"Goldfish" (latihan bagi tulang belakang): deskripsi dan rekomendasi

Banyak dari kita pada hari-hari kerja sibuk menjalani gaya hidup. Harian jadwal "kerja-rumah-liburan-liburan" sering tidak meninggalkan waktu untuk bisnis pribadi dan semua. Karena bahkan bersedia untuk terlibat dalam olahraga tidak bisa selalu mampu untuk menggunakan waktu luang Anda. Apa yang harus dikatakan tentang orang-orang yang telah mengenal kekayaan keluarga kapan waktu yang tidak begitu banyak.

Namun, hanya bertahun-tahun kami mulai melihat kesehatan yang semakin parah, dan nyeri punggung lebih sering. Lebih buruk dari ini hanya bisa menjadi manifestasi dari gangguan tulang belakang pada anak-anak, yang tidak jarang di abad ke-21. Apa alasannya?

sebagian besar statistik

Perlu memperhatikan statistik mengecewakan - lebih dari 50% dari siswa memiliki scoliosis. Banyak anak muda, setelah 25 tahun memiliki postur tubuh yang salah, dan beberapa penyakit serius belakang. Tak perlu dikatakan, bahwa lebih banyak hal hanya bisa maju?

Untuk mencegah masalah ini, kita harus memperhatikan latihan niches "Goldfish".

Mengacu pada hewan

Hingga beberapa dekade yang lalu, untuk setiap radio untuk mengirimkan secara teratur untuk program pagi dengan pengisian tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk jiwa. Tapi, sayangnya, orang-orang mulai lupa hari ini tentang pentingnya melakukan pengisian di pagi hari.

Tapi pada hewan harus meregangkan tubuh Anda setelah tidur diletakkan secara genetik. Apakah Anda pernah melihat kucing atau anjing dengan kelengkungan tulang belakang? Mungkin tidak. Tapi untuk ini mereka setelah tidur nyenyak dengan baik dan panjang ditarik keluar, memperlancar peredaran darah dan menjenuhkan tubuh dengan oksigen.

Sejarah olahraga

Katsudzo Nishi - penulis lima aturan kesehatan, salah satunya adalah "Goldfish". Latihan ini dirancang tidak hanya untuk melaksanakan pencegahan penyakit tulang belakang, tetapi juga untuk memperbaiki postur pada umumnya. Selain itu, kegiatan ini memberikan kontribusi untuk perbaikan keseluruhan dari kondisi manusia dan cukup mampu menggantikan seluruh latihan pagi.

"Goldfish" Katsudzo Nishi memiliki hampir tidak ada kontraindikasi. Tetapi penting untuk diingat bahwa jika kinerja peralatan Anda merasakan sakit secara teratur, Anda perlu berhenti pelatihan dan berkonsultasi dengan dokter.

Dan sekarang untuk yang paling latihan.

rekomendasi

Utama kanon Katsudzo Nishi adalah tempat tidur keras dan bantal. Oleh karena itu "mengapung" aturan pertama untuk "Goldfish" kelas. Latihan harus dilakukan di lantai atau di sofa keras.

Tidak peduli apa jenis pakaian yang Anda akan lakukan, tapi untuk lebih memantau penerapan teknologi yang lebih baik untuk memilih pakaian bagian-pas. Sehingga Anda dapat melihat seberapa baik semua lakukan.

latihan tersebut harus dilakukan 2 kali sehari - pagi dan sore.

Melakukan latihan. Tahap persiapan

Latihan "Goldfish" untuk tulang belakang dibagi menjadi dua tahap: a persiapan dan dasar. Mari kita mulai dengan langkah pertama.

1. Berbaring di lantai. Tangan tarik di atas kepala Anda dan tarik jari-jari kaki ke depan dan dengan lembut meregangkan seluruh tubuh, seperti yang Anda sering dilakukan di masa kecil.
2. Tenang. Tempatkan kaki tegak lurus dengan lantai. Socks direct-to-face. Memonitor untuk Anda kepala, bahu, pinggul, lengan dan kaki ditekan ke lantai.
3. Tangan pabrik di kepala. Menarik satu tumit ke depan dan ke samping sehingga leg kedua mengikutinya. Kepala dan tangan ditarik ke arah yang sama, dan panggul Anda diarahkan dalam arah yang berlawanan.
4. Ulangi latihan, tapi sekarang kaki dan tangan ditarik ke arah yang berlawanan, dan panggul dalam arah yang berlawanan. gerakan Anda harus mengingatkan membungkuk tubuh ikan yang berenang perlahan-lahan.

