Kurang merugikan untuk membawa diet rendah kalori

Kemajuan teknologi yang berkembang pesat, semakin besar persentase orang dalam masyarakat yang kelebihan berat badan. keinginan konstan untuk mengurangi berat badan dengan cepat dan tanpa kerumitan, adalah kontraproduktif, banyak dari diet yang diusulkan hanya tidak sehat. pengecualian menyenangkan dalam seri ini adalah diet rendah kalori. Mereka memungkinkan untuk mendapatkan diet seimbang dan penurunan berat badan pada waktu yang sama. diet unsur berdasarkan pengetahuan membiarkan diri menjadi menu rendah kalori.

Tidak menjadi bingung dengan diet rendah kalori lapar, yang tingkat harian dibawa ke 500 kkalory. Organisme ini sulit untuk menipu, itu dilindungi oleh memori genetik dari tahun lapar, dan mudah dapat beralih ke modus hemat daya. kebutuhan harian harus dihitung atas dasar berat badan dan gaya hidup sendiri. Hal utama adalah bahwa konsumsi energi melebihi konsumsi. Bagi wanita, kalori makanan sehari-hari harus 1100-1500 kkal, untuk pria - 1600-1800 kkal. Hal ini 500-700 kalori kurang dari tubuh menggunakan beristirahat.

Agar tidak memprovokasi tubuh untuk masuk ke mode hemat daya, menggunakan diet rendah kalori, Anda perlu untuk mengurus jumlah yang cukup dari makanan yang dikonsumsi. Mengharapkan menu rendah kalori selama seminggu, Anda harus memilih satu set produk sehingga berat komponen padat dalam diet adalah tidak kurang dari satu kilogram. Pada saat yang sama tidak terganggu peristaltik usus, maka akan perut berfungsi normal.

Meningkatkan volume makanan yang dimakan dapat disebabkan sayuran rendah kalori. Salad dari kubis, mentimun, tomat, wortel, rebus bit tidak hanya berguna, mereka hanya berisi 20-25 kalori per 100 g hidangan selesai, memungkinkan Anda untuk melakukan porsi massal.

Gunakan produk dengan kandungan tinggi karbohidrat, diet rendah kalori tidak dianjurkan. Karbohidrat sederhana, minyak nabati dan lemak hewani harus diganti dengan makanan protein. Pada pencernaan tubuh makanan protein menghabiskan banyak waktu dan energi, sensasi rasa lapar setelah makan kaya protein. Berguna yang direbus dan dipanggang daging dan ikan rendah lemak varietas, makanan laut, kacang-kacangan dan jamur. Lebih disukai, protein tidak sayuran, dada ayam, sapi, kalkun dan kelinci, ayam, dan hati sapi.

Sejumlah besar protein termasuk produk susu, mereka tidak bisa mengecualikan mereka set makanan agar tidak menghilangkan organisme kalsium yang dibutuhkan. Membuat menu rendah kalori, preferensi harus diberikan untuk rendah lemak keju cottage, kefir, yoghurt, rendah lemak krim asam. keju keras dalam diet merupakan kontraindikasi karena kandungan kalori yang tinggi.

Sebagai makanan penutup dan makanan ringan yang berguna untuk menggunakan buah segar. Memilih mereka untuk menjadi varietas asam, non-tepung, seperti pisang. Salad buah tidak bisa manis, itu diinginkan untuk mengisi sejumlah kecil yogurt alami.

Berbagai diet rendah kalori adalah set yang berbeda dari produk musiman, tetapi selalu hadir di dalamnya banyak cairan. Kekurangan air memperlambat proses metabolisme dalam tubuh, sulit buang air besar, memprovokasi munculnya keriput pada kulit. Konsumsi satu setengah sampai dua galon air minum biasa per hari, akan membuat diet sangat efektif. Hal ini tidak perlu mengikuti harfiah persyaratan menu dari sebuah majalah fashion, itu menambah kecemasan yang tidak perlu selama proses penurunan berat badan. Cukup pilih waktu untuk mulai menggunakan kalkulator dan kalori tabel sendiri untuk membuat menu rendah kalori untuk minggu ini, diberi kesempatan dan preferensi kuliner pribadi. Berikut adalah contoh menu diet harian:

sarapan:

Ketimun - 100 g

Rendah lemak keju cottage (100 g) dengan 15% cream (25g)

Roti dengan dedak - 10 g

Teh tanpa gula - 200 g

makan siang:

Kaldu ayam - 200 g

Segar salad - 100 g

krim asam dalam salad 15% - 25 g

daging ayam rebus - 100 g

Kasha wheat - 100 g

Teh tanpa gula - 200 g

Snack:

Kolak buah-buahan kering tanpa gula - 200 g

panggang labu - 100 g

makan malam:

Burger ikan (150 g) jus tomat (100 g)

Kubis, direbus dengan jamur - 100 g

Roti dengan dedak - 10 g

Teh tanpa gula - 200 g

Oranye - 100 g

Pada malam hari:

Yogurt tanpa lemak - 200 g

Roti dengan dedak - 10 g

Apel - 100 g

Pilih diet Anda sendiri dan tetap sehat dan langsing!