Diet berguna untuk ibu menyusui - untuk menurunkan berat badan dengan mudah!

Selama kehamilan, wanita berat badan. Idealnya, itu adalah 13-15 kg, yang meninggalkan dirinya dalam periode pasca-natal. stres berpengalaman memberikan kontribusi untuk proses. Namun seringkali kilogram datang dalam jumlah yang jauh lebih besar dan mereka sendiri tidak ingin meninggalkan. Alasan untuk ini mungkin penurunan aktivitas motorik atau keinginan untuk makan "untuk dua". Kebutuhan untuk kehilangan orang-volume ekstra tubuh terjadi pada bulan ketiga setelah lahir. Ia saat ini adalah pola makan berlaku untuk ibu menyusui. Untuk menurunkan berat badan, dan tidak menyakiti menyusui, perlu untuk mematuhi keseimbangan gizi.

Cara makan untuk menurunkan berat badan menyusui ibu

Sulit untuk makan makanan untuk menghasilkan sejumlah besar susu tidak diperlukan. Untuk meningkatkan laktasi berguna diet sehat, banyak cairan, kurangnya stres. Pada hari Anda harus minum setidaknya 2 liter air, menambah diet minuman buah, teh herbal, minuman buah. Terutama di musim panas musim panas. diet berguna bagi ibu menyusui untuk menurunkan berat badan, mencakup semua jenis produk, selain daging, bumbu-bumbu, acar, makanan alergi, dan alkohol. Banyak dari prinsip-prinsip gizi ibu hamil yang tepat belajar lebih banyak selama kehamilan. Tubuhnya memberikan sinyal tentang apa yang mungkin dan apa yang akan membawa bahaya. Selama periode menyusui dengan keterampilan yang diperoleh ditambahkan ke daftar makanan yang ibu yang baik, tetapi dapat menyebabkan alergi pada anak.

Diet untuk ibu menyusui dengan kolik

Ini kram dan kembung - tanda-tanda pertama dari alergi makanan pada anak-anak. Ini diikuti dengan ruam pada kulit, dan pelanggaran kursi. Untuk menghindari konsekuensi seperti kebiasaan makan yang buruk, Anda perlu menambah makanan diet Anda satu per satu. Selama dua hari, itu akan menjadi jelas apakah anak bereaksi terhadap inovasi normal. Ada daftar potensial alergen makanan, yang tidak termasuk ibu diet menyusui dengan kolik pada anak-anak.

Daftar produk yang menyebabkan alergi makanan pada bayi:

1. daging berlemak, kaldu yang kuat, goreng dan merokok makanan.
2. Laut dan piring dari mereka.
3. Labu, tomat, bawang, kubis, bawang putih, mentimun, wortel, lobak.
4. Bumbu dan bumbu.
5. Saus, seperti mayones dan saus tomat.
6. Susu dan krim, krim gandum dengan susu.
7. Pisang, stroberi, buah jeruk, kiwi, anggur.
8. Coklat dan kue-kue manis.
9. Berkarbonasi dan minuman beralkohol.

Kecualikan makanan ini benar-benar tidak dapat diperoleh. Ini harus membatasi asupan mereka dalam makanan sehari-hari.

Apa yang bisa dan harus makan

Ada diet untuk ibu menyusui, di mana menu ini cocok untuk digunakan setiap hari. Diet ini diet seimbang dan mengandung 1400 - 1500 kkal per hari. Ini harus mengisi lain 500-600 kalori dengan mengorbankan buah atau "barang" untuk mempertahankan suasana hati yang baik. Seperti diet bagi ibu menyusui untuk menurunkan berat badan tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan proses pencernaan. Pada hari harus dikonsumsi 150 g protein, 100 g lemak, 500 g karbohidrat, 2 liter air, sayur dan buah dalam jumlah kecil, cairan atau vitamin tablet yang kompleks. Hal ini dalam set ini berisi dosis harian kalori.

resep sampel dari menu berbagai dihitung kalori

Sarapan (opsional)

• 30 g serpih dengan yoghurt atau jus, pisang;
• roti dedak roti dan 25 gram "Edam" keju parut.

Makan siang (opsional)

• dua potong roti, satu seiris, mustard lembut, 25 g keju Edam, yoghurt rendah lemak gelas kecil;
• 150 g kentang rebus dan ditaburi dengan keju parut (25 g), salad tomat, peach atau pir;
• salad sayuran mentah dengan yoghurt, jus saus lemon, keju Edam (12 g), minyak bunga matahari (1 sendok teh) dan roti gandum kecil.

Makan malam (opsional)

• kaki ayam (200 g tanpa kulit) panggang, 120 g kentang rebus, wortel direbus dan kacang hijau (50 g), jeruk;
• spaghetti (75 g untuk memasak) untuk saus. Bahan saus: 50 gram daging cincang tanpa lemak, tomat kalengan, bawang putih dan rempah-rempah, 25 g keju "Edam". Lauk: salad sayuran. apel hijau.

Makanan ringan di antara waktu makan

• 25 g rendah lemak keju cottage, dua roti, irisan tomat;
• sepotong biskuit dengan beberapa buah anggur;
• kue kecil dengan selai;
• kerupuk dengan kolak.

Untuk hasil yang maksimal dalam melaksanakan kelebihan berat badan akan membutuhkan latihan fisik konstan dan diet untuk ibu menyusui. Untuk menurunkan berat badan, akan cukup untuk tiga kali seminggu selama satu jam atau aktif terlibat dalam aerobik kebugaran. Hasilnya tidak akan lama!