Dukan Diet: empat tahap pelangsing

Cerdas dan tanpa cela setia Prancis diwakili oleh akting dan mudah untuk mempertahankan Dukan Diet. Empat tahap pasokan sistematis dengan kemudahan Perancis terkenal dan fleksibilitas akan membantu menurunkan berat badan dua jahat pertama, dan dalam dua berikutnya - dan akhirnya menormalkan hasil ustakanilos.

jantung

Sekarang kita melihat apa adalah Diet Dukan, empat tahap menggambarkannya.

Berdasarkan fitur hemat daya sederhana dan karena itu menguntungkan bagi tubuh manusia, Per Dyukan meletakkan dasar dari sistem ini adalah protein. Inti dari Diet Dukan - lama diuji prinsip-prinsip pangan dunia, namun dengan kualitas dan penyesuaian ringkas Perancis. Pada pencernaan dan penyerapan protein Unit yang efektif harus mengeluarkan jauh lebih banyak energi daripada unit setara dengan lemak atau karbohidrat berbahaya untuk melangsingkan tubuh.

kontra diet

Mengejutkan mengubah makan dan bergerak, meskipun pendek pada diet protein dapat menyebabkan konsekuensi yang paling masuk akal. Dan tidak masuk akal digunakan Slavia tidak terkendali makanan protein untuk waktu yang lama (untuk periode organisme yang berbeda dari 2 minggu sampai satu bulan) waktu dapat menyebabkan gangguan pada ginjal, hati tanpa ampun memukul dan bahkan otak. Ini adalah diet dasar dan menakutkan kerugian Duc. Sebagai konsekuensi dari saham protein skala besar seperti dapat menjadi batu empedu dan tidak ada urolitiasis kurang serius. Seperti mode daya diet atau preventif lainnya, sistem ini diakui oleh jutaan metode Pierre memerlukan konsultasi yang seimbang dan ambisius dengan dokter yang terpercaya.

Disorientasi dan kepanikan awal menghilang pelangsing yang kaya dan beragam keahlian memasak, yang menawarkan menu Dukan Diet untuk setiap hari yang kita akan mempertimbangkan bawah.

"Serangan"

Asal dan tahap produktif sistem Ducane maksimal bernama pendek dan tajam seperti pedang bergairah gentleman kata "kesalahan". Judul luar biasa akurat mengungkapkan arti dari periode diet pertama - selama sepuluh (dengan persentase yang besar dari lemak tubuh) hari tubuh direkonstruksi pada menakjubkan pembakaran modus produksi dan keluaran akumulasi lemak. Rahasia "agen" dari tahap pertama adalah protein hewani dalam kombinasi dengan 2 liter air murni dan hiking atau olahraga.

Sekarang Anda perlu untuk menggambarkan fitur dari tahap pertama, untuk memahami secara lebih rinci apa Diet Dukan. Tahap "Attack" dapat mengambil waktu yang berbeda. durasinya tergantung pada jumlah kilo tambahan:

• Pyaterochka kilo ekstra akan mengambil jangka waktu minimum "Attack" - dua hari secara optimal sibuk;
• 5-10 kilogram ekstra biaya 3 - yu hari intens;
• 10-20 kilo tambahan akan menempati 10 hari penuh, "Serangan".

Melebihi batas maksimum tahap pertama tidak diperlukan, karena akan mempengaruhi kesehatan. Untuk periode yang dipilih dari tubuh membuang sebagian besar lemak secara penuh sesuai dengan menu diet Duc. Tahap "Attack" tidak hanya bekerja pada pembuangan kilogram, itu dirancang untuk "serangan" pada ritme tubuh, untuk mendapatkan kemenangan atas obesitas dan menurunkan berat badan untuk memotivasi untuk kerjasama lebih lanjut.

produk yang berguna di masa "Attack"

Untuk serangan berlangsung pada skenario yang paling produktif dan tidak berbahaya, Anda harus mematuhi "aturan main" yang mendikte Ducane diet. Produk diizinkan tahap penyerang meliputi:

