Cara memasak bar protein di rumah

atlet modern dipantau diet sangat erat diet mereka hati-hati direncanakan. Tapi semua sama, dan mereka memiliki kebutuhan untuk makan. Kemudian datang ke bantuan protein bar. Di rumah, mereka mudah untuk memasak. Ada banyak resep yang sangat sederhana, dan produk akhir ternyata sehat, lezat dan lebih murah daripada toko, t. Untuk. Tidak ada bahan pengawet dan pewarna dalam produk mereka. Keuntungan lain: komposisi masing-masing bagian dapat sedikit berubah sesuai dengan keinginan Anda. Namun, harus diingat bahwa produk harus disimpan di lemari es, jika tidak maka akan memburuk dengan cepat.

Protein bar di rumah. Resep № 1

bahan:

• 2 sdm. oatmeal;
• 5 sendok makan bubuk protein (Anda dapat membeli di toko nutrisi olahraga);
• Pasal 0.5. selai kacang ;
• sedikit susu atau air untuk campuran menjadi adonan.

persiapan:

1. Semua bahan tersebut dituangkan ke dalam cangkir.
2. Aduk sampai merata. Konsistensi ternyata seperti adonan sangat tebal.
3. Dari campuran yang dihasilkan untuk membentuk bar.
4. Menempatkan mereka dalam lemari es selama 50 menit sebelum menyembuhkan.

Resep № 2. Nut

Protein bar di rumah, dimasak dalam resep ini cukup bergizi: sekitar 300 kalori per potong. Pada saat yang sama, mereka akan diperkaya. Lebih baik untuk mengambil campuran kacang, sehingga akan komposisi lebih beragam.

bahan:

• 0,5 st. oat digulung dan tepung terigu. Alih-alih yang terakhir dapat mengambil oat bran - mereka akan berguna.
• 10 sendok makan bubuk protein, lebih baik isi dengan slide, kemudian meningkatkan kandungan protein;
• 4 h. L. kakao;
• 1 sdm. susu bubuk, yang terbaik adalah menggunakan produk rendah lemak. Rekomendasi ini tidak disengaja. Hal ini secara signifikan mengurangi jumlah lemak di bar.
• 2 sendok biji rami;
• 2 sendok biji bunga matahari dimurnikan;
• 1/4 Art. kacang secukupnya: hazelnut, walnut, almond, Anda dapat mengambil campuran;
• 1/4 Art. buah kering;
• 1/3 Art. selai kacang;
• vanili sedikit;
• air, sekitar 0,5 v.

persiapan:

1. Anda perlu untuk mencampur semua bahan dalam mangkuk.
2. Konsistensi campuran akan menyerupai adonan tebal. Anda bisa menuangkan formochkam atau bergeser menjadi sesuatu yang datar, sehingga nantinya itu nyaman untuk memotong.
3. Selama satu jam massa mengeras, dapat dibagi menjadi beberapa bagian.

Resep № 3. Cocos bar

Cara memasak bar protein di rumah, sehingga mereka tidak hanya berguna tetapi juga lezat? Di bawah ini kami menyajikan resep untuk bagaimana untuk mendapatkan permen, sedikit mengingatkan pada "Bounty".

bahan:

• bubuk protein 1 sendok makan;
• 2 sendok minyak manna atau kelapa;
• 1 sendok makan madu;
• 2 sendok makan kakao;
• kelapa, untuk memercikkan bar.

persiapan:

1. Cangkir kakao campuran dan protein. Jika Anda ingin memiliki lebih banyak protein, adalah mungkin untuk meningkatkan jumlah. Cara terbaik adalah dengan menggunakan bubuk coklat alami, maka bar akan paling berguna.
2. Menambah campuran minyak kelapa dan madu.
3. Semua campuran sampai halus.
4. bentuk bar dan memasukkannya ke dalam lemari es selama 20 menit.

Dari jumlah produk yang diperoleh 1 g dari sekitar 80 bar, mengandung 380 kalori dan 20 gram protein. Anda bisa membaginya menjadi 2 yang lebih kecil. Seperti nyaman untuk mengambil dengan Anda dan menggigit mereka.

Jumlah resep 4. Suplemen di rumah tanpa protein

Jika tangan tidak khusus bubuk protein, Anda dapat mencoba untuk melakukan produk improvisasi.

bahan:

• biji kupas;
• susu;
• oatmeal;
• corn flakes ;
• kacang.

persiapan:

1. Campur semua bahan dalam mangkuk. Jika Anda menambahkan sedikit cokelat, bar akan lebih lezat.
2. Mass uleni sampai halus, maka harus diletakkan pada bungkus plastik pada sebuah nampan dan dimasukkan ke dalam lemari es.
3. Setelah pengerasan, potong-potong ukuran yang diinginkan.

Jumlah resep 5. Baking

Anda akan perlu:

• 2 sdm. oatmeal;
• 10 sendok makan bubuk protein, Anda perlu mengambil slide, itu akan meningkatkan kandungan protein;
• 3 h. L. kakao;
• 200 g susu bubuk;
• 200 ml sirup maple;
• 2 protein mentah;
• ¼ Art. jus, segar yang terbaik, misalnya, orange;
• minyak rapeseed, untuk melumasi cetakan;
• jika diinginkan - vanili.

persiapan:

1. Dalam mangkuk, campurkan serpih, susu bubuk dan protein.
2. Dalam cangkir kedua sisanya campuran.
3. Isi dari dua mangkuk yang dituangkan ke dalam mixer dan dicampur.
4. Campuran tersebut dituangkan ke dalam loyang dan ditempatkan dalam dipanaskan oven sampai ^sekitar 160, selama 20-30 menit.
5. Hidangan selesai dihapus dan dipotong menjadi bagian yang sama - bar.

Sangat bar protein lezat diperoleh di rumah, yang menggunakan berbagai eksipien, misalnya, pisang dan blueberry. Hal ini meningkatkan nilai gizi mereka, meningkatkan kandungan zat yang bermanfaat.

Resep № 6. Untuk malas

Ada jalan, karena hampir tanpa menempatkan upaya mempersiapkan protein bar di rumah. makanan ringan Karbohidrat bebas sangat penting untuk binaragawan dan diet.

bahan:

• Rendah lemak keju cottage.
• Protein bubuk.

persiapan:

1. Campur keju cottage dan tambahkan bubuk protein.
2. Untuk membentuk sosis tebal dan dimasukkan ke dalam lemari es.
3. Bar siap.

Karena mereka terbuat dari dadih di dalamnya isi minimal lemak dan karbohidrat, tetapi kandungan protein meningkat. Makan bar yang lebih baik untuk latihan optimal - untuk 1,5-2 jam, atau setelah, tetapi tidak segera, tapi setelah 15-20 menit ..