Latihan dengan band karet: kompleks. Latihan dengan karet gelang untuk pria dan wanita

Hari ini, seperti perangkat, seperti karet gelang menjadi lebih dan lebih populer di kalangan penggemar olahraga. pelatih yang tampaknya sama sekali tidak berguna ini berhasil digunakan saat melakukan latihan pemanasan sederhana, dan dalam kombinasi dengan tenaga fisik yang tinggi. Latihan dengan band elastis dapat sepenuhnya menggantikan dan studio kebugaran, dan gym yang lengkap.

pelatihan fisik untuk semua

Karet Band - semacam expander, yang juga disebut pita-absorber, karet gelang atau band elastis untuk kebugaran. Pelatihan dengan ekspander dapat menjadi kesempatan lain untuk membangun otot, untuk membuat lega dan bahkan untuk perkembangan otot, ligamen dan sendi setelah cedera.

Hari ini, dengan partisipasi dari band-peredam pelatihan basket run, pemain ski, pelari, pemain sepak bola.

Pelatihan dengan karet gelang. peralatan olahraga

penggunaan yang tepat dari karet gelang akan menyingkirkan kilo tambahan dan menyebabkan otot-otot dalam nada. Sebagai aturan, tujuan ini dikejar oleh wanita dan ini akan membantu mereka paket khusus. Ketika melakukan setiap latihan dengan karet gelang untuk diingat:

• di posisi awal rekaman sedikit membentang;
• setiap latihan dilakukan dengan amplitudo penuh;
• gerakan halus;
• selama resistance ulang dirasakan.

Jadi, latihan dengan band karet untuk wanita:

Latihan 1. ikal. Beban pada otot bisep. Melibatkan trisep dan abs.

Berdiri tegak, di tengah-tengah rekaman itu, mengambil berakhir bersama-sama. Otot-otot perut pisau tegang dihilangkan. Pemula melakukan latihan tanpa bobot tambahan, dan atlet terlatih dapat mengambil dumbbell.

Tangan bergantian diangkat ke bahu. Mereka perlu diturunkan dengan lancar tanpa benar-benar meluruskan siku. Pada setiap tangan harus dilakukan setidaknya 12 repetisi.

Latihan 2. Curl. Beban pada paha bagian dalam dan luar, miring otot perut, bahu. otot yang terlibat pada lengan dan dada.

Tape membentang di atas kepala Anda, kaki kiri diangkat, tarik ke sisi dan membungkuk di lutut. berat badan pada kaki kanan.

Perut di, kaki secara bergantian ditarik ke siku. Pada setiap sisi yang perlu dilakukan pada 12 sit-up.

3. langkah Ekstensi Latihan. Beban pada otot paha. Melibatkan otot perut dan punggung.

Menginjak tengah rekaman itu, perlu untuk menyeberangi ujung di depannya dan mengambil di masing-masing tangan pada sebaliknya. kaki selebar bahu mereka terpisah dan membuat tangga, langkah bergantian kiri dan kanan. Pada masing-masing kaki harus tidak kurang dari 12 kali pengulangan.

Latihan 4. Angkat-jongkok. Beban pada otot-otot kaki dan bokong.

Melangkah ke pita di tengah, Anda perlu menekuk lutut Anda dan tarik lengan elastis sehingga perlawanan merasa. Tangan untuk mengambil dumbbell dan bangkit dari posisi jongkok ke kaki sepenuhnya diperpanjang. Blades dalam proses implementasi turun, tekan tegang. Melakukan satu pendekatan adalah kurang dari 12 kali pengulangan.

Latihan 5. leg Timbal di tangan. Beban pada otot-otot paha dan bokong.

Permen karet yang Anda butuhkan untuk membuat lingkaran dan mendapatkan pada kakinya sehingga jari-jari kaki berada di pusat lingkaran. Ujung-ujung karet gelang diperketat kedua tangan ke atas. Satu kaki diletakkan samping untuk ketahanan maksimum yang mungkin dirasakan. Sebaiknya lakukan 20 repetisi dan mengubah kaki.

Sepintas mungkin tampak bahwa latihan ini hanya cocok untuk wanita, karena pria perlu pelatihan lebih serius dan efektif. Untuk memeriksa ini, Anda perlu mencoba. Latihan dengan karet gelang untuk laki-laki hanya perlu melengkapi beberapa peralatan olahraga di rumah atau di gym.

