Gaya hidup aktif dan aturan dasar

Gaya hidup sehat - gaya hidup aktif. Ini adalah aksioma, berpendapat bahwa setidaknya konyol. Olahraga teratur memiliki efek menguntungkan pada tubuh manusia, memperkuat fisik dan kesehatan psikologis, meningkatkan imunitas. Itu sebabnya aktivitas fisik mengabaikan rutin hampir tidak masuk akal. Pertanyaan tentang bagaimana untuk memimpin kehidupan yang aktif, sering membuat orang-orang menjadi buntu, tapi benar-benar sulit dalam kecil ini - hanya mengikuti serangkaian instruksi sederhana dan jelas. Berikut adalah beberapa dari mereka.

Menyingkirkan kemalasan - satu tugas nomor

Kemajuan dan fasilitas modern menyediakan semua manfaat kehidupan manusia yang diperlukan: orang tidak lagi menempatkan upaya untuk menghasilkan makanan mereka sendiri, membangun rumah dan melindungi rumah mereka dari predator dan cuaca.

Nature, setelah diidentifikasi dengan kekuatan kekerasan, untuk menolak yang tidak mampu setiap makhluk hidup di benak manusia modern muncul sebagai tiran heroik kalah yang kekuatannya tetap selamanya di suatu tempat di relung hari berlalu. Man membayangkan dirinya mahkota penciptaan, dan sebagai hasilnya, memperoleh banyak kecanduan yang berbahaya, yang penting di antaranya, mungkin, di sebelah kanan adalah kemalasan. Semua orang pasti tahu bagaimana efek merusak itu pada orang secepat menghancurkan dan merusak itu.

Man sepanjang hidupnya adalah dalam gerakan konstan, dan jika itu setidaknya sangat, sangat lambat, tidak bergerak maju, tentu membuat langkah cepat kembali. Kemalasan dan aktif gaya hidup - konsep tidak kompatibel, sehingga untuk menyingkirkan kemalasan, mempertahankan pembangunan, perlu sesegera mungkin. Jika tidak apa-apa kecuali kesedihan, tidak harus menunggu: itu pasti akan dibuang di tengah, dan rasa pahit kekecewaan untuk waktu yang lama (bahkan mungkin semua) mencegah keinginan untuk mencoba lagi.

Lebih banyak lalu lintas dan olahraga

Cari waktu untuk latihan panjang di kebugaran dan ruang aerobik, kadang-kadang sangat sulit, tapi itu tidak berarti bahwa menjalani gaya hidup aktif secara fisik perlu mengakhiri keputusannya. Hal ini diperlukan untuk mengabdikan untuk latihan beberapa jam untuk cadangan, setelah menyingkirkan gangguan yang tidak perlu. Jadi, misalnya, setengah jam menonton TV di malam hari setelah bekerja, harus memilih untuk mendaki di klub kebugaran atau jogging di taman terdekat. Hampir tidak ada reality show terjawab akan menjadi kerugian besar, namun latihan dampak positif pada kesehatan secara keseluruhan dan memberikan sikap positif.

Namun, jika waktu untuk latihan dan tidak ditemukan, putus asa tidak layak pula. Dalam hal ini, Anda dapat mengganti perjalanan ke lift naik tangga dan berjalan lagi. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa jam berjalan pada kecepatan 6 km / jam (kecepatan yang kuat) mampu membakar hingga 300 kalori!

Tidak perlu memaksakan diri!

Hal gaya hidup aktif cukup jelas dan sederhana, tetapi dalam kasus ini (seperti, memang, setiap lain) adalah penting untuk tidak berlebihan. Tidak perlu memaksa diri untuk melakukan hal-hal yang jelas tidak suka, dan lebih baik untuk memilih jenis olahraga yang menyenangkan bagi Anda secara pribadi. Sebagai contoh, beberapa orang suka naik sepeda, sementara yang lain lebih memilih untuk sepatu roda, orang lain suka bermain tenis dan voli - selera manusia sangat bervariasi, tapi tidak ada yang menghentikan Anda untuk mendengarkan hati Anda sendiri. Kekerasan pada dirinya sendiri untuk sesuatu yang baik tidak akan, dan hanya akan menyebabkan stres dan iritasi.

Bagaimana untuk bersantai tepat?

Untuk manusia modern konsep sisa - hampir identik dengan kemalasan. Kebanyakan orang menghabiskan waktu di rumah, atau lebih buruk, membuang-buang jam berharga hidup di klub, dipertanyakan perusahaan dan alkohol menyenangkan. Tak perlu dikatakan bahwa filosofi gaya hidup aktif adalah bertentangan dengan perilaku semacam ini dan kebiasaan? Dengan istirahat yang cukup, misalnya, termasuk piknik, berenang di kolam, berbagai permainan olahraga (bowling, voli, sepak bola dan sebagainya. D.), Dancing, hiking, dan banyak lagi.

