Makan malam berguna - jalan ke gaya hidup sehat

latihan fisik dan nutrisi yang tepat - yang, mungkin, komponen utama dari gaya hidup sehat. Pada pandangan pertama, semuanya sederhana. Sebagai contoh, bahkan jika tidak ada kesempatan untuk pergi ke gym, Anda dapat melakukan senam di pagi hari dan di malam hari di rumah. Berusaha lebih keras untuk berjalan dan tidak tinggal terlalu lama di depan komputer.

Katakan apa yang Anda makan ...

Dengan situasi kekuatan agak berbeda. Pertama, perlu tidak hanya waktu, tetapi juga keinginan untuk memasak. Setelah semua, jika memasak beban, tidak mungkin untuk mendapatkan sesuatu yang lezat, dan karena itu menggunakan ramuan ini tidak akan memiliki keinginan. Kedua, bahkan jika titik ini semuanya adalah dalam rangka, perlu bahwa makanan yang sehat, seimbang dan berguna. Di sini Anda ingin atau tidak, Anda harus saring. Biasanya, karena seperti yang terjadi: semua paling lezat dan menarik, sebagai aturan, lemak atau manis, atau hanya tidak sangat berguna. Jadi, kita harus mencari kompromi. Terutama menyangkut makanan lengkap di tengah hari.

mengatur pola makan

Kita semua di suatu tempat di terburu-buru, sebagai ramai, cobalah untuk camilan di perjalanan, tanpa khawatir makan siang yang berguna - itu adalah sesuatu yang sama sekali berbeda dari hamburger makanan cepat saji atau kopi dengan cokelat. Nah, jika Anda dapat membeli makanan lengkap di babak pertama, tapi bagaimana dengan mereka yang bekerja di samping ada toko kopi normal, atau bahkan rusak ruang makan? Hanya satu jalan keluar - untuk memasak sendiri dan mengambil dengan makanan yang bermanfaat. Resep dengan foto-foto eatables tersebut, dengan cara, dapat ditemukan tidak hanya di Internet, tetapi juga di buku masak biasa.

Lezat, hangat, membantu

Bukan rahasia bahwa makanan terbaik - seimbang. Ini berarti bahwa itu termasuk rasio proporsional tertentu menggabungkan lemak, protein dan karbohidrat. Artinya, jika kita berbicara tentang makan siang berguna, itu bisa menjadi kombinasi daging dengan sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun atau krim asam. Kopi lebih baik untuk menggantikan teh hijau atau jus buah dan, tentu saja, jangan lupa sepanjang hari untuk mengisi keseimbangan air Anda.

Menurunkan Berat Badan dengan rasa

Diet makanan - topik untuk percakapan lain, mereka tidak kurang relevan. "Makanan lezat, hangat dan melupakan bentuk yang ideal untuk musim panas, atau melakukan selada dan yogurt rendah lemak, tetapi harus dalam bentuk?" - pertanyaannya adalah mirip dengan Hamlet "Untuk menjadi atau tidak menjadi". Namun, untuk pergi ke ekstrem tidak perlu. Sebagai praktek menunjukkan, lezat bahkan dapat berguna untuk makanan penurunan berat badan. Resep dengan foto, dengan cara, akan lebih mudah untuk menyimpan di kliping majalah atau link ke sumber daya yang relevan web. Dari beberapa produk benar-benar harus menyerah, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus membatasi diri selalu dan di mana-mana.

makanan yang berguna: resep dan rekomendasi

1. Makan sup. Jangan mengabaikan kursus pertama. Hal ini mereka - sumber utama nutrisi, sehingga dibutuhkan tubuh. Dan untuk menjadi diet sup cukup untuk menggantikan lemak daging ayam atau kalkun payudara. Tambahkan kaldu sayuran: beberapa kentang dan wortel, asparagus, brokoli dan bayam. Ternyata cepat, dan rendah kalori selera. sup siap dapat dicambuk di haluskan