Creatine: efek samping, efek aditif pada tubuh manusia.

Gainer - semacam gizi olahraga, yang meliputi campuran protein-karbohidrat, dimana peningkatan massa tubuh. Kadang-kadang ini produsen makanan menambahkan berbagai elemen, vitamin, asam amino, creatine. Juga sering suplemen mengandung sejumlah kecil lemak. Mengambil efek samping creatine hampir tidak muncul.

Gainer adalah salah satu suplemen olahraga pertama. Di masa lalu, untuk produksi aditif yang digunakan bentuk lebih murah dari protein, itu kelebihan beban dengan lemak dan gula untuk itu kalori yang besar. Dalam satu porsi makanan bisa berisi hingga 3000 kalori. Seiring waktu, pasar mulai muncul suplemen berkualitas modern dan tinggi mengandung protein dimurnikan, karbohidrat dan mineral lain yang bermanfaat.

Biasanya suplemen olahraga dianjurkan untuk mengambil segera setelah latihan, sedangkan saat Anda membuka disebut protein-karbohidrat "jendela" yang mengisi pemenang tersebut. Dengan ini suplemen olahraga pada atlet untuk cepat memulihkan tenaga, menekan proses katabolik, jaringan otot ulang dan mengisi kembali cadangan energi habis. Juga, aditif dapat diambil segera sebelum latihan. Kurangnya penerimaan gainer sebelum latihan adalah bahwa selama pelatihan tidak akan membakar lemak, meningkatkan kemungkinan pertumbuhannya.

Jenis gizi olahraga dianjurkan bagi orang yang memiliki perawakan kurus atau ectomorph. Orang-orang yang rentan terhadap kelebihan berat badan dan endomorphs mengambil suplemen ini tidak dianjurkan. Gainer sangat ideal untuk petinju, atlet, pemain sepak bola dan atlet yang terkena stres berkepanjangan. sportpitanie modern cocok tidak hanya untuk meningkatkan massa otot, tetapi juga sebagai reduktor dan energi. Dalam menggunakan efek samping creatine sama sekali diidentifikasi berbeda.

Ketika memilih gizi olahraga, banyak tidak bisa memutuskan mana yang lebih baik - gainer berat badan atau protein.

protein adalah campuran protein-karbohidrat. Struktur dasar protein - protein ini. protein yang digunakan untuk meningkatkan massa ramping. Ketika protein yang digunakan ada kenaikan berat badan. Protein ini cocok untuk orang yang pelatihan untuk diri mereka sendiri, tanpa stres. Dengan minum protein memperhatikan apakah ada bagian dari laktosa. protein tidak mengandung produk laktosa, dan ini adalah plus besar, seperti banyak orang tidak bisa mentolerir laktosa.

Gainer, berbeda dengan protein terdiri dari campuran protein-karbohidrat. Tapi, meskipun ini, protein dalam suplemen ini sebanyak dalam protein. Satu-satunya perbedaan adalah jumlah kalori dalam penambahan banyak lagi. Seperti diketahui, kalori adalah karbohidrat, tetapi mereka akan diproses menjadi energi. Oleh karena itu sangat cocok untuk orang-orang yang pergi semua keluar dalam pelatihan.

Gainer: apa yang harus dipilih?

Di antara sejumlah besar gainers keras terjerat, sehingga pilihan aditif harus berkonsultasi dengan spesialis. Memperhatikan kandungan gula dan komposisi karbohidrat. Suplemen tidak boleh mengandung lebih dari 30-50 gram gula. Jika Anda cenderung kelebihan berat badan, memilih gainer yang mengandung karbohidrat dengan indeks glikemik rendah. Dan orang-orang dengan metabolisme yang tinggi, sebaliknya, disarankan untuk memilih suplemen dengan tinggi indeks glikemik. Dalam kasus apapun, memilih hanya produk diuji yang mengandung protein berkualitas tinggi.

Creatine: Efek Samping

Komposisi aditif untuk olahraga terbentuk dari komponen yang dapat dimakan, dan berbeda dari produk. Mereka dapat mengambil baik perempuan dan laki-laki dari segala usia. Mengambil creatine, efek samping yang diwujudkan dalam bentuk intoleransi dan individu gangguan usus, terutama setelah menjalani penyakit pankreas. Juga, jika tidak disimpan atau kontak dengan aditif kelembaban di dalamnya dapat dibentuk bakteri yang menyebabkan keracunan makanan. Diare tidak mengambil Creatine selama beberapa hari, kemudian terus menggunakan produk, mengurangi dosisnya.