Cara membuat bisep angkat barbel yang efektif?

Olahraga lorong-lorong kota yang padat atlet dan mereka yang ingin memiliki sosok yang indah. Banyak orang datang dan tinggal untuk waktu yang lama, sementara yang lain akhirnya merasa bahwa kegiatan ini tidak sesuai dengan mereka. Tapi semua kategori orang yang terlibat dalam ruang olahraga, menggabungkan latihan yang sama. Salah satu dari mereka - itu mengangkat bisep barbel.

Seberapa cepat akan maju?

Bahkan mereka yang datang ke gym untuk pertama kalinya, terburu-buru untuk memulai latihan ini. Bisep - bisep otot korset bahu. Kelompok ini serat otot adalah semacam simbol kekuatan dan keindahan tubuh laki-laki. Itulah sebabnya sebelum musim pantai anak laki-laki bergegas untuk proyektil untuk melakukan mengangkat bisep barbel.

Seperti latihan benar-benar efektif untuk pengembangan cepat otot bisep. Hal lain adalah bahwa perkembangan pesat - konsep yang longgar. Pendatang baru di olahraga listrik sering hasil yang diharapkan setelah pelatihan pertama. Tapi atlet berpengalaman sangat menyadari bahwa otot tidak tumbuh secepat mereka ingin. Dengan nutrisi yang tepat dan modus yang optimal dari hari akan ada hasil yang nyata hanya setelah tahun pelatihan rajin. Tentu saja, setiap tubuh berbeda, namun, ketika datang ke pertumbuhan otot bisep, hasil banyak hanya tidak menunggu.

Ketika saya harus mulai?

Bahkan, untuk melaksanakan bisep angkat barbel, Anda harus sudah memiliki beberapa pelatihan fisik dan massa otot tertentu. Artinya, sebelum men-download bekerja bisep Anda, Anda perlu untuk beberapa waktu dalam pelatihan fokus secara eksklusif pada latihan dasar, yang memungkinkan untuk membuat mengesankan otot "kerangka". Kemudian Anda bisa mendapatkan "penajaman" dari bisep.

latihan dasar menggabungkan pengembangan beberapa kelompok otot besar. Mereka dicirikan oleh kerang dengan beban yang berat, yang merangsang pertumbuhan otot.

Mengangkat bisep barbel - ini latihan isolasi dengan proyektil. Mereka dicirikan oleh kenyataan bahwa berkonsentrasi semua beban pada satu kelompok otot, seperti mengisolasi dari yang lain. Oleh karena itu, saat melakukan set seperti ini penting untuk memantau kepatuhan dengan peralatan yang ideal.

teknik kinerja

Banyak atlet, selama bertahun-tahun terlibat dalam ruang olahraga, untuk efisiensi maksimum melakukan mengangkat barbel pada berdiri bisep. Situasi ini memungkinkan untuk lebih mengontrol gerakan dan untuk menempatkan usaha yang maksimal.

Untuk isolasi sukses bisep harus digunakan sebagai barbel proyektil dengan EZ-neck. Dalam posisi awal berdiri siku harus benar-benar sejajar dengan tubuh. Bahu harus diluruskan, dan kakinya - selebar bahu. Setelah adopsi dari rak yang diperlukan dapat mulai melakukan latihan.

Melakukan mengangkat barbel pada berdiri bisep, penting untuk tidak ayunan. Ini juga akan menjadi kesalahan untuk mengambil siku dari badan. Dalam hal ini, otot-otot lain akan mengganggu bisep untuk menangani beban, memberinya merugikan. Ketika latihan juga diperlukan untuk memperhatikan fase negatif - ketika shell melakukan perjalanan dari dada ke posisi awal. Untuk pembentukan kekuatan dan daya tahan otot bisep harus meluruskan lengan sedikit lebih lambat dibandingkan menekuk mereka.

Cara lain untuk melakukan

Untuk studi menyeluruh dari bahu bisep atlet juga digunakan latihan mengangkat bisep barbel ke bangku Scott. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengunci siku Anda dalam posisi tertentu dan fokus seluruh beban proyektil pada bisep.

cara ini bekerja dengan otot bisep biasanya hanya digunakan oleh atlet berpengalaman. Untuk menghindari cedera sendi siku dan tendon peregangan latihan ini hanya boleh dilakukan di hadapan seorang instruktur kebugaran.

Membalikkan mengangkat bisep barbel - lain binaragawan latihan arsenal. Ini berbeda dari ikal klasik berdiri hanya terbalik pegangan. Tapi detil ini berubah banyak efek yang memiliki di tangan latihan ini. Jika versi klasik yang terlibat hanya bisep, maka sebaliknya grip beban dan mendapatkan lebih banyak bahu dan bahu-beam otot. Fitur teknis dari latihan ini bukan persyaratan untuk menekuk lengan di pergelangan tangan. Untuk melaksanakannya, terutama pada awalnya, perlu untuk menggunakan batang dengan berat badan rendah untuk pengembangan teknologi.

ketekunan penting

Seperti disebutkan di atas, memiliki otot bisep Volume 35-40 cm - bukan tugas yang mudah. Namun, usaha yang terus menerus dari mereka yang bersedia untuk berlatih keras terlepas dari suasana hati yang buruk, dan pergi ke gym dalam cuaca apapun, dengan waktu untuk menghasilkan hasil.

Ketika melakukan latihan ini, Anda dapat mencapai hasil yang benar-benar menakjubkan. Hal ini didukung oleh rekor dunia bisep angkat barbel. Notorious Arnold Schwarzenegger pernah tampil 20 ikal dalam posisi berdiri dengan barbell seberat 120 kg! Contoh dari atlet ini membantu untuk melihat jenis hasil yang luar biasa adalah tahun pelatihan rajin.