Download bahu! Ini - dasar untuk pembentukan tubuh yang megah

Kebanyakan pemula yang ingin menjadi pemilik sebuah badan yang megah, untuk beberapa alasan, perhatiannya difokuskan pada bekerja dengan punggung, dada dan lengan. Tapi dasar, yang belum "terus", yang bahu indah. Mereka menciptakan citra visual yang baik, sosok proporsional. Karena itu, ketika lengan ayun, kita harus memastikan bahwa mereka telah menjadi sebagai besar mungkin. Anda dapat melakukan ini dengan menggunakan satu set latihan khusus.

Jika benar ayunan bahu, adalah mungkin untuk memastikan bahwa mereka akan tumbuh otot topi kuat dan berkembang dengan baik. Mereka dapat dibagi menjadi tiga zona:

• depan;
• Rata-rata (sisi);
• belakang.

Ketika lengan ayun, maka masing-masing harus dilakukan serangkaian latihan khusus, disusun untuk diri sendiri. Anda dapat, tentu saja, untuk menggunakan program yang dibuat oleh pengrajin.

Pada artikel ini kami menawarkan sejumlah latihan, membentuk pada saat yang sama semua tiga zona. Ketika lengan ayun di rumah, tidak di gym, Anda perlu mempertimbangkan prinsip-prinsip berikut:

1. Di antara latihan yang diusulkan pemula harus mulai untuk memilih hanya satu, perkembangan umum. Prioritas diberikan kepada tentu naik ke dada dan zhimam.
2. atlet yang lebih berpengalaman akan perlu memilih salah satu latihan pada balok, membuat setidaknya empat set setiap.

Latihan pertama, untuk membentuk zona depan dan lateral. Download bahu setidaknya delapan kali. Kaki untuk menempatkan jarak tidak kurang dari tiga puluh lima sentimeter. Ambil pos dengan menangkap bagian atas. Jarak perlu persis sama dengan yang antara kaki. Angkat beban untuk tingkat bahu, dan kemudian memeras di atas kepala Anda. Anda perlu menerapkan kembali sedikit, ketika bar akan berada di atas.

Latihan kedua adalah bahwa Anda perlu untuk menarik barbell ke atas, gemetar lengan samping. Kargo pada tingkat pinggul di catok, merebut pada selebar bahu. Kita mulai menariknya ke atas, sebelum mencapai tingkat mahkota. Pegang barbel selama latihan pada jarak tiga puluh sentimeter dari badan. Selanjutnya menghilangkan sangat lambat. Download bahu setidaknya delapan kali.

Latihan ketiga melibatkan melakukan bolak menekan, pertama dada, dan kemudian - duduk karena kepala. Berkat dia, Anda dapat memompa samping dan bahu depan. Untuk duduk di bangku, leher harus berada di bawah dada. Grip - rata. Peras di atas kepala Anda, kemudian menunduk dan bahunya. Sekali lagi memeras up. Dengan demikian, kami terus: di dadanya, kemudian kepalanya, dan sebagainya. Mengangkat leher dianggap salah satu pengulangan.

Latihan Keempat diarahkan ke sisi dan zona depan. Download bahu dengan setidaknya delapan kali. Dumbbells Jaga lengan ditekuk, telapak tangan saling berhadapan. tanaman siku ke arah yang berbeda dan sekaligus memeras dumbbells ke atas, mencapai tingkat mahkota. Pada lintasan akhir sawit harus melihat ke depan saja. Berikutnya, kita kembali ke posisi awal dan ulangi lagi.

Kegiatan kelima adalah untuk membentuk zona lateral. Duduk di tepi, sedikit condong ke depan. Tangan dengan dumbbells drop down. Berikutnya, kita mulai membesarkan mereka dalam arah yang berbeda ke atas. Sehingga delapan kali.

Bentuk-bentuk latihan keenam daerah belakang dan depan. Tangan dengan dumbbells harus diturunkan dan sedikit membungkuk di siku. Palm - diarahkan ke belakang. Pertama, menaikkan satu tangan, mencapai tingkat dahi, dan kemudian - lain. Apakah Anda memerlukan setidaknya delapan repetisi pada setiap tangan.

Latihan ketujuh "bertujuan" untuk semua zona. kaki mereka bersama-sama, bobot harus di pinggul dan lengan sedikit membungkuk. Mulai menaikkan mereka ke sisi, mencapai tingkat telinga, kemudian mengurangi ke depan untuk dumbbells menyentuh satu sama lain, dan pergi ke awal. Apakah tidak kurang dari delapan kali.

Kompleks ini diusulkan akan menjadi dasar untuk bekerja pada daerah bahu.