Menjalankan untuk Pemula: jadwal program, skema

Hidup kita - adalah gerakan konstan. Kita semua di suatu tempat di terburu-buru, berjalan, mencoba untuk melakukan segala sesuatu. Dalam pengejaran ini karir dan uang kadang-kadang hanya memiliki waktu maupun keinginan untuk melakukan kesehatan mereka sendiri. Dan dimulai setelah 30: itu sakit di sini sakit, tekanan gulungan, kelebihan berat badan yang bersangkutan. Tapi ada skenario lain: tubuh dapat tetap muda untuk waktu yang lama, dan tubuh - untuk menjadi kuat dan kokoh. Dan jogging - asisten yang sangat baik dalam hal ini.

8 alasan untuk mulai berolahraga hari ini

• Menjalankan untuk Pemula tersedia di setiap saat sepanjang tahun. Dalam hal ini, tidak memerlukan peralatan olahraga khusus.
• Sebagai hasil dari latihan yang dihasilkan endorfin, alias "hormon kebahagiaan".
• Jogging membantu membakar kalori yang tidak diinginkan, memperkuat kesehatan.
• latihan tersebut akan mengeras, membantu menetapkan tujuan dan memecahkan masalah.
• kali kelas - kesempatan yang baik untuk menyendiri dengan diri sendiri, memperbaiki diri sendiri.
• Menjalankan memiliki efek positif pada kehidupan seks.
• Selama Latihan tidak perlu berada di sebuah ruangan pengap. Sebaliknya, Anda dapat menikmati udara segar dan keindahan alam.
• Ini telah lama terbukti bahwa yang tepat program berjalan untuk pemula tidak hanya mampu membantu lebih baik mengatasi situasi stres, tetapi bahkan memperpanjang hidup.

Efek pada tubuh

Jogging memiliki efek yang sangat positif: ada pembentukan darah yang sehat, mulai aktif bekerja hipofisis, sel-sel yang lebih baik disertakan dengan oksigen dan nutrisi. Cairan dalam tubuh (darah, getah bening) aktif beredar. Karena sintesis sel-sel baru organisme diperbarui karbon dioksida yang dihasilkan diperlukan untuk proses biokimia yang mengatur pernapasan yang benar, dan pengoperasian ditingkatkan.

Aturan untuk Pemula

Untuk hasil terbaik (dan tidak melukai diri sendiri) adalah untuk mematuhi ketentuan-ketentuan tertentu.

1. jalannya yang tepat untuk pemula harus terlebih dahulu membuat latihan, misalnya, bergantian antara cepat berjalan lambat.
2. Anda dapat meningkatkan kecepatan hanya jika 15 menit aktivitas olahraga yang mudah.
3. Selama kelas mencoba untuk menjaga tubuh lurus, tangan harus sedikit menekuk dan santai.
4. Anda perlu untuk bernapas melalui hidung, karena membantu untuk mengontrol perlombaan.
5. Untuk olahraga, pada prinsipnya, membutuhkan jantung normal, paru-paru yang sehat dan sendi. Dalam kasus kerusakan kesehatan setelah pelatihan tentu dokter. Tidak terlibat selama infeksi virus (influenza, penyakit pernapasan, angina, dan sebagainya. D.).
6. Jogging memilih stadion, jalan taman, hindari lift dan lereng.
7. Aturan yang paling penting - penurunan kecemasan dan rasa tidak aman, berpikir tentang kelas dalam cara yang positif.

Menjalankan program untuk pemula untuk pertama kalinya

Hari-hari pertama akan adaptif. Awal biasanya tidak secara fisik siap untuk jangka panjang, apalagi tingkat menjalankan kecepatan. Saat itulah Anda merasa bahwa Anda tidak tersedak, Anda akan dapat memperpanjang pendudukan dan menghilangkan berjalan. Dan bagi mereka yang tertarik dalam menjalankan untuk pemula, rekomendasi ini - untuk terlibat 3-4 kali seminggu dan pastikan untuk mengambil istirahat dalam satu hari.

Mulai berjalan - mulai kehilangan berat badan

Kegiatan olahraga ini secara langsung mempengaruhi penampilan. Musim semi, musim panas atau musim gugur - waktu terbaik untuk mulai berjalan, maka saya harus mulai kehilangan berat badan. Mereka yang ingin menurunkan berat badan yang terbaik adalah untuk memilih malam hari, ketika itu membakar lemak yang baik. Ketika kelas harus menggunakan selang berjalan (cepat - lambat). Untuk meningkatkan efek, Anda harus mencoba untuk melakukan diet sehat. Bawa pulang mungkin dari makanan manis dan bertepung, mengkonsumsi alkohol setidaknya, dan dalam menu untuk memasukkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Dengan pendekatan yang tepat untuk pemula berjalan untuk menurunkan berat badan akan membantu menyingkirkan kilo ekstra dan berada dalam kondisi sangat baik.

Memilih waktu untuk berlatih

Pertanyaan ini masih tetap kontroversial. Seseorang tidak bisa bangun pagi, jadi saya lebih memilih malam hari, dan yang lainnya membantu untuk menghibur hanya lari di pagi hari.

Untuk pemula, ada beberapa rekomendasi.

Pertama, Anda perlu menemukan cara mereka dalam waktu. Waktu terbaik untuk menjalankan - 6-7 am. puncak berikutnya di 11-12 jam sehari. Pada malam hari, waktu terbaik adalah periode dari 4 sampai 6.

