Diperlukan hari libur setelah latihan?

hari istirahat adalah bagian standar dari program latihan, tetapi mereka bukan satu-satunya cara untuk menghindari overload. Ini saatnya untuk melihat perbedaan antara istirahat dan pemulihan, serta kesepakatan dengan fakta bahwa Anda dapat mengubah aturan dan mengambil satu hari ekstra. Hal ini dapat menjadi sangat penting untuk memastikan bahwa tubuh Anda benar pulih dan siap untuk kegiatan fisik lebih lanjut yang telah Anda siapkan itu.

Alasan adanya hari istirahat

Kebanyakan program yang fokus pada latihan kekuatan, seperti angkat besi, dibangun di atas dua prinsip. Dalam kasus pertama satu hari Anda mendapatkan beban penuh pada seluruh tubuh, kemudian bersantai, dan dalam latihan terakhir ini dibangun sedemikian rupa bahwa ada beban parsial pada otot, yang, satu hari Anda memuat otot-otot kaki Anda saat beristirahat otot lengan Anda. Dalam kasus apapun, kuncinya adalah untuk memberikan otot Anda beristirahat sebelum sekali lagi memberikan mereka mantan beban. Namun, tidak setiap beban bertindak masing-masing. Pelari, misalnya, sering berjalan sehari-hari dan beristirahat hanya satu atau paling banyak dua kali seminggu. Tetapi bahkan dalam skema ini, mereka akan bergantian dengan hari hari balap intens, selama waktu mereka dimuat tubuhnya jauh lebih kecil.

Keanekaragaman dan keanehan

Dalam olahraga lainnya, juga memiliki karakteristik sendiri, tapi tak tidak dipaksa untuk bekerja setiap otot dalam tubuh Anda setiap hari untuk kelelahan. Bahkan ketika atlet elit lakukan setiap hari, latihan tersebut, yang tampaknya sulit bagi orang biasa mati, ini adalah untuk alasan bahwa "sulit" bagi orang-orang biasa adalah "mudah" bagi mereka. Anda dapat yakin bahwa pelatih mereka baik-direncanakan, ini pelatihan "cahaya" sehingga untuk mempertahankan bentuk atlet, sekaligus mengurangi kemungkinan cedera. Hari istirahat dan distribusi beban antara hari untuk membantu mengatur laju aktivitas fisik. Terlalu banyak berjalan intens, jika Anda tidak terbiasa dengan hal itu, dapat menyebabkan tendinitis dan cedera kaki lainnya. Tapi terlalu banyak olahraga bisa mengarah pada fakta bahwa Anda akan ketegangan yang berlebihan: tubuh Anda akan mengembangkan gejala-gejala flu, dan Anda akan mulai mengalami masalah dengan tidur, karena tubuh Anda tidak akan menghadapi tuntutan yang mendorongnya.

Dalam sisanya tidak ada sihir

Beristirahat selama sehari setelah latihan yang intens - itu bukan satu-satunya cara untuk melindungi diri dari over-voltage. Namun, berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda masih harus mengikuti aturan ini:

• Tertunda nyeri otot biasanya diwujudkan dalam dua hari setelah pelatihan. Jika Anda terlalu berat pada hari Senin, maka pada hari Selasa, Anda akan merasa sedikit sakit di otot, tetapi secara umum bahkan tidak berpikir bahwa ada sesuatu yang salah. Namun, jika Anda menunggu untuk lingkungan, Anda dapat sepenuhnya menghargai, otot-otot Anda berada dalam kondisi apa. Dan kemudian Anda dapat membuat keputusan yang tepat mengenai urutan re-terlibat atau tidak, dan jika demikian, apa intensitas latihan untuk memilih dari.
• Istirahat hari berarti bahwa hanya setengah dari hari-hari Anda akan dikhususkan untuk pelatihan intensif. Setengah lainnya akan dikhususkan untuk beristirahat atau latihan ringan, sehingga jumlah jadwal Anda diterima dalam hal intensitas.
• Adalah jauh lebih mudah untuk latihan jika Anda mendapatkan kesenangan dari mereka. stres intens jarang membawa kesenangan, dan kadang-kadang Anda perlu serius selaras untuk mencoba sesuatu yang benar-benar rumit. Tidak ada yang salah jika Anda tidak melakukannya setiap hari. Dan jika Anda hari lebih santai, Anda akan tetap pada jadwal lebih mudah.

Namun, jika Anda mampu mencapai hasil tersebut dengan jadwal Anda sendiri, Anda dapat dengan aman menaatinya. Jika Anda mendapatkan kesenangan dari semua kegiatan mereka, bahkan yang paling intens, Anda bisa secara bertahap menambah hari lebih sulit dalam jadwal Anda. Jika Anda tidak menyebabkan masalah, pergi! Namun, jika Anda mulai merasa sakit atau kelelahan yang berlebihan, dengarkan tubuh Anda dan biarkan istirahat.

kerangka waktu

Jika Anda mengalami masalah dengan nyeri pada otot, memperhatikan fakta bahwa satu hari istirahat mungkin tidak cukup untuk mengatasi masalah. Fakta bahwa rasa sakit yang paling intens 48 jam setelah latihan - itu hanya rata-rata. Kerangka waktu bisa sangat beragam. Anda mungkin merasa sakit atau kelemahan pada otot hanya untuk satu hari, dan Anda bisa merasakan itu semua selama seminggu, terutama jika Anda mencoba sesuatu yang baru dan sangat rumit. Jadi sekali lagi untuk bekerja di luar seratus persen, Anda mungkin perlu tiga sampai empat hari istirahat.

Pemulihan tidak berarti istirahat total

Beberapa orang lebih suka menggunakan istilah "pemulihan" bukan "istirahat" sebagai istirahat yang lengkap tidak harus menjadi tujuan Anda. Pada akhirnya, untuk membawa garpu ke mulut Anda, Anda perlu menggunakan otot-otot yang sama yang Anda gunakan untuk mengangkat beban, dan jika Anda dapat melakukannya, maka Anda mungkin tidak perlu istirahat yang lengkap. beban ringan - ini adalah normal. Ini adalah di mana Anda harus mengkalibrasi dan perasaan mereka sendiri. Jika Anda baru memulai untuk terlibat dalam olahraga dan menghabiskan hari intensif pelatihan, maka Anda tidak harus pada hari berikutnya untuk pergi pada sepeda sepuluh kilometer. Namun, jika Anda mengemudi setiap hari untuk bekerja di sepeda dan mengatasi sepuluh kilometer, Anda dapat melakukannya bahkan pada zamannya istirahat.

penyesuaian bertahap

Ketika Anda akan mengetahui kekuatan dan kelemahan mereka, Anda akan dapat mengubah jadwal Anda, tergantung pada apa yang cocok untuk anda. Ini mungkin berarti bahwa Anda sekali atau dua kali seminggu, memberikan tubuh Anda istirahat yang lengkap. Atau mungkin berarti bahwa Anda melakukannya dengan sangat intensif dalam satu hari, dan sisanya pada hari berikutnya. Jika Anda terlibat secara umum jumlah yang cukup latihan dan tidak rusak, dan tidak merasa nyeri pada otot, maka Anda melakukannya dengan benar.