• bersandar dan dimasak tanpa daging mentega (sapi, daging kuda, daging sapi dan kelinci);
• daging unggas hanya diperbolehkan dengan kulit dan jika disiapkan tanpa minyak (bebek dan angsa semua dipuja tidak termasuk dalam daftar ini karena kandungan lemak);
• hati sapi, sapi dan unggas, ujung lidah sapi dan lidah sapi;
• ikan diperbolehkan, tapi dikukus tanpa minyak (kalengan dapat digunakan hanya dimasak dalam jus sendiri);
• setiap hari bisa tidak lebih dari dua telur berukuran sedang (lebih tepatnya - protein kuning tidak bisa membatasi sama sekali);
• seafood bisa krustasea puas dan moluska;
• produk susu dapat digunakan hanya rendah lemak (0% lemak) - keju cottage, alam (dibuat lebih baik di rumah) yogurt dan kefir; susu bubuk tidak boleh melebihi dua (tidak ada slide) sendok makan.

Kelaparan atau pembatasan yang berlebihan porsi jangan menganggap ahli gizi apapun, baik Diet Dukan. Silih bergantinya produk yang berwenang tidak hanya akan menyeimbangkan dan diversifikasi makanan. Juga karena ini Anda dapat menarik kesadaran Anda sendiri kebutuhan untuk mematuhi pembatasan. Berikut adalah pemikiran-Duc.

Attack: Produk yang berwenang

Dalam jumlah moderat Pierre memungkinkan untuk menggunakan produk-produk berikut:

• teh (tanpa gula, tentu saja), kopi agak lemah dan infus herbal;
• cuka tetesan kecil (apel, balsamic dan putih);
• bawang (tidak lebih dari setengah dari kepala), peterseli dan dill, dan juga dapat menggunakan campuran rempah-rempah, tetapi tanpa kenajisan garam);
• sebagai suplemen atau bahkan lauk bisa dimakan 2 (menengah) acar mentimun (gherkins 4-6);
• lemon jus segar dalam bentuk keasaman ke piring (limun atau buah sangat dilarang);
• garam alami dan mustard dalam jumlah sedang (stimulasi reseptor tidak termasuk dalam daftar Ducane);
• pengganti gula (tapi glukosa, fruktosa dan sorbitol dimuat dilarang).

Juga, untuk meningkatkan fungsi usus dan normalisasi seluruh sistem pencernaan harus dikonsumsi oat bran setiap hari (nuansa ini dapat mengalahkan sebagai casserole, biskuit atau sup). aturan penting ini bagi mereka yang suka Dukan Diet.

"Serangan": produk yang tidak diperbolehkan untuk makan

Tidak peduli seberapa keras penulis teknik untuk membuat sistem keluar dan lembut, namun beberapa larang kelezatan diet. Diantaranya adalah produk berikut:

• babi dari segala usia dan lemak (dengan urat putih) daging;
• Daging makanan cepat saji (setengah jadi);
• beras dan semua serealia lainnya;
• permen.

menu

Dan apa adalah Diet Dukan selama seminggu? makanan apa yang termasuk dalam menu sehari-hari? Sekarang, pertimbangkan keahlian memasak standar berat kehilangan, yang bertujuan untuk mengoptimalkan proses reset berat badan.

1 hari penyerang:

• Untuk sarapan Anda bisa makan telur dan daging, dan minum rasa (alam) kopi;
• Makan siang bisa dihiasi dengan sup dan roti dari dedak;
• camilan - pilihan yang baik adalah untuk memanggang curd (tanpa sejumlah besar gula);
• makan malam - dipanggang (lean) daging dan teh.

2-hari "serangan":

• sarapan gaya Yankees - dedak pancake dengan keju cottage (rendah lemak) dan teh;
• Makan siang - sup daging rebus yang baik dan telur rebus;
• camilan - alami (tanpa pewarna dan komponen buah) yogurt;
• makan malam - ramping rebusan (uap) ikan.

hari ketiga serangan itu:

• Sarapan -omlet, asin salmon, kopi;
• Siang - Chicken (uap) Burger, homemade yogurt;
• Susu camilan sepenuhnya - dadih (0%) dan yogurt;
• Makan malam di motif laut - semua makanan laut.