Kedua, mendengarkan tubuh Anda. Dan bahkan lebih baik - untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas harian Anda. "Burung hantu" lebih memilih kemudian lari karena fakta bahwa pada pagi hari tubuh belum bangun dan "larks" tidak bisa melakukannya di malam hari, sebagai kekuatan di atasnya tidak ada lagi.

Bagaimana tidak membuang dimulai

Keputusan itu dibuat, memeriksa program disusun joging sirkuit untuk pemula, membeli seragam olahraga. Ada datang pagi (malam) hari pertama kehidupan baru, tapi ... ternyata Anda tidak ingin rumah (belum bangun lelah di tempat kerja, sesuatu untuk merasa buruk, aku sibuk sekarang). Ia mengatakan bahwa Anda tidak cukup untuk memotivasi diri sendiri. Tentukan sendiri tujuan dicapai dan tugas-tugas tertentu. Mengapa Anda menjalankan? Apa hasil yang ingin Anda capai? Dan menerima kenyataan bahwa pertama kali harus berjuang dengan mereka sendiri "Aku", membuat upaya kehendak untuk keluar dari rumah. Tapi itu terjadi bahwa beberapa sesi pelatihan diadakan seperti yang direncanakan, dan kemudian lebih dan lebih sulit untuk memaksa diri untuk terus berjalan. Untuk pemula, adalah wajar, tubuh tidak terbiasa dengan tekanan tersebut. Jadi membantu diri Anda sendiri. Cari berpikiran kelompok untuk berjalan bersama-sama, berkomunikasi di forum internet dan berbagi prestasi kecil mereka. Selama kelas menikmati musik favorit Anda, dan kemudian mengucapkan selamat kepada diri sendiri. Mulai blog olahraga, tuliskan semua tayangan dan kesimpulan. Setelah tiga atau empat minggu, tubuh beradaptasi terhadap stres dan akan memiliki rasa euforia saat menjalankan setelah. Ini akan pastikan untuk percaya pada diri sendiri.

Sebuah jadwal berjalan untuk pemula

Mereka yang memutuskan untuk terlibat secara serius dalam kesehatan atau tokoh, membantu menyusun jadwal mereka sendiri, di mana hasil mingguan akan ditampilkan. Ini mungkin terlihat seperti ini.

Dan kemudian, dengan analogi. Tetapi jika Anda benar-benar memutuskan untuk memantau hasil, maka ini harus dilakukan secara sistematis.

Merugikan atau menguntungkan?

Di Internet ada banyak artikel mengklaim ras berbahaya bagi kesehatan. Apakah ini benar? Mari kita hadapi itu.

• Lintas negara berolahraga berdampak negatif pada lutut dan sendi. Memang benar hanya sebagian. Ya, latihan ini sendi terkena beban berat. Tetapi tidak ada bukti konkret untuk mengatakan tentang dampak buruk sedang berjalan. Sebaliknya, sebagai penelitian menunjukkan, atlet jarang terlihat penyakit sendi. Catatan: Menjalankan untuk pemula membutuhkan berkualitas tinggi sepatu olahraga dan teknik pelatihan yang tepat. Ini akan menghemat sendi Anda dari kerusakan.

• Pagi jogging berbahaya karena tubuh memasuki keadaan stres. Beberapa mungkin begitu. Hal ini berlaku untuk orang-orang yang terlambat tidur, menderita kenaikan awal dan bekerja lebih baik di sore hari. Untuk sebagian besar dari atribut-atribut yang tak terpisahkan dari pagi - kopi dan rokok. Ternyata, menurut mereka, itu menyakitkan kurang berjalan. Tapi tidak ada yang berhenti untuk belajar di malam hari dan umumnya beradaptasi dengan karakteristik organisme.
• Menjalankan menyebabkan nyeri punggung. sensasi tidak menyenangkan terjadi ketika posisi tubuh yang salah ketika beban yang berlebihan. Bahkan salah operasi tangan atau menekuk lutut dapat mengubah ligamen robek dan otot dipompa. Jika Anda tidak merasa nyaman dengan kelas, tetapi dokter tidak ada kontraindikasi, Anda dapat menghabiskan beberapa pelajaran di bawah bimbingan instruktur profesional.
• Menjalankan dampak negatif pada bentuk payudara wanita. "berhenti" sinyal bagi banyak perempuan. Tak seorang pun ingin memiliki stretch mark dan kulit kendur untuk mengamati. masalah ini diselesaikan dengan menggunakan pakaian olahraga, aman mengunci dada, tetapi tidak menciptakan perasaan sesak.
• Saat jogging ada risiko untuk mendapatkan memar dan keseleo. Cedera dapat menjebak mana saja: di tangga stadion, di tangga, di es licin. Ini adalah masalah hati-hati, dan kadang-kadang terjadi. Untuk menghindari kejadian serupa selama jogging akan membantu rute pikir-out. Lebih baik untuk memilih tempat diadaptasi untuk pelatihan.

Apapun yang dikatakan tentang lomba, tetapi adalah olahraga, dan ia dikenal memiliki efek yang sangat positif pada kesehatan kita, suasana hati dan gaya hidup. Dan itu tentu saja merupakan alternatif yang bagus untuk berbaring di sofa, makan makanan cepat saji dan gaya hidup. Tentu saja, setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri. Tapi satu bisa tahu persis - ketika memilih olahraga, kita memilih hidup.