Latihan pagi untuk menurunkan berat badan

Ketika ada kebutuhan bagi perempuan untuk menurunkan berat badan, mereka adalah, pertama-tama, pikirkan tentang diet Anda. Diet, tentu saja, yang baik. Tapi otot memimpin, bantuan angka membeli pemandangan indah - juga penting. Oleh karena itu, selain diet, rekan Anda seharusnya pengisian untuk menurunkan berat badan.

Saya berpikir bahwa bagi mereka yang memiliki kesempatan untuk secara teratur mengunjungi gym, topik ini tidak menarik. Saya menulis untuk kategori lain dari perempuan Rusia, yang tinggal di kota-kota kecil di upah minimum, tetapi masih menghormati diri mereka sendiri dan bercita-cita untuk kecantikan. Mereka tidak punya waktu untuk terlibat dalam waktu yang lama, sehingga hanya latihan pagi untuk menurunkan berat badan akan membantu mempersiapkan untuk musim panas.

Jadi, apa program latihan harus mencakup pengisian untuk menurunkan berat badan?

Pertama, kami membagikan beberapa menit untuk pemanasan. Latihan sederhana sekolah (miring, berputar, ayunan) untuk semua kelompok otot: leher, lengan, dada, panggul, kaki, punggung. Nilai mereka - menjaga nada tulang belakang dan sendi. Postur yang baik - langsung kembali, tidak cekung dada, perut ditarik - adalah untuk menciptakan tampilan yang menarik.

Daerah yang paling bermasalah - perut, paha, bokong. Berapa kali saya mencoba untuk melakukan latihan untuk pers, tetapi merasa bahwa perut meningkat. Oleh karena itu saya memilih orang-orang yang benar-benar membantu untuk menurunkan berat badan.

Cobalah untuk meregangkan otot-otot perut Anda bahkan waktu untuk pemanasan latihan. Kemudian melakukan hal berikut.

° Berbaringlah di lantai di punggungnya, lengan di sisi tubuh. Angkat kaki Anda dan menekuk di lutut. Kami melakukan gerakan-gerakan yang meniru naik sepeda. Pada saat ini, Anda merasa nada otot-otot perut. Melakukan tiga set.

° untuk berbaring telungkup. Interlock tangan Anda di bagian belakang kepalanya. Angkat kepala dan dada, berusaha perutnya. Kemudian meregangkan lengan Anda ke depan dan angkat kedua lengan dan kaki, tegang perutnya.

° berlutut, tangan bersandar pada lantai. Batang dan kaki harus membentuk sudut kanan. Memperpanjang kaki kanan kembali sehingga merupakan kelanjutan dari tubuh: kepala lurus - lurus kembali - kaki lurus. Ikuti kaki bergerak naik turun dengan amplitudo kecil, terus-menerus tegang perut dan bokong. Kemudian kembali kaki kanan ke posisi awal. Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri.

° posisi awal adalah sama seperti pada latihan sebelumnya. Lakukan ayunan bukan kaki lurus dan membungkuk di lutut. Ayunan pertama - untuk payudara, yang kedua - kembali (sehingga batang tubuh dan paha berada pada baris yang sama, dan kaki bagian bawah "tampak" up). Jangan lupa untuk meregangkan perut. Ulangi beberapa kali, perubahan kaki.

° posisi awal yang sama. Ikuti kaki mahi ditekuk ke samping, tegang perut dan paha.

diet pengisian tersebut harus membawa sukacita bagi otot. Oleh karena itu, mulai dengan jumlah latihan yang tersedia untuk Anda. Akibatnya, Anda harus keluar dari ruangan dan tidak merangkak. Melakukan latihan setiap hari, secara bertahap meningkatkan beban. Aturan ini berlaku untuk semua jenis latihan.

Daerah lain bermasalah - tangan. Pengisian untuk menurunkan berat badan sebaiknya tidak melewati mereka. Jika klasik push-up Anda tidak suka, cobalah push-up di dinding. Kemudian menemukan beberapa kargo diri sendiri dan mencoba untuk melakukannya.

Lengan diperpanjang maju dengan beban. Ayunan atas dan ke bawah.

Lengan terentang ke samping dengan beban. Ayunan atas dan ke bawah.

Tangan dengan beban diturunkan. Mengangkat mereka ke dada, tekuk di siku.

Saya yakin lebih dari sekali bahwa segala cara yang sangat individual. Termasuk latihan. Oleh karena itu, dari berbagai, untuk memilih apa yang cocok Anda secara pribadi dan akan efektif untuk semua masalah daerah.

latihan pagi untuk menurunkan berat badan hanya mungkin jika ada keinginan kuat untuk menempatkan dirinya dalam rangka. Ingat pepatah bahwa jika kita menginginkan sesuatu, kita menemukan seratus alasan untuk melakukannya. Dan jika Anda tidak ingin, kita dapat menemukan seratus alasan untuk tidak melakukan.