makan sehat

gaya hidup aktif - itu tidak hanya melakukan biasa latihan, tapi, di atas semua, sikap bertanggung jawab dan peka terhadap kesehatan mereka, dan, masing-masing, dan gizi mereka. Adalah penting bahwa diet adalah yang paling beragam dan seimbang, karena makanan pada dasarnya - sumber utama energi dalam tubuh. Ini harus membatasi konsumsi permen, karbohidrat cepat, lemak, dan masuk ke dalam diet sayuran segar dan buah-buahan, buah dan karbohidrat kompleks (yang mengandung, misalnya, sereal). Semakin banyak yang Anda butuhkan untuk menyerah makanan cepat saji begitu populer saat ini. Produk agak dipertanyakan makanan cepat saji restoran untuk camilan di sekolah atau bekerja, Anda dapat membeli yoghurt, dadih, dan berbagai buah-buahan, memasak sereal dan casserole mereka sendiri. Hal ini tidak hanya membutuhkan banyak waktu, tetapi juga mendukung kesehatan dan kesejahteraan dalam kondisi baik (yang, misalnya, tidak dapat dikatakan tentang makanan cepat saji).

Minum rezim dan latihan

Pentingnya air bagi tubuh manusia hampir tidak dapat berlebihan: itu adalah terlibat dalam semua proses metabolisme dan pencernaan, menghilangkan racun dan sekitar 80% dari massa otot kita. Tergantung pada keadaan kesehatan, tingkat stres, intensitas aktivitas fisik yang dilakukan dan cuaca, orang dewasa membutuhkan setengah sampai tiga liter air sehari. Namun, harus diingat bahwa prinsip "lebih, semakin baik" dalam hal ini tidak berlaku. jumlah air yang berlebihan meningkatkan beban pada ginjal dan, karena itu, menyebabkan gangguan fungsi mereka, menyebabkan pembengkakan dan terjadinya kejang.

kebersihan

cara aktif hidup tanpa kesehatan tidak mungkin! Apakah Anda memerlukan orang dewasa hampir tidak mengingatkan Anda bahwa Anda perlu menyikat gigi dua kali sehari, mandi secara teratur (tidak hanya sekali setiap 24 jam, tetapi juga mungkin setelah setiap latihan), untuk mencuci tangan mereka sebelum makan. Kebiasaan ini harus dikembangkan untuk otomatisme atau, jika Anda mau, untuk keadaan refleks. Selain itu, Anda juga harus mengikuti kebersihan tempat di mana Anda bekerja, tinggal atau bermain olahraga. Teratur ventilasi ruangan, serta untuk melaksanakan pembersihan basah dan desinfeksi permukaan. Hal ini diperlukan untuk melindungi terhadap debu dan mikroba, dan memberikan tubuh dengan jumlah yang cukup oksigen.

Manfaat gaya hidup aktif

1. Kesehatan. Gaya hidup aktif membantu mencegah penyakit jantung dan kanker, obesitas, diabetes, dan penyakit saluran pernapasan dan paru-paru. Hal ini, pada gilirannya, memperpanjang hidup, meningkatkan kesehatan dan sistem kekebalan tubuh, dan membantu untuk meningkatkan stamina dan tetap sampai usia tua.

2. Penampilan cantik. Banyak orang bermimpi sosok yang indah, kencang dan halus kulit lentur. Namun, tindakan itu lebih efektif daripada mimpi. cara aktif hidup dalam bisnis ini akan sangat membantu. Tentu saja, Anda dapat memberikan diri pada belas kasihan dari ahli bedah plastik, tetapi apakah itu wajar bahwa hasil terbaik dapat dicapai dengan hidup aktif penuh?

3. Memperlambat proses penuaan. Gaya hidup aktif dan penuaan terkait erat satu sama lain. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa orang yang menjalani gaya hidup pasif, usia jauh lebih awal daripada mereka yang memimpin aktif. Gerakan - hidup, dan itu hanya menunda usia tua, tidak ada cara lain.

Modus istirahat dan bekerja

Memimpin kehidupan yang aktif adalah sulit, ketika bertugas menyumbang 8 jam dan 5 kali seminggu untuk duduk di kursi. Ironisnya, pekerjaan kantor melibatkan sejumlah disebut penyakit akibat kerja. sakit kepala konstan, sindrom mata kering, "mouse penyakit", nyeri pinggang, serta banyak masalah dengan pencernaan - dan ini bukan seluruh daftar penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup. Untuk mencegah mereka, perlu untuk secara teratur melakukan latihan berikut:

- Biaya untuk mata. Dibutuhkan hanya beberapa menit dari waktu, tetapi kelelahan sangat efektif. Ada juga tetes khusus dengan sindrom mata kering. Dalam komposisi mereka menyerupai air mata manusia dan digunakan untuk membasahi permukaan bola mata.

- Warm-up. Hanya cukup per jam untuk melakukan latihan sederhana seperti rotasi kepala badan, peregangan dan sit-up. Ini mungkin semua yang perlu Anda ketahui tentang bagaimana memulai gaya hidup aktif. Ingat bahwa hal utama dalam kasus ini - motivasi yang jelas dan kemauan: Anda harus yakin bahwa Anda menginginkannya, dan tahu mengapa Anda menginginkannya, dan kemudian inisiatif akan lebih dari sukses.