Ulangi langkah kali beberapa data.

Panggung utama

Kita sekarang beralih ke panggung utama dari "Goldfish" kelas.

1. Latihan ini dilakukan dari posisi awal: tangan di belakang leher, tubuh ditekan ke lantai, kaus kaki diarahkan ke wajah.
2. Mulai tubuh bergetar kecil. Jika Anda sudah membuat gerakan gelombang "utama" dari panggul, lengan dan kaki, sekarang perlu untuk memperkenalkan ikan yang cepat menjauh di bawah laut. Untuk tujuan ini perlu untuk membuat gerakan tubuh cepat dan kecil. Dan Anda seperti ikan, menggetarkan dada, perut, panggul dan kaki.
3. Setiap getaran harus dipertahankan selama 1-3 menit. Tetapi karena tidak terbiasa dengan latihan fisik tubuh belum mampu kerja jangka panjang, Anda dapat melakukan sejumlah pendekatan selama 30-60 detik. Satu minggu kemudian mulai meningkatkan durasi, secara bertahap mengarah ke 2-3 menit per pendekatan.

Perhatikan bahwa gerakan ini tidak harus "naik dan turun" dan "kiri-kanan". Untuk memudahkan pelaksanaan kegiatan "Goldfish" untuk tulang belakang dapat dilakukan dengan bantuan orang kedua, yang pada awalnya akan menciptakan getaran di betis. Seiring waktu, ketika Anda terbiasa dengan pendudukan, semuanya akan berubah sendiri.

Jika latihan adalah "Goldfish" untuk tulang belakang Katsudzo Nishi berjalan seorang anak, perlu untuk menahan gerakan pinggulnya dan latihan mereka.

Anda juga dapat mengangkat kepala dan kaki untuk pelaksanaan dan pengendalian teknologi yang lebih baik.

Yang unik latihan ini?

Akan terlihat bahwa apa yang sangat luar biasa tentang latihan ini?

"Goldfish" - latihan untuk kembali, yang tidak hanya membantu untuk memperbaiki postur tubuh, tetapi juga karena gerakan getaran dari sisi ke sisi mempromosikan pelepasan jebakan antara vertebra, saraf dan pembuluh darah.

Ketika seni pertunjukan semua vertebra dikembalikan ke lapangan, oleh rilis vaskular meningkatkan sirkulasi darah, penghapusan dipercepat racun, melemaskan jaringan otot, tubuh berfungsi lebih baik dan lebih cepat.

Setelah beberapa hari dari kelas, Anda mungkin memperhatikan fungsi usus ditingkatkan - karena "Goldfish" kontribusi untuk normalisasi motilitas, yang pada umumnya memiliki efek positif pada seluruh tubuh. Dengan demikian, olahraga teratur akan membantu Anda menjadi lebih sehat.

Untuk latihan ini, tidak membutuhkan waktu yang lama - cukup untuk 10-15 menit di pagi dan sore hari.

kontraindikasi

Seperti disebutkan di atas, kontraindikasi untuk latihan ini hampir tidak ada. Namun, itu harus memperhatikan tubuh Anda saat melakukan teknik "Goldfish". Latihan tidak dianjurkan untuk melakukan bagi orang yang menderita lekukan yang kuat tulang belakang memiliki cacat lahir dari belakang dan sebagainya .. Dalam kasus tersebut, sebelum melakukan, mencari nasihat medis.

"Ikan" untuk anak-anak

Dalam kasus lain, latihan "Goldfish" untuk tulang belakang Katsudzo berguna tidak hanya untuk orang dewasa tetapi juga untuk anak-anak sejak usia dini. Untuk mengajarkan anak untuk pengisian biasa, Anda dapat mengubah "Goldfish" dalam permainan, yang anak senang menerima. Latihan ini akan membantu anak untuk mengusir tidur pagi, dan di malam hari atau setelah sekolah untuk menghilangkan kelelahan. Anak-anak kecil juga melalui penerapan teknologi akan mampu menjinakkan hiperaktif, karena untuk melakukan teknik ini banyak energi dan usaha yang diperlukan!

Dengan demikian, melakukan satu latihan saja, Anda tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan mereka sendiri, tetapi juga menempel pada pelajaran keluarganya. Bahkan jika Anda tidak menderita dari penyakit tulang belakang, tidak menjaga dengan teknologi, "Goldfish". Latihan membantu mencegah perkembangan penyakit tulang belakang dan membantu untuk memperpanjang pemuda dan kesehatan.