan ini mudah dilakukan di rumah, tetapi penting untuk diingat bahwa semuanya baik di moderasi. Senam untuk pemula di rumah harus mencakup tahap persiapan - Anda tidak bisa pergi langsung ke beban berat. Lebih baik untuk memulai dari yang kecil dan secara bertahap meningkatkan durasi kerja. Jika tidak, terlalu banyak bekerja, Anda dapat membuat cedera atau kehilangan minat dalam pelatihan lebih lanjut. Hal ini juga penting untuk memastikan bahwa beban dikenakan semua bagian tubuh secara merata. Berolahraga di rumah untuk menurunkan berat badan adalah paling efektif jika pendekatan terpadu.

Latihan untuk kaki pelangsing

Dalam rangka untuk mengurangi volume paha dan kaki pada umumnya, Anda harus melakukan serangkaian latihan sederhana. Hal ini dianggap paling efektif sit-up. Selain itu, mereka dapat berbeda:

• jongkok jauh di dalam "kaki selebar bahu";
• Split - bagian atas kaki satu kaki meringkuk ke kursi, dan squat leg kedua dilakukan;
• pistol - jongkok di atas satu kaki sementara yang lain adalah lurus ke depan.

Selain latihan-latihan ini, hal ini juga berguna untuk berlatih serangan, lentur dan mengangkat panggul dalam posisi terlentang. Semua ini membantu untuk mengencangkan otot-otot tubuh bagian bawah dan membuat gambar lebih langsing dan menarik.

Latihan untuk perut pelangsing

perut adalah salah satu daerah yang paling bermasalah, tetapi membuatnya lebih ramping jauh lebih mudah daripada untuk melawan timbunan lemak di kaki dan lengan. Rata-rata inflasi dari otot dapat berkontribusi untuk peningkatan lingkar pinggang, sehingga dalam hal ini sangat penting untuk tidak lupa untuk melibatkan terus saring perut dan tekan. Teknik ini membuatnya cukup cepat menyingkirkan lemak tubuh.

Namun demikian, ada beberapa kegiatan yang berkontribusi terhadap penurunan pinggang. hasil yang baik memberikan kaki mengangkat dalam posisi terlentang, membungkuk lutut ke dada, berputar dan tali. By the way, latihan terakhir tidak hanya membantu untuk mengencangkan perut, tetapi juga menjaga otot dari seluruh tubuh.

Latihan untuk berat badan-tangan

latihan yang efektif dalam hal ini adalah curl halter dalam posisi berdiri. Hal ini penting untuk diingat bahwa bobot tidak boleh terlalu berat, jika tidak semua yang Anda dapatkan - itu menggembung bisep. Anda dapat menggunakan dumbel bukan botol setengah liter air.

Juga memberikan hasil yang baik papan atas lengan. Mulai dengan 3 set 20 detik dan secara bertahap meningkatkan beban.

Sebaliknya push-up lebih efektif daripada langsung. Mengubah kembali ke kursi dan meraih tangan di belakang tempat duduknya. Mencelupkan dan meningkat, Anda merasakan ketegangan di tangan Anda, yang akan perlu untuk mempertahankan, meningkatkan beban. Dengan semua latihan ini sederhana untuk kaki, lengan dan latihan perut di rumah untuk menurunkan berat badan akan menjadi yang paling efektif dan efisien.

Pernapasan latihan Marina Korpan

Latihan pernapasan yang baik karena dapat dilakukan bahkan di tempat kerja. Dan bahwa pelatihan adalah yang paling efektif, Anda perlu memilih metode, yang telah menerima banyak ulasan yang baik dan benar-benar dianggap efektif. Di internet Anda dapat menemukan banyak instruktur, fokus utama yang merupakan olahraga untuk menurunkan berat badan. Korpan Marina, misalnya, menulis program Bodyflex.

Ini adalah latihan pernapasan khusus, hal ini membantu untuk mempercepat proses metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi lingkar pinggang. Hal ini diyakini bahwa hasilnya sudah terlihat setelah 5-7 sesi. Ini senam cukup sederhana. Di rumah, di tempat kerja atau di angkutan umum - dapat menangani dengan itu di mana saja. Namun, hidangan utama juga termasuk olahraga.

Pernapasan latihan Strelnikova

Sedikit berbeda latihan pernapasan menawarkan senam Strelnikova. Untuk menurunkan berat badan, sistem ini sangat ideal - membantu membakar jaringan lemak dan mencegah akumulasi kilo tambahan. Namun, untuk mendapatkan hasilnya akan harus bertunangan dengan 3 kali sehari.

Ternyata teknik ini di Uni Soviet, dan pada saat yang sama telah menjadi sangat populer. Ini berlaku tidak hanya untuk menurunkan berat badan. Fokus utamanya adalah memerangi penyakit pernapasan, penyakit kardiovaskular, gangguan seksual. Jadi, hasil dari pelatihan tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga pemulihan seluruh organisme.

Seberapa baik latihan di rumah, penurunan berat badan akan sangat membantu, dan diet yang dipilih dengan benar. Jika Anda hanya makan makanan bergizi, minum banyak air setiap hari dan melakukan latihan, berat badan ekstra tidak akan tinggal lama.