4-hari "serangan":

• Sarapan - keju olahan roti dengan dedak, kopi;
• Siang - rendah lemak (nabati atau daging rebus) sup;
• Curd puding saat makan siang dan teh;
• makan malam - panggang daging tanpa lemak, dan teh.

5 hari ke serangan:

• sarapan - telur rebus dan dua yogurt cahaya;
• makan siang - ikan (uap) roti, yoghurt (0%);
• camilan terus motif susu - keju cottage dan susu rendah lemak (segar);
• kalkun fillet dengan keju olahan untuk makan malam dan teh.

6-hari "serangan":

• sarapan - kopi (alami) dan orak-arik telur;
• Makan siang - sup dengan bakso dari daging tanpa lemak (mereka harus dimasak dengan baik);
• yoghurt dan dedak dalam teh sore;
• makan malam - makanan laut dan teh hangat.

7 penyerang Hari:

• sarapan - keju cottage (gurih) Casserole dan teh;
• telinga dengan sepotong dedak untuk makan siang;
• camilan - kue keju (tanpa tepung), dan yogurt;
• makan malam - burger untuk beberapa dan yoghurt.

jadwal makan ini adalah perkiraan, sehingga Anda dapat bergantian atau mengubah tempat-tempat makanan. Tidak merasa lapar memabukkan - ini adalah motto sistem tenaga ini.

"Cruise"

Tahap kedua dari program berjalan membantu untuk memperkuat hasil, yang memberikan Dukan Diet. Silih bergantinya proses protein pelengkap serat penting. Buku, dirilis, dan kemudian dimodifikasi oleh beberapa negara dan diet mereka, Pierre diperkenalkan sebanyak 72 diizinkan produk protein yang dapat digunakan oleh setiap Dukan Diet dimodernisasi. Serangan, yang berasal produk secara ketat di halaman sastra, sempurna dilengkapi dengan makanan "Cruise" - tahap kedua dari sistem.

"Dalam shift" kekuatan ini memungkinkan untuk menyesuaikan hasil yang diharapkan:

• bersedia untuk kehilangan hingga 10 kilogrammchikov ekstra harus bergantian 1/1;
• 10-15 akan meminta interval sedikit lebih besar - 1/3;
• lebih dari 15 kilogram pergantian dyukanovskoe akan meminta 1/4
• 20 kilo membutuhkan pergantian berkepanjangan - 1/5.

diizinkan untuk menggunakan

"Cruise" makanan setelah "serangan" adalah bonus besar, yang memiliki siap hudeyuschego Dukan Diet. Diizinkan makanan di "cruise" kekuatan terlihat seperti ini:

• Sayuran, tidak mengandung "rem" partikel, seperti pati (alpukat, bit dan kentang - ini tidak mungkin). Mereka dapat dimasak dalam oven, baik mendidih secara menyeluruh atau dimakan mentah, tetapi tanpa mayones. Untuk mengisi sayuran seperti bisa cuka sukacita, jus lemon langsung dari kaleng atau sayuran (tetapi tidak lebih sendok teh) dari minyak dimurnikan.
• 2 sendok makan kualitas dedak (fungsi mereka adalah sama seperti yang di "Attack");
• protein tetap sama seperti pada tahap pertama.

cruise yang diusulkan dari menu Pierre

Untuk memahami apa panggung itu sendiri Dukan Diet layak dipertimbangkan pada menu seminggu.

1 hari pergantian:

• sarapan - kopi, orak-arik telur dengan roti kualitas dedak;
• Makan siang - sup sayuran dengan cahaya yang baik dimasak myasko;
• camilan - keju cottage casserole, seperti dalam "Attack", dan teh;
• daging panggang dan salad - makan malam.

2 hari alternatif:

• Sarapan - rendah lemak keju cottage dan yoghurt;
• makan siang - telinga segar;
• teh sore - sandwich dengan asin, cincang halus salmon asap, kopi;
• makan malam - daging (tidak gemuk) roll, berkualitas tinggi (rumah) yogurt.

3 hari pergantian:

• sarapan - keju cottage dengan yogurt rendah lemak, kopi;
• makan siang - ramping (operasi yang stabil untuk hati a) Solyanka;
• camilan - pancake dedak, yogurt rendah lemak;
• makan malam - ayam (uap atau panggang), burger, salad.

4 hari alternatif:

• Sarapan - orak-arik telur (kue tidak digoreng) dengan ham, kopi;
• Makan siang - sup dengan bakso dan dedak; (2 sdm.)
• makanan ringan - keju kue tanpa tepung;
• makan malam - ikan panggang, yoghurt.

tanggal 5 pergantian:

• sarapan - dua telur rebus, asin salmon, kopi;
• makan siang - beberapa irisan daging kalkun, salad;
• makan siang - Kefir campur dengan dedak;
• makan malam - ikan panggang dengan keju olahan dengan sayuran dan teh.

hari ke-6 dari pergantian:

• Sarapan - tidak ada gula Cottage keju casserole, teh;
• makan siang - telinga segar dengan roti dedak;
• teh sore - semua makanan laut, teh;
• makan malam - panggang daging tanpa lemak.

hari ke-7 dari pergantian:

• Sarapan - orak-arik telur, yoghurt, dan kopi;
• makan siang - baik dimasak bakso sapi, salad;
• makanan ringan - keju kue, seperti dalam "Attack", teh;
• Makan malam - sayuran rebus dengan ayam muda.

Aturan emas Dyukanovskim adalah 1,5-2 liter air bersih maraton berjalan sehari-hari.

Dyukanovsky tahap ketiga - "Memperbaiki"

Langkah yang paling penting setelah sbrosku kentara. Diperoleh dengan sentimeter pertarungan serius diperlukan untuk memperbaiki tubuh dan mulai bekerja pada baru, lebih banyak makanan berkalori tinggi. Hapus dari diet melemahkan tubuh masih perlu untuk secara bertahap mengurangi dari yang terbaik Perancis.

Produk baru dari tahap ketiga akan:

• biji-bijian hlebushek - satu potong kecil;
• padat, namun berkualitas tinggi keju dengan kandungan lemak tidak lebih dari 40% - 40 g;
• tidak lebih dari 200 gram buah yang mengandung gula kecil - apel, berry;
• Hal ini sekarang dapat puas dengan porsi kecil makanan bertepung (pasta, dan kentang mentah), tetapi tidak lebih dari 200 gram pada suatu waktu;
• Pulsa juga dibebaskan (juga diperbolehkan).

Tetap sah 2 sendok makan dedak dan 2 liter air murni.

Di sini kita hampir sepenuhnya menggambarkan apa Diet Dukan, empat tahap yang dipikirkan ke detail terkecil, tetap fase terakhir.

"Stabilisasi"

Tahap keempat Ducane menyebabkan tubuh untuk menstabilkan negara selama bertahun-tahun. Nama fungsi fase yang sesuai.

Di semua tahapan, bahkan di luar kembalinya dikendalikan mantan sentimeter tinggi. Oleh karena itu, program lengkap atau non-kepatuhan dengan rekomendasi dari Perancis dapat membuat mencapai nol.

Kembali ke akrab tapi dimodifikasi oleh Dyukanu diet harus dilakukan dengan sigap Perancis, seperti pada tahap sebelumnya, diet. Staf utama akan mineral 2 liter ini (seimbang, tetapi tidak sangat asin) air bersama-sama dengan 3 sendok makan (tergantung pada perut persepsi dapat membuang dua) sudah favorit sendok oat bran. Aktivitas fisik (berjalan, bersepeda maraton dan ras berjalan) juga akan kebiasaan baik untuk masa depan.

Aturan emas Dyukanovskim menjadi penggunaan optimal dari garam. yang paling penting, pada kenyataannya, dan unsur yang terkandung dalam produk, sehingga penambahan terus menerus tidak biaya-efektif untuk fungsi normal dari posledieticheskogo tubuh.

kesimpulan

Sekarang Anda tahu apa adalah Diet Dukan, empat tahap sistem pangan, kita telah dicat. Jika Anda berpikir bahwa Anda memiliki kilo ekstra (5 atau lebih), Anda dapat mencoba seperti sistem catu daya.