Bagaimana membangun latissimus dorsi yang cara terbaik

Latissimus otot dorsi sering disebut hanya sebagai "sayap". Memang, untuk pembangunan yang baik, mereka menyerupai sayap burung. Untuk mempelajari cara memompa latisimus dorsi, Anda perlu memahami apa jenis pekerjaan yang mereka lakukan, dan apa beban optimal untuk perkembangan pesat mereka. Hanya pemahaman tentang apa yang Anda lakukan akan memungkinkan untuk melaksanakan latihan dengan efisiensi maksimum.

Bagaimana bekerja dorsi latisimus

Latissimus dorsi bertanggung jawab untuk semua jenis batang dan pull-up. Mereka memainkan peran besar dalam olahraga seperti dayung, senam dan seni bela diri. Dan dengan sendirinya otot-otot ini tidak digunakan, karena penggunaannya melibatkan menggunakan tangan Anda.

Oleh karena itu, sekunder, tetapi peran wajib dalam "sayap" melakukan bisep dan lengan. Jika meregangkan otot-otot tidak terisolasi, semakin sering mereka menggunakannya dalam hubungannya dengan "sayap".

Setelah kita memahami mekanisme kerja dari kelompok otot ini, Anda dapat beralih ke pertanyaan: bagaimana untuk memompa dorsi latisimus. Setelah semua, untuk belajar yang baik mereka akan memerlukan upaya yang signifikan.

Latihan yang paling umum untuk "sayap"

Seperti kebanyakan dari kelompok otot utama, ada cukup banyak variasi latihan untuk memompa 'sayap'. Tapi yang terbaik dari mereka setiap saat dianggap biasa menarik di bar. Namun, dalam versi modern dari latihan ini bisa diganti lat pull down blok pada bobot.

Jika Anda memilih bar horisontal, perlu untuk mengambil tangannya pada jarak 1,5-2 lebar bahu dan mulai menarik. Selain itu, tubuh harus tetap stabil, tidak bisa membantu diri mereka sendiri dengan menggunakan melompat atau membungkuk. Sebagai contoh, selama instruktur kebugaran umum Angkatan Darat Soldier kadang-kadang memakai daun sepatu. Ketika latihan seharusnya tidak jatuh.

Menghubungkan ke bawah simulator pengetatan yang sama, tetapi untuk menciptakan ketegangan di otot-otot yang digunakan tidak berat badan Anda, dan berat blok sendiri. Dengan demikian, tubuh juga harus tetap diam, yang menggunakan kait di daerah lutut.

latihan lain untuk "sayap"

Setelah ditangani dengan cara memompa proses yang paling umum latissimus dorsi dapat beralih ke lain, latihan tidak kurang efektif. Salah satunya adalah batang dorong di lereng.

Jika Anda telah menguasai latihan dasar yang bekerja dengan beban di lereng seharusnya tidak berat beban punggung bawah. Hal ini sangat penting karena akan harus menggunakan cukup banyak berat badan untuk meratakan kualitas.

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit menekuk lutut mereka. Membungkuk dan mengambil pos. Pada saat yang sama, semua kembali harus tetap datar untuk menghindari cedera tulang belakang. Angkat barbell ke dada Anda sebanyak mungkin dengan menggeser siku Anda kembali. Kemudian menurunkannya dan membuat jumlah yang diperlukan pengulangan. Latihan yang sama dapat dilakukan pada simulator listrik, yang akan digunakan sebagai pengganti bar dari blok penyeimbang.

Sekarang saatnya untuk belajar bagaimana untuk memompa latisimus dorsi menggunakan pullover a. Untuk melakukan hal ini, ambil dumbbell berat moderat dan berbaring di bangku seberang pisau sehingga kepala menggantung ke bawah di satu sisi, dan punggung bagian bawah dan kaki berada di sisi lain. gua baik di, menaikkan dumbbell dengan kedua tangan di atas dada, dan tekuk siku sampai sekitar 15 derajat.

Perlahan-lahan menurunkan mereka serendah mungkin untuk kepala. Ini tidak mengubah sudut tikungan siku. Setelah mencapai puncak, perlahan-lahan mengangkat mereka kembali. Latihan bekerja dengan baik tidak hanya kembali, tetapi juga atas otot dada, dan trisep. Selain itu, penggunaan beban tambahan akan memungkinkan baik untuk memompa kembali sisi deltoids.

Kami membahas latihan dasar untuk belakang, yang digunakan di gym. Tapi kemudian ini tidak terlalu sulit jika Anda tidak ingin pergi ke gym dan ingin memahami bagaimana membangun otot luas dari belakang rumah. Hanya mengatur di halaman atau di bingkai pintu bar horisontal menghubungkan, dan menarik puluhan kali setiap hari. Hal ini akan membantu memperkuat punggung Anda tidak lebih buruk daripada latihan yang sehat di gym.