Bagaimana melakukan split pada bulan lalu

Perpecahan dalam sebulan terakhir bisa hampir semua orang. Syarat utama untuk ini adalah kurangnya cedera, yang dapat mengganggu pelatihan untuk mengembangkan fleksibilitas. Diberikan dalam artikel ini satu set latihan khusus untuk membantu perpecahan dalam satu bulan terakhir.

Harus diingat bahwa latihan fisik setiap orang berbeda. Dan jika Anda tidak dapat benar-benar melakukan split pada bulan lalu, jangan putus asa. Hal ini tidak perlu membuang pelajaran di peregangan, biarkan pelatihan mengambil sedikit lebih banyak waktu, tetapi Anda akan mencapai tujuan ini.

Pastikan untuk diingat bahwa bahkan kesalahan kecil di peregangan dapat menyebabkan cedera serius. Hati-hati selama latihan. Ketika latihan melakukan mungkin prisutstvovie nyeri. Anda harus mampu membedakan antara perasaan mereka: mana yang dianggap normal selama peregangan dan yang menunjukkan kesalahan dan kerusakan. Nyeri bila dilakukan dengan benar, latihan tidak harus kuat, tapi sedikit menarik. Jika Anda mengalami tiba-tiba, nyeri, berhenti peregangan. Cobalah untuk tidak mengikuti tes beberapa hari, di mana ada kerusakan ligamen. Sangat penting bahwa itu sepenuhnya pulih dari cedera.

Kita perlu melatih setiap hari. Kegiatan biasanya berlangsung dari 30 sampai 60 menit. Sebelum melakukan latihan dasar yang perlu Anda lakukan latihan. Ini akan membantu untuk pemanasan otot-otot, ligamen dan sendi untuk mempersiapkan untuk meregangkan. Pertimbangkan salah satu pilihan latihan. Berdiri tegak, lakukan Mahi tangan di kedua sisi bergantian. Miringkan tubuh ke depan, ikuti tubuh gerakan melingkar, pertama kiri, lalu ke kanan. Workout suplemen dapat lompat tali, sit-up, lari di tempat.

Cara yang baik untuk pemanasan otot-otot Anda adalah bak mandi air panas. Cukuplah untuk duduk dalam air selama sekitar 10 menit. Setelah seperti mandi akan mudah untuk meregangkan otot-otot, dan telah secara signifikan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Pastikan untuk menyelesaikan pemanasan langkah kaki. Latihan ini sempurna menghangatkan otot dan membentang mereka berdua dengan baik. Ketika ayunan, cobalah untuk tidak mengangkat kakinya tinggi, melamar upaya besar ini. kontraksi alami cukup dan ekspansi selama kenaikan tersebut.

Jadi, pergi ke kompleks utama latihan untuk masuk ke perpecahan dalam satu bulan terakhir. Berdiri dengan kaki membawa bersama-sama, mengangkat tangan di atas kepala Anda. Dengan tikungan pernafasan bawah, meletakkan tangannya ke kakinya. Menjangkau ke depan-makan, tidak perlu menekuk punggung ke belakang. Setelah satu menit, kenaikan inspirasi.

Duduklah, kaki, menyebar luas. Dengan napas menekuk tubuh ke depan dengan punggung lurus. Palm dapat menempatkan di lantai atau di kaki. Peregangan melakukan satu menit. Di meluruskan menghirup.

Tempatkan lutut kanan di lantai, tarik bagian depan kaki kiri, kaki mengirim lebih, telapak tangan menempel selama setengah. Pada pernafasan, lembut lebih rendah selangkangan bawah, simulasi tali memanjang. Tarik satu menit. Kemudian naik perlahan-lahan. Ulangi latihan ini, mengubah posisi kaki.

Kami terus melatih untuk masuk ke perpecahan dalam satu bulan terakhir. Berdiri dengan kaki mengatur sangat luas. Dengan tikungan napas, tangannya pegang kaki atau kaki bagian bawah dan titik dada antara pahanya. Setelah satu menit, mentransfer tubuh ke kanan, meletakkan tangan Anda pada kaki yang sama dan tarik ke paha. Ulangi lereng untuk kaki kiri.

Ikuti kisaran yang diuraikan di atas, dan cukup cepat Anda akan melihat bahwa Anda menjadi lebih fleksibel, sendi kaki mulai melakukan benang diungkapkan dengan baik. Hal utama adalah untuk mengamati rezim pelatihan. Dan pertanyaannya adalah - berapa banyak waktu Anda bisa duduk di string - jangan khawatir. Tidak perlu buru-buru dan membuat upaya melalui rasa sakit. Setiap hari Anda akan lebih dekat dengan tujuan mereka. Dan pada waktunya Anda akan dapat melakukan split.