Latihan untuk elastisitas pantat

Kebanyakan wanita percaya bahwa pantat - adalah daerah yang paling bermasalah dalam tubuh. Tapi setiap masalah bisa diselesaikan, Anda hanya perlu banyak kesabaran dan kemauan. Membantu Anda melakukan latihan ini untuk elastisitas bokong.

Latihan - cara terbaik untuk kehilangan berat badan. Sementara beberapa percaya bahwa lebih baik tidak makan apa-apa dan duduk di diet mengerikan, yang sangat berbahaya bagi tubuh. Jadi, ada latihan untuk kelompok otot yang berbeda, dan sekarang saya akan bercerita tentang latihan untuk elastisitas bokong.

Hal utama - dengan itikad baik untuk melaksanakan tugas-tugas tidak syirik, karena mempengaruhi keberhasilan masa depan. bokong Anda akan menjadi bentuk besar, kencang dan elastis. Dan juga dapat terlibat dalam kapan saja di rumah, dan ini adalah yang paling penting keuntungan.

untuk latihan pantat elastis - ini adalah apa yang Anda butuhkan untuk hampir semua wanita. Mari kita mulai.

Latihan pertama: Pertama, berbaring di sisi Anda dan bersandar pada sikunya, telapak tangan harus mendukung kepala. Tangan yang diletakkan di atas sehingga sebelum dia, bahwa siku terjepit ke lantai. Hal ini harus dilakukan untuk menghindari kemungkinan cedera departemen tulang belakang lumbar krestsovgo. Berikutnya, Anda harus menekuk pada pinggul dan lutut pada sudut sembilan puluh derajat dan meninggalkan punggung lurus. Keadaan tubuh perlu mempertahankan sepanjang latihan untuk memperkuat glutes. Setelah Anda telah membuat posisi yang benar dari tubuh, membungkuk lutut kaki kerja, tidak menyebar di kaki yang sama. Ketika Anda berolahraga secara konsisten, pastikan punggung Anda tegak lurus dengan permukaan lantai. Artinya, panggul bergerak dalam hal apapun seharusnya tidak hanya bekerja lutut. Lakukan latihan yang Anda butuhkan untuk empat puluh kali, kemudian flip ke sisi lain dan melakukan latihan bahkan empat puluh kali.

Latihan kedua: duduk di atas tumit, lutut sedikit terpisah. kembali harus tetap lurus, perut - ditarik. Angkat tangan ke atas, menarik mereka sedikit kembali dan bergandengan tangan. Kemudian angkat panggul sekitar sepuluh sentimeter dan membuat rotasi kecil dari pinggul, bokong pada saat menjepit yang sama. Rotasi tampil sepuluh kali di setiap arah. Selama rotasi, tidak perlu untuk mengangkat panggul ke atas dan ke bawah. Kadang-kadang membantu untuk membayangkan bahwa kepala Anda adalah segelas air yang tidak bisa ditumpahkan. Kerja hanya harus bokong. Latihan tidak lebih baik untuk elastisitas bokong.

Ketiga latihan: Pertama, berbaring di Anda perut, lintas Anda tangan dan put mereka di kepala, dagu harus bertujuan untuk dada. Kaki lurus dan meninggalkan sedikit terpisah. Setelah adopsi dari postur tubuh yang benar, tekuk lutut pada sudut sembilan puluh derajat dan menghubungkan kaki. Lalu perlahan menaikkan dan menurunkan kaki ditekuk, ulangi latihan sekitar lima belas kali. Selama latihan jangan biarkan lutut ditekuk dan menyentuh lantai.

Latihan keempat: berbaring telentang, tekuk lutut, kaki harus selebar bahu. Anda perlu untuk mengangkat panggul, setelah Anda melakukan ini, panggul tidak harus menyentuh lantai. Remas bokong dan mengangkat mereka ke tingkat bahwa tubuh adalah garis lurus, maka lebih rendah, tanpa menyentuh lantai. Ulangi latihan ini sepuluh kali.

Setelah melakukan latihan apapun untuk mengencangkan bokong duduk di tumit, lutut dan kaki tetap bersama-sama. Dada memakai lututnya, dan kepalanya - di tangannya dilipat. postur ini untuk relaksasi. Nikmati!

Dan sekarang beberapa tips untuk latihan:
1) semua gerakan yang perlu Anda lakukan adalah benar-benar tenang dan lambat, tidak memerlukan gerakan tiba-tiba;

2) harus bernapas dengan benar. Tegang, napas; santai, bernapas. Dengan demikian, Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari oksigen;

3) harus mulai dengan satu latihan. Pertunjukan setiap hari, sekitar seminggu Anda akan dapat menambahkan untuk itu lain, dan kemudian dan lain lain;

4) meskipun fakta bahwa artikel tersebut disebutkan di awal diet, tidak memuat, mengacu pada fakta bahwa Anda akan benar latihan. Tidak pernah, dalam keadaan apapun, jangan lupa tentang nutrisi yang tepat.

Artikel ini menggambarkan latihan terbaik untuk bokong. Mari kita berharap bahwa mereka semua akan membantu.