Kaki berbaring up: Peralatan, pilihan latihan, tips berguna

kaki up berbaring dalam posisi terlentang - latihan yang sangat efektif, ditujukan pada otot memompa perut yang komprehensif. Pelatihan tersebut secara tradisional terpaksa semua penggemar kebugaran. Keuntungan utama adalah kemungkinan pelaksanaan pemula penampilannya tanpa konsekuensi negatif bagi kesehatan dan penyediaan tekanan ekstra pada tubuh.

latihan teknik

Seberapa cepat memompa pers? Lifting kaki berbohong untuk ini harus dilakukan sesuai dengan teknik yang tepat.

Pertama, Anda perlu duduk dengan nyaman di atas tikar gym, tubuh persis membentang. Luruskan kaki Anda, Anda harus menempatkan tangan Anda sepanjang tubuh, telapak bawah atau sebagian diletakkan di bawah pantat. Oleh karena itu akan dibawa ke posisi semula.

kaki berbaring up dapat dilakukan tidak hanya dengan kaki lurus, tetapi dengan lutut ditekuk, yang merupakan versi ringan. Hip dianjurkan untuk mengencangkan garis tengah. Harus terus bergerak sampai lutut akan berada di tingkat dada. Dalam hal ini, otot-otot perut harus dalam tegangan penuh.

Berhenti sejenak, Anda harus kembali ke posisi awal. Untuk segera memompa pers dan pinggul yang cukup untuk menentukan kemungkinan tubuh maksimum sendiri, untuk mencari tahu sendiri jumlah maksimum yang mungkin pengulangan untuk satu pendekatan.

kesalahan umum

Seperti dengan unsur-unsur lain dari program pelatihan, asumsi kesalahan teknis di sini dapat mengarah pada penyediaan cukup beban pada otot, yang di masa depan akan mempengaruhi perkembangan harmonis mereka. Pelaksanaan yang benar dari latihan meliputi:

• menurunkan ekstremitas inspirasi dan mengangkat ke menghembuskan napas;
• penciptaan pembulatan kecil di zona pinggang ketika mengelupas dasar panggul;
• kontrol atas pekerjaan otot-otot perut, dengan kata lain, penilaian perasaan mereka sendiri selama pelatihan;
• gerakan seragam (semua jenis kunci pas memungkinkan untuk menaikkan kaki sesuai dengan inersia, daripada memaksa pers).

latihan variasi

Untuk penelitian kualitatif massa otot berbaring leg lift dapat dilakukan dengan menggunakan teknologi yang rumit. Selama atlet pelatihan lanjutan harus menggunakan bobot yang akan dijepit antara ekstremitas bawah. Anda dapat menggunakan dumbbells, bobot, bola, peralatan lainnya.

Mempersulit latihan memungkinkan penempatan tubuh pada bangku datar. Sveshennye anggota badan mengakuisisi meningkat amplitudo, yang tercermin dalam peningkatan efisiensi kerja.

Untuk kualitas daerah pompa yang lebih baik perut, Anda dapat berlatih dengan pasangan. Yang terakhir harus memberikan perlawanan terhadap anggota tubuh bagian bawah selama mengangkat mereka ke atas.

petunjuk bermanfaat

Ada beberapa poin yang harus Anda perhatikan, melakukan lift kaki sambil berbaring:

1. Untuk memfasilitasi pelatihan, pemula harus menangkap tangan di belakang sofa Anda, kursi, furnitur lain yang akan tetap stabil.
2. Selama latihan "leg angkat berbohong", itu sangat berharga untuk menjaga beberapa anggota badan posisi membungkuk. Menyelesaikan perbaikan mereka akan memiliki beban maksimum pada pinggul dan perut.
3. Jika dalam perjalanan kerja adalah penting untuk menggunakan semua otot-otot perut, dianjurkan untuk membuat upaya dengan pengibaran panggul up. Ini harus tertunda selama beberapa detik di posisi teratas atau melakukan goncang kecil bagian bawah tubuh.

Kesimpulannya

Budidaya kaki berbaring - teknik yang sangat efektif yang memungkinkan Anda untuk menghapus timbunan lemak di daerah perut, dan dalam beberapa bulan untuk mengasah kepada pers lega kesempurnaan. Untuk hasil yang terlihat hal utama - secara teratur resor untuk pelatihan, bekerja sesuai dengan teknik yang tepat.