Efektivitas latihan dengan karet gelang

Ketika otot-otot tidak lagi beban yang cukup biasa dan latihan tidak memberikan hasil yang diinginkan, latihan dengan band karet dapat menjadi solusi yang bagus untuk masalah ini. Yakni, pada tahap tertentu simulator pelatihan ponsel ini akan menjadi alat yang sangat diperlukan untuk meningkatkan efisiensi beban.

Hal ini diketahui bahwa bobot bebas hanya menawarkan lintasan tetap proyektil dan keseimbangan yang menentukan posisi sadar salah untuk kelompok tertentu dari otot, menghambat kemampuan mereka. sel-sel otot tidak berkurang dengan kekuatan penuh, dan beberapa kelompok membantu otot-otot tidak berpartisipasi sama sekali.

Perbedaan utama dari simulator expander adalah tidak tetap lintasan gerakan, sehingga amplitudo kontrol orang, tidak simulator.

simulator terbaik untuk kebugaran rumah. memperluas kesempatan

Untuk membuat tangan Anda lebih kuat dan lebih menonjol, pelatihan yang diperlukan dengan dumbbells dan bar horisontal. Bahwa mereka melengkapi dan diversifikasi, dapat dimasukkan ke dalam latihan sehari-hari dengan karet gelang untuk tangan:

Latihan 1: Bisep

Menginjakkan kaki di rekaman itu dapat memegang ujung di tangan Anda memegang erat tubuh dan menekuk siku.

2. Latihan Triceps

Kencangkan salah satu ujung pita di bawah tumit sisi lain untuk menangkap, luka kepalanya. Meluruskan lengan di siku, mengangkat dan peregangan pita up.

Latihan 2. Bahu

Menginjak band dengan kedua kaki di tengah, Anda perlu menjaga tangan Anda pada ujung kedua tingkat perut. Peregangan tourniquet, mengangkat tangannya ke dagu dan melemparkan siku ke samping.

Karet expander. Bagaimana memilih?

Biasanya, panjang karet expander adalah 1,5 meter, dan lebar bisa sangat berbeda. Hal ini dipilih berdasarkan karakteristik latihan tertentu dengan karet gelang. Misalnya, untuk pers perlu membeli harness, dan pendekatan sempit dan untuk kelompok otot lainnya.

Jauh lebih penting adalah tingkat resistensi dari tape, yang ditentukan oleh warna. Kuning - derajat Lemah resistensi, merah - menengah, dan hijau dan biru - yang tinggi. Oleh karena itu, pemula harus dimulai dengan pita kuning, dan kemudian secara bertahap meningkatkan beban dengan mengubah warna.

Memilih expander karet, Anda juga harus menyadari bahwa otot Anda tidak peduli apa simulator membuat mereka bekerja, apakah itu perangkat khusus atau karet konvensional dari lemari obat rumah. Itu sebabnya, jika Anda tidak dapat membeli karet gelang khusus, dan mencoba untuk benar-benar menginginkannya, pada awalnya, Anda dapat menggunakan karet biasa perban Martens.

Keuntungan dan kerugian dari peredam karet shock

Tidak diragukan lagi, karet gelang untuk kebugaran memiliki keuntungan lebih dari kerugian, dan setiap set latihan dengan karet gelang untuk membantu mereka untuk mengidentifikasi:

• ukuran kompak dan ringan;
• kemudahan penyimpanan dan transportasi;
• kemampuan untuk menggunakan hampir di mana saja;
• harga rendah;
• kemungkinan menggunakan penguat sebagai beban;
• kontrol amplitudo gerakan;
• kemungkinan menggunakan dibundel dengan peralatan olahraga lainnya.

Kekurangan jauh lebih kecil, tetapi mereka cukup kecil dan cukup diselesaikan:

• kurangnya pegangan untuk mencengkeram;
• tergelincir dari tangan;
• sementara yang dibungkus tungkai kemungkinan penyempitan pembuluh darah.

Secara umum dapat dicatat bahwa karet gelang - simulator, yang ditandai dengan fleksibilitas dan dapat menjadi bagian produktif dari proses pelatihan dalam olahraga.