Latihan untuk paha bagian dalam: melakukan kaki ramping

Dalam memerangi wanita kelebihan berat badan mencoba setiap diet dibayangkan, olahraga dan metode penurunan berat badan lainnya. Pada akhirnya, kita harus mengakui bahwa cara yang paling sederhana dan dapat diandalkan adalah kombinasi dari diet yang tepat dengan latihan rutin dan latihan kebugaran. Selain itu, kita harus mengakui adanya "masalah daerah", dengan lemak yang masuk ke dalam pergantian terakhir dalam proses penurunan berat badan. Sebagian besar wanita di negara kita, masalah daerah tersebut - paha dan kaki.

Tentukan diet - kemudian menemukan solusi untuk masalah setengah. Setengah lainnya - untuk menemukan kanan latihan untuk melangsingkan kaki dan paha. Setiap program latihan harus selalu dimulai dengan peregangan dan pemanasan. Pendekatan ini akan melindungi otot dari keseleo dan istirahat.

1. Peregangan dan pemanasan. Anda bisa mulai dengan yang langkah kaki terpisah. Untuk melakukan hal ini, kaki kanan setinggi mungkin harus diberikan ke sisi kanan, perlahan-lahan lebih rendah dan meregangkan kaki ke kiri, mencoba untuk angkat kaki setinggi mungkin. Membuat 20 dari potvoreny ini dan mengubah kaki. Ini diikuti dengan hati-hati meregangkan otot-otot.
2. "Berjalan di pantat." Duduk di lantai, kaki lurus, terbentang di depannya. Sekarang, hanya mengangkat paha kanannya, harus "bergerak", yaitu duduk, bergerak ke depan sedikit, lakukan pinggul kiri yang sama. Dengan demikian, membuat langkah-langkah kecil, bergerak bolak-balik selama 20 menit.
3. Bridge. Berbaring telentang, kaki selebar bahu Anda terpisah ke tempat dan mengambil bokong Anda dari lantai. Dalam bekerja permukaan belakang kaki dan glutes. 20 pengulangan.
4. Latihan di pinggul dengan bola. bola kecil dijepit di antara kedua lututnya, berdiri tegak, tangan sisanya di belakang kursi atau sofa. Memegang bola diperas, membuat jongkok lambat, sedikit turun pinggulnya kembali. Membuat 10 ini mengulangi, istirahat dan potvorit kompleks lagi.

Selain itu, bola ini juga cocok untuk melaksanakan latihan untuk paha bagian - bagian tubuh, itu lebih sulit menurunkan berat badan.

• Menjepit kaki bola, duduk di lantai dengan dukungan pada siku. kaki terentang perlahan-lahan mengangkat sudut lantai 45 ^ dan diturunkan perlahan-lahan, berhati-hati untuk tidak menyentuh lantai dan menjatuhkan bola. Juga memastikan bahwa otot-otot perut yang maksimal termasuk dalam pekerjaan, jika tidak mungkin beban yang berlebihan pada punggung bawah.
• Duduk di tepi kursi, erat perhatikan kaki untuk menekan bola. Dalam waktu 20 detik dengan kekuatan tekanan pada bola, kemudian mengendurkan otot-otot, tapi tidak untuk menjatuhkan bola. Alternatif sehingga stres-sisa tiga atau empat kali.

Dianggap latihan yang sangat efektif untuk paha bagian dalam di lantai.

• Berbaringlah di sisi Anda, kaki bagian atas ditekuk diletakkan di depan dia di lutut. Tumit kaki yang lebih rendah ditarik ke atas, mencoba mengangkat lebih tinggi. Prololzhat latihan selama 40 detik, istirahat dan, sekali lagi, untuk mengubah kaki.
• posisi awal: berbaring telentang, angkat lurus ke atas kaki lurus. Di bawah pinggang, itu diinginkan untuk meletakkan bantal atau selimut gulung digulung. Seperti banyak menyebarkan kaki terpisah, perlahan kembali ke posisi semula. Gerakan sengaja lambat dan halus.
• Sebuah latihan yang sama bisa dilakukan sambil duduk di lantai. Hal ini diperlukan untuk angkat kaki dari permukaan lantai tidak lebih dari 15 cm, jauh maksimal terpisah dan kemudian mengurangi. Hal ini sangat penting untuk melakukan latihan untuk paha bagian dalam secara perlahan, tegang. Ulangi 15 kali.
• Berdiri tegak, tangan bersandar di belakang kursi atau sofa. kaki kanan, sedikit membungkuk di lutut, tarik kaki ke kiri, mencoba mengangkat setinggi mungkin. Jika dilakukan dengan benar, latihan ini untuk paha bagian dalam akan merasakan adductors ketegangan.

Melakukan latihan, penting untuk diingat bahwa kunci sukses dalam keteguhan dan keteraturan. Hasil akan diperlukan, hal utama - tidak harus diinstal dan menghormati aturan-aturan dasar penurunan berat badan. Terlepas dari kenyataan bahwa latihan di atas untuk paha bagian dalam benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan tertentu harus dibatasi diet dan menghindari makan makanan yang tidak sehat.