Mengapa Anda selalu merasa lapar: 11 alasan

Apakah Anda pernah merasa lapar sepanjang waktu? Hanya 15 menit setelah Anda sarapan pagi, Anda kembali ke lemari dapur dan meletakkan tangan Anda ke dalam kotak sereal. Dan sudah jam 10 pagi Anda memiliki keinginan yang tak tertahankan untuk hati. Serangan lapar bisa menyusul Anda setiap saat sepanjang hari. Ternyata negara ini punya alasan bagus. Mereka ada di depan Anda.

Kebosanan

Salah satu penyebab paling umum kelaparan konstan terletak pada kebosanan. Saat berada di rumah atau tidak terlalu sibuk dengan pekerjaan di kantor, otak Anda mencari pekerjaan yang layak. Itulah mengapa di samping Anda adalah cangkir dengan teh, permen dan segala jenis makanan ringan. Ini membantu Anda melewatkan waktu, peregangan terlalu lambat. Dapur menarik Anda seperti magnet saat Anda tidak memiliki pekerjaan lain. Mengonsumsi biskuit, Anda sering mendapati diri Anda berpikir bahwa Anda sama sekali tidak lapar. Memecahkan masalah ini mudah: kalahkan kebosanan dan buat tubuhmu bergerak.

Depresi atau kesepian

Bila Anda merasa tertekan, Anda melihat dalam makanan sebuah penyelamatan yang meringankan penderitaan Anda. Psikolog klinis memperingatkan bahwa beberapa pasien depresi sedang makan makanan sepanjang hari, dan mereka tidak perlu merasa lapar sama sekali. Dengan bantuan manis, terigu dan lemak mereka cenderung mengkompensasi kurangnya mood baik. Hal yang sama dirasakan oleh orang-orang yang kesepian, mencoba dengan bantuan makanan untuk mengimbangi kekurangan cinta, kasih sayang dan kehangatan. Hati-hati, perasaan melankolis untuk waktu yang lama. Jika depresi tidak diobati, Anda bisa kehilangan kemampuan untuk merasa lapar dan bahkan mendapatkan gejala gangguan disosiatif (pemutusan dari pemikiran Anda sendiri).

Nervousness

Sebelum Anda - masalah jumlah wanita yang berada dalam kondisi stres yang menegangkan. Perwakilan dari setengah indah umat manusia bersifat kurus dan rentan. Stres menyebabkan begitu banyak reaksi dalam tubuh sehingga semuanya sulit dilacak. Beberapa dari mereka bekerja di tingkat bawah sadar. Insomnia, rambut rontok dan makan berlebihan adalah yang utama. Tapi untuk beberapa alasan, merasa gugup, Anda tidak memilih brokoli, tapi biasanya bersandar pada permen atau es krim. Temukan cara yang lebih sehat untuk membantu mengatasi situasi stres. Ini akan membantu menurunkan kadar kortisol, dan nafsu makan Anda akan kembali normal.

Melewatkan sarapan

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, maka Anda mengorbankan salah satu makanannya. Nah, karena tubuh belum menghabiskan cukup kalori di pagi hari, pilihannya jatuh untuk sarapan pagi. Beberapa dari kita tidak punya waktu untuk sarapan yang baik sebelum bekerja, membatasi diri pada secangkir kopi "tugas". Tapi mereka berdua melakukan hal yang salah. Melewatkan sarapan akan membuat Anda merasa lebih lapar di siang hari daripada biasanya. Jika Anda terlalu sibuk untuk makan sebelum bekerja, bangun pagi atau naikkan protein bar dengan Anda di jalan. Nutrisi yang diterima di pagi hari akan membantu mengekang serangan kelaparan di siang hari.

Kurangnya asupan protein

Pikirkan apakah setiap makan mengandung protein? Apakah Anda makan telur rebus, kalkun, unggas, produk susu? Jika makanan Anda kebanyakan karbohidrat, kami menemukan alasan lain untuk kelaparan konstan. Protein sangat penting untuk setiap sistem tubuh, ini memenuhi tubuh dengan nutrisi. Kelebihan lainnya dari protein adalah bahwa mereka dicerna untuk waktu yang lama dan, bersama dengan serat nabati, merupakan bagian integral dari makanan sehat.

Terlalu banyak gula dan junk food

Mengapa, satu jam setelah Anda menghancurkan kemasan keripik, Anda lagi merasa lapar kelaparan? Jawabannya sederhana: meski rasanya enak, paket yang dimakan tidak mengandung nutrisi apapun. Makanan yang tidak sehat, sebenarnya, menipu perut Anda, sekaligus menyebabkan ketergantungan yang kuat. Karbohidrat dan lemak halus mengisi tubuh Anda dengan kalori kosong.

Diet Kuat

Saat wanita mengamati diet ketat, melewatkan makan atau makan terlalu sedikit, ini juga menyebabkan perasaan kekenyangan terus-menerus di perut. Jadi jangan banteng hati dengan memotong jumlah kalori sehingga Anda tidak bisa bergerak normal. Pada saat ini kadar gula darah turun, tingkat hormon ghrelin kelaparan meningkat, dan hormon kenyang leptin - turun. Jangan lupa tentang serat vegetatif dan makanan ringan bergizi (misalnya, sepotong apel dengan selai kacang).

Anda tidak memperhatikan kebutuhan tubuh Anda

Sayangnya, banyak wanita tidak cukup memperhatikan kebutuhan tubuh mereka sendiri. Sebagai gantinya, Anda mengikuti petunjuk ahli gizi secara ketat. Tapi apakah tubuh Anda ingin mematuhi batasan yang ketat? Dalam hal ini, sinyal kelaparan bisa dianggap sebagai ketidakseimbangan yang terjadi. Tubuh Anda menandakan Anda lapar, tapi Anda tidak mendengarnya. Kelemahan dari medali tersebut adalah penyerapan makanan tanpa berpikir di depan televisi atau komputer. Jika Anda menaruh sepiring besar makanan ringan di depan Anda, Anda tidak bisa berhenti tepat waktu dan mengenali senyuman kenyang.

Haus

Jika Anda terus-menerus merasa lapar, mungkin Anda harus minum lebih banyak air. Terkadang tubuh mengambil sinyal dehidrasi karena kekosongan di perut. Respons yang tidak memadai terhadap rasa haus dapat dengan mudah diverifikasi. Setiap kali Anda lapar, minumlah segelas air. Jika rasa lapar tidak lewat, duduklah di meja. Selain itu, pantau jumlah kopi yang Anda minum, karena kafein menyebabkan dehidrasi.

Sedikit tidur

Kami telah berbicara tentang leptin dan gorlin - hormon yang bertanggung jawab atas kenyang dan lapar. Saat Anda tidur sedikit, tingkat leptin turun. Itu sebabnya Anda sangat tertarik untuk makan di siang hari. Untuk menyeimbangkan ketidakseimbangan hormon, bentuk kebiasaan sehat, tidur lebih awal dan tidak termasuk pengaruh elektronik di malam hari. Jangan tidur nyenyak, hati-hati dengan latihan yang melelahkan. Ini akan menggandakan keinginan akan makanan.

Ketidakseimbangan hormon dan mineral

Rasa lapar yang konstan dapat disebabkan oleh lompatan pada kadar estrogen dan progesteron, serta ketidakseimbangan neurotransmiter dopamin dan serotonin di otak. Masalah ini bisa menyebabkan kekurangan magnesium. Ambil vitamin, tetap terkendali keseimbangan lemak, protein dan karbohidrat, pergilah ke ginekolog atau endokrinologi.