Kulit kendur di tangan. Latihan untuk tangan, kulit tidak menggantung

Kulit tipis dari tangan buruk disesuaikan dengan perubahan fisiologis dalam tubuh dan akhirnya terkulai, menjadi lembek. Dengan cacat tersebut tidak dapat mengatasi perawatan kecantikan. Satu-satunya cara untuk otot diri mengencangkan yang harus kembali mantan keindahan dan ketahanan, adalah olahraga. teratur diperlukan untuk mencapai hasil melakukan latihan untuk tangan, kulit tidak tergantung.

Mengapa kulit terkulai?

Sebagai aturan, seperti masalah yang dihadapi oleh sebagian besar wanita dari umur 30 tahun melewati batas. The décolleté kulit halus, bahu dan lengan tunduk penuaan di tempat pertama. Yang mempengaruhi penampilan kaum hawa.

Fenomena ini tidak asing bagi mereka yang kehilangan berat badan dengan cepat, tanpa mengganggu nutrisi tepat waktu dan pelembab tubuh. kulit tidak memiliki waktu untuk beradaptasi dengan perubahan, kehilangan elastisitas dan melorot.

prosedur kosmetik tidak dapat menyembunyikan atau menyembunyikan lengan lembek. Untuk mencapai efek pengetatan bisa melalui olahraga. Hanya harus melakukan latihan khusus untuk tangan. Untuk kulit tidak digantung di masa depan, perlu untuk melanjutkan pendudukan. Ini akan membantu untuk mempertahankan hasil dan tidak menggunakan tindakan ekstrim.

kesalahan pelatihan dasar

Tidak selalu berolahraga mengarah ke mengencangkan kulit. Penangkapan yang salah, efek hanya pelangsing dapat dicapai baik tetap tanpa hasil. Apa kesalahan dasar?

1. Ringan. Untuk mengisi ruang kosong dari lemak hanya dapat otot. Karena perkembangan mereka dan untuk meningkatkan peregangan kulit dan menjadi harfiah menggantung. Membantu mengembangkan otot bisep dan trisep hanya bisa menjadi layak beban. Latihan untuk tangan, sehingga kulit tidak menggantung, adalah untuk meningkatkan berat badan Anda sendiri atau tambahan. Jika kelas diadakan dengan dumbbells, berat badan mereka harus tidak kurang dari lima kilogram. massa persediaan kurang tidak mengarah pada hasil yang diinginkan.

2. beban salah. Peningkatan beban kerja dan latihan beban setiap hari akan menyebabkan kelelahan dan melemahnya otot yang tidak memiliki waktu untuk pulih begitu cepat. Sebagai hasil dari antusiasme ini tidak menambahkan kecantikan tubuh maupun keinginan untuk melakukannya. Ini harus ditangani dengan dalam satu hari atau tiga kali seminggu.

3. Savage diet. Ini harus nutrisi yang seimbang dan memadai untuk membangun jaringan otot. Kurangnya zat yang diperlukan dan elemen akan menyebabkan menipisnya tubuh, dan latihan akan menjadi stres serius. Akibatnya, tubuh menurunkan berat badan bahkan lebih, dan kulit terkulai bahkan lebih rendah.

rekomendasi umum untuk kelas

Untuk mencapai hasil yang serius tidak cukup untuk melakukan hanya latihan untuk tangan, kulit tidak tergantung. Sebuah pendekatan yang komprehensif, selama yang memperkuat otot punggung, dada dan leher. Itulah sebabnya pelatihan meliputi gerakan dasar umum dan mengisolasi ditujukan hanya pada bisep dan trisep.

Selama kelas lebih menekankan milik kualitas latihan daripada kuantitas. Itu sudah cukup untuk melakukan satu pendekatan untuk 8-10 kali, akhirnya meningkatkan jumlah siklus dan berat peralatan bantu.

pemanasan

Setiap latihan harus dimulai dengan sepuluh menit pemanasan. Ini akan mempersiapkan tubuh untuk beban yang akan datang, akan membentuk denyut jantung yang diperlukan. Seperti "latihan" membantu untuk menghindari kemungkinan cedera dan keseleo.

Latihan untuk tangan, sehingga tidak tergantung kulit, mulai dengan rotasi pergelangan tangan, siku. Ini harus tunduk di bahu samping, lakukan menyapu, melompat, ayunan. Pada saat yang sama kita harus memperhatikan leher. Ternyata kepala ke samping, rotasi melingkar akan membantu dengan cepat meregangkan otot-otot Anda.

Waktu pemanasan yang tersisa harus dialokasikan ke seluruh tubuh. Untuk ini adalah peralatan yang sempurna kebugaran (treadmill), lompat tali, sit-up. Setelah pemanasan, Anda dapat melanjutkan untuk kompleks.

utama

Latihan yang efektif yang paling mudah diakses dan dipertimbangkan untuk tangan (tidak menggantung kulit) tanpa dumbbells. Mereka didasarkan pada kenaikan berat sendiri. Di bawah ini adalah kompleks khusus, yang tidak perlu kelanjutan dan penguatan beban yang ada. Dalam sebulan, cukup untuk melakukan setiap latihan selama 8-10 kali, tergantung pada perasaan mereka sendiri dan hasil yang diinginkan. Anda kemudian dapat secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan.

Latihan untuk tangan (untuk menghindari menggantung kulit) dengan foto:

1. Dorong-up. Ambil berbohong abutment, kelapa diposisikan sejajar satu sama lain. Mendorong dada ke lantai, perlahan-lahan mengambil posisi awal. Jika tugas tersebut tidak tersedia, Anda bisa mulai dengan push-up di pangkuan Anda atau di dinding.

2. Pull-up. Tunggu bar, tangannya beralih ke dia. Untuk mengejar ketinggalan sehingga untuk sampai ke bar makan. Kembali ke posisi awal. Setelah siklus untuk mengulang, tapi kali ini untuk tetap cukup mencapai dagunya.

3. Bar. Setelah bar horisontal tidak akan lagi membutuhkan upaya maksimal harus pergi ke bar. Latihan dilakukan sama.

Setelah 2 bulan, siklus dapat dilakukan dengan ransel, secara bertahap meningkatkan berat dari 1 sampai 5 kg.

Latihan dengan dumbbells

Di rumah, juga bisa melakukan latihan untuk tangan. Untuk kulit tidak digantung, dan diperketat dan memperoleh elastisitas, penggunaan dumbbell dengan berat tidak kurang dari lima kilogram.

1. ekstensi. Bergantian membawa masing-masing tangan di belakang kepala.

2. fleksi simultan. Pegang dumbbell dengan kedua tangan. Angkat tangan anda di atas kepala Anda, bersandar kembali sejauh mungkin. Kembali sikap tua, terus melakukan.

3. miring. Bersandar pada meja atau kursi dengan satu tangan untuk membuat mahi dengan dumbbell. Berpindah tangan lagi.

4. chetverenek. Berlutut. Satu palm rest terhadap lantai, yang lain untuk mengambil pembobotan. Bend, kemudian luruskan lengan. Ulangi dengan lengan lainnya.

Latihan untuk tangan, sehingga tidak tergantung kulit untuk menurunkan berat badan, dilakukan 20-30 kali dalam beberapa pendekatan cepat dan penuh semangat. Untuk mengembalikan nada penuaan penutup, harus disukai persediaan berat dan kompleks untuk melakukan perlahan dan lancar pada setiap latihan 8-10 kali.