Bagaimana membangun batu di perutnya: satu set latihan

Bagaimana membangun batu di perutnya, jika, sayangnya, tidak semua yang ingin memiliki perut rata memiliki kesabaran dan ketekunan dalam pelatihan? Untuk pembentukan indah, perut rata hanya membutuhkan stabilitas di kelas untuk waktu yang lama.
Jika, bagaimanapun, terlepas dari kesulitan yang berbaring menunggu, keputusan telah dibuat untuk memompa kubus, pertama-tama perlu untuk menentukan hari dan jam sekolah. Seperti olahraga lainnya, uprozhneniya untuk pers paling baik dilakukan di pagi hari. Pilihan yang paling tepat akan melakukan latihan selama satu jam tiga kali seminggu. kegiatan sehari-hari tidak berarti bahwa hasil efektif dicapai dalam waktu singkat. Kubus pada pers akan terlihat hanya ketika persentase lemak adalah sekitar 10%. Jika terlalu banyak lemak, gemuk dan perut lega otot di bawah itu tanpa ada yang memperhatikan.

Bagaimana membangun kubus di perut Anda?
Berikut ini adalah satu set kecil latihan berdasarkan memutar dan kaki mengangkat.
1.Lech di punggungnya, tangannya di belakang lehernya, kaki harus ditekuk di bagian lutut, siku berkembang biak terpisah. perumahan secara perlahan meningkat dan perlahan-lahan dihilangkan. Lakukan tiga set lima puluh sit-up.
Status 2.Iskhodnoe: seperti dalam kasus sebelumnya. Memutar mengeksekusi pada diagonal. Adapun siku kiri lutut kanan, dan sebaliknya (kanan siku kiri lutut). Lakukan tiga set tiga puluh liku untuk setiap sisi.
3. Berbaring telentang, lengan sepanjang tubuh secara bebas. Latihan-latihan ini untuk pers sangat efektif. Tegang otot perut, angkat kaki Anda, dan kemudian pinggul setinggi mungkin. Dalam posisi awal kembali perlahan-lahan. Lakukan tiga set dua belas pengulangan.
4.Lech di lantai, kaki ditekuk di lutut. Membagikan tangan di belakang kepala atau meletakkan di atas bahu. Latihan adalah untuk menaikkan kaki dan kepala ke arah satu sama lain dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Lipat dua puluh lima kali dalam rangkap tiga.
5.Lezhim di punggungnya, lengan lurus, kaki diperpanjang. penggalangan kaki lurus sehingga mereka dengan tubuh membuat sudut 90 derajat. Kemudian, mengangkat kaki kanannya sekitar sepuluh kali dan tahan dalam posisi mengangkat selama sepuluh detik. Sama dari kaki kiri. Demikian pula melakukan latihan berbaring di sisinya.
6.Stoya merangkak, punggung lurus. Buang napas, mengendurkan otot-otot perut, maka maksimal menarik perut. Dalam posisi ini, berdiri diam selama 15-20 detik, rileks. Untuk memulai latihan untuk melakukan 12 kali.
7.Lezha meletakkan tangan di belakang kepala. Tekuk lutut dan melakukan gerakan-gerakan yang meniru naik sepeda, latihan rumit oleh pendekatan alternatif dari lutut dan kiri, maka siku kanan.
8.Lech di punggungnya, tangan di belakang kepala. Pada saat yang sama menaikkan batang tubuh dan kaki, mencoba untuk menyentuh lutut dahinya. Dalam posisi awal kembali perlahan-lahan. Lakukan tiga set sepuluh kali.

dumbbells pembobotan
Bagaimana membangun batu di perutnya, jika abs Anda sudah berkembang dengan baik? Dalam hal ini latihan yang akan dilakukan dengan berat tambahan untuk menempel kepala dalam bentuk dumbbell.

kekuatan protein
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana untuk memompa batu di perutnya, dan memutuskan untuk mencapai hasil sendiri di rumah, jangan lupa bahwa untuk mencapai hasil yang cepat perlu diet yang tepat, kaya protein.