Jumlah kalori per hari, atau Menurunkan Berat Badan dengan pengetahuan tentang kasus ini

Hampir semua dari kita tahu istilah "kilokalori." Dan orang-orang yang mencoba untuk mengikuti gambar, menyadari bahwa jumlah kalori per hari yang diperlukan untuk menghitung tidak melebihi batas yang diizinkan. Seringkali, bagaimanapun, meskipun semua perhitungan, berat badan ekstra akan tetap terus muncul. Apa masalahnya? Mengapa hasilnya lama ditunggu-tunggu tidak pernah datang? Mari kita cari tahu.

Anda harus terlebih dahulu memahami konsep "kalori". Ini adalah unit yang mewakili jumlah energi yang masuk ke tubuh Anda dengan makanan tertentu. Hal ini diperlukan untuk memastikan bahwa tubuh kita selalu mampu berkembang dengan baik dan melakukan fungsinya. Ketika kita belajar berapa banyak kalori sehari yang kita butuhkan untuk hidup normal, kita belajar untuk membuat menu Anda sendiri agar tidak melebihi batas yang diijinkan, menurunkan berat badan berlebih dan menjaga diri dalam kondisi sangat baik.

Dalam rangka untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mencari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mengkonsumsi, dan bagaimana mereka kemudian akan dibakar, masuk ke tubuh Anda. Sebuah hal yang sangat penting dalam hal ini adalah bahwa orang yang memakan sistem seperti itu harus memiliki energi cadangan yang cukup untuk satu hari. Jika mengejar perasaan konstan kelelahan, sehingga perlu untuk merevisi rezim.

Ada beberapa hal yang menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari untuk satu atau orang lain untuk mempertahankan tingkat normal dari kehidupan. Pertama-tama, itu jenis kelamin, usia, pekerjaan, tingkat aktivitas fisik.

Jadi, untuk memulai, kami mencatat bahwa jumlah minimum kalori - 1.200 unit. Untuk pria, rata-rata, perlu jumlah mereka harus sekitar 2900, dan untuk wanita - 2200. Tetapi jika seseorang sudah diatur pada penurunan berat badan, maka tubuh perlu menciptakan kondisi defisit kalori, karena panduan terbaik untuk jumlah harian minimum mereka, yaitu 1200.

Ternyata, perhitungan berapa banyak kalori per hari masuk ke dalam tubuh kita membantu kita untuk tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga membawa diri untuk memesan dan sistem. Jaga dirimu - adalah seni, yang didasarkan pada tingkat tinggi self-organisasi.

Awalnya Anda harus memutuskan dengan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menerima sehari-hari. Jika Anda pernah menggunakan mereka setidaknya 1200, membatasi diri Anda untuk 1.200 pada suatu waktu adalah mustahil. Kita perlu melakukannya secara bertahap, sekitar 100-200 per hari.

Sangat sering timbul pertanyaan tentang apa jumlah yang diperlukan kalori per hari harus menerima tubuh wanita hamil. Ingat bahwa frase "makan untuk dua" - sebuah konvensi sederhana. Setelah semua, itu kelebihan berat badan negatif mempengaruhi baik ibu dan anak, dan seluruh proses kelahiran. Tentu saja, Anda tidak bisa benar-benar membatasi diri sekitar, tetapi juga untuk bersantai juga tidak dianjurkan.

By the way, otot mengkonsumsi kalori jauh lebih daripada lemak. Karena lebih banyak otot dalam tubuh Anda, semakin cepat penurunan berat badan. Tetapi lapisan lemak tidak harus kurang dari 15% dari total, mungkin merugikan dampak pada tubuh perempuan. Jadi selanjutnya mungkin berhenti menstruasi, dan bahkan mengembangkan infertilitas.

Jumlah kalori per hari yang ingin Anda konsumsi, Anda akan membantu untuk menghitung tabel, yang menunjukkan produk dan mereka nilai energi. Tetapi untuk mencapai tujuan, kita juga harus mempertimbangkan beberapa nuansa yang lebih:

1. Sarapan harus mengandung hingga 50% dari kebutuhan harian kalori harian.
2. Ada kebutuhan dalam porsi kecil, tapi sering.
3. Sangat berguna untuk menggunakan makanan yang mengandung dalam komposisi karbohidrat kompleks seperti sereal dan roti gandum.
4. Anda perlu minum setidaknya 2 liter air per hari.
5. Makan harus bervariasi.
6. Tidak ada yang makan 3 jam sebelum tidur.