Bagaimana untuk mendapatkan perut rata dan pinggang tipis? Rekomendasi memberikan instruktur kebugaran yang terkenal Natalia Korotkov

Agar tidak malu angka, memamerkan di pantai, wanita berjalan ke segala sesuatu, terutama ketika Anda ingin mendapatkan dalam bentuk sebelum musim liburan musim panas. Dan sering melakukannya sendiri sangat sulit. Karena kurangnya pengetahuan dan kebutuhan untuk motivasi tambahan dari banyak kaum hawa yang beralih ke pelatih kebugaran.

Natalia Korotkov, yang telah mengambil medali perunggu di kejuaraan Rusia pada 2013 dalam kategori "kebugaran bikini", seorang pelatih pribadi. Dia dengan senang hati memberikan saran praktis dan terlibat dalam demonstrasi latihan yang efektif yang membantu semua wanita untuk menemukan perut yang indah dan tawon pinggang.

Datar perut - mimpi bagi sebagian orang, yang tampaknya tak terjangkau. Dan karena kebanyakan orang keliru percaya bahwa lipatan besar yang ada tergantung di atas pinggang celananya, Anda dapat menetralkan latihan sederhana untuk pers. Hal ini tidak begitu. Angka koreksi - itu adalah, bekerja keras lama. Dan pada awalnya adalah penting untuk menghilangkan lemak tubuh, atau kuat, otot-otot yang indah akan muncul, tetapi tidak akan terlihat karena lapisan lemak yang tebal.

Untuk bantuan, tentu saja, datang diet yang tepat. Hanya maka Anda dapat melanjutkan langsung ke latihan perut.

tips praktis dari Natalia Korotkova

Natalia Korotkov menyarankan Anda melakukan beberapa latihan sederhana untuk menghangatkan tubuh dan otot. Pertama kali dilakukan oleh bar horizontal atau bar, di posisi dengan menggantung kenaikan gaji kaki.

Anda harus mengangkat kakinya, melintasi kaki, tetapi penting untuk memastikan bahwa beban hanya pada perut. pers tidak dapat dipompa setiap hari! Anda harus mengikuti pergantian latihan aktif dan rekreasi. Dan sepotong saran: tidak kuantitas tetapi kualitas dilakukan liku menyebabkan hasil yang didambakan.

Natalia Korotkov masuk akal dari kebugaran hidupnya. Untuk aktivitas fisik nya - itu kesehatan, kebahagiaan dan senyum. Dia senang untuk membantu setiap orang untuk menemukan abs sempurna dan pinggang. By the way, atlet mencatat bahwa latihan kaki di atas mengangkat jauh lebih efisien daripada ikal tergeletak di lantai.

By the way, untuk latihan peregangan harus dilakukan di antara semua pendekatan menghilang dengan ketegangan otot, dan tidak ada dicegah untuk terus bekerja.

Latihan di lantai

Untuk latihan berikutnya Natalia Korotkov dianjurkan untuk pindah ke lantai, yang ditempatkan dalam posisi terlentang. Kemudian, mengangkat kaki bergantian. spesialis lanjut merekomendasikan istirahat sejenak.

Kemudian, latihan "gunting" berbohong. Dalam latihan terakhir Anda harus memperbaiki daerah lumbal, menempatkannya di bawah bantal lembut (Anda hanya dapat menempel tangan Anda di bawah pantat Anda). Dalam posisi ini, jalankan lereng kaki ditekuk ke samping.

Latihan bola

Terletak di kursi Romawi, pada saat tubuh perumahan diturunkan, maka perlu untuk menangkap bola dari pasangan, berdiri di kaki Anda, dan mendaki, Anda harus membuangnya kembali. Ini adalah latihan yang kompleks, tapi sangat efektif karena melibatkan hampir semua otot-otot perut.

Pengembangan dan penguatan otot, kehilangan lemak tubuh - itu adalah sesuatu yang diarahkan kebugaran. Natalia menyarankan praktek Korotkov teratur, latihan bergantian. Dan, tentu saja, adalah penting untuk tetap diet sehat.