Hiperekstensi - adalah cara untuk kuat dan sehat kembali

Saya yakin banyak lebih akrab dengan peralatan olahraga sekolah dengan nama "kambing". Dan, kemungkinan besar, banyak dilakukan hiperekstensi di kelas pendidikan jasmani, tetapi mereka bahkan tidak bisa tahu apa namanya. Jadi hiperekstensi - sebuah latihan khusus, di mana beberapa kelompok otot yang terlibat, yaitu, erectors tulang belakang, paha belakang, glutes. Tentu saja, bukan hanya olahraga, "kambing" untuk latihan ini. Pertunjukan ekstensi pada simulator, Anda dapat mencapai otot apa yang didukung tulang menjadi lebih kuat, yang kemudian akan mencegah nyeri punggung. Selain itu, akan dirancang dengan baik permukaan belakang seluruh paha, termasuk bokong.

teknik kinerja

Untuk menghindari cedera, harus hati-hati memeriksa bagaimana melakukan hiperekstensi, dan hanya kemudian mulai latihan. Untuk mulai dengan, hiper - ekstensi kembali dalam posisi di mana seluruh tubuh di bawah pinggang stasioner. Gerakan ini hanya batang tubuh. Harus berbaring di simulator, menghadap ke bawah, memiliki pergelangan kaki bawah rol, khusus dilengkapi untuk tujuan ini. Tepi platform di mana atlet harus pada tingkat tulang panggul. Hal ini diatur sehingga pada ruang yang cukup mantap untuk berolahraga. Melakukan hiperekstensi latihan, belakang adalah penting untuk menjaga garis lurus. Hal ini akan menghindari kerusakan. Pertama maju perlahan-lahan ramping, tangan di belakang kepala (atau dada). Jika Anda menggunakan beban tambahan, menjaga dia di payudara (dalam hal apapun tidak di kepala). Bersandar ke depan harus to the point, sampai ada ketegangan teraba di hamstring. punggung bawah tidak membungkuk! Tidak peduli seberapa rendah Anda turun, selama punggungnya lurus sempurna. Mencapai titik rendah pada napas, Anda dapat mulai untuk menaikkan batang tubuh. titik terluar, saat melakukan latihan pada bar horisontal, tercapai ketika tubuh berada dalam posisi sejajar dengan lantai, yaitu, batang tubuh dan kaki sejajar. Ini adalah deskripsi dari latihan ini. Latihan-latihan ini dilakukan pada 10-15 setiap tiga sampai empat pendekatan.

perwujudan

Ada berbagai perwujudan dari hiperekstensi tersebut. Latihan ini dilakukan tidak hanya dalam posisi horizontal. Tergantung pada tujuan, adalah mungkin untuk melakukan penyuluhan, sementara pada bidang miring, berbaring di sisi mereka, dan bahkan disebut "reverse". Cenderung hiperekstensi dilakukan pada simulator khusus, yang pada sudut 45 derajat relatif ke lantai. Dengan demikian, titik atas tubuh akan membentuk balok, kaki berada di bawah dan atas kepala. Side perwujudan hiperekstensi menggunakan sebagian besar otot perut miring. Dilakukan pada simulator horisontal: atlet terletak menyamping, kepala kaki di bawah rol dengan cara tertentu. Dan akhirnya, hiper sebaliknya. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti dijelaskan di atas, hanya batang tubuh tetap tetap dan kaki ekstensi menghasilkan.

kesimpulan

Ekstensi di pinggang pada simulator khusus atau olahraga sederhana "kambing" tidak traumatis. Atlet harus berurusan dengan berat sendiri, yang secara signifikan mengurangi resiko kerusakan. Yang paling penting - menjaga punggung lurus dan melakukan latihan secara perlahan. Kemudian hiperekstensi akan menjadi alat terbaik dalam perjuangan untuk kembali sehat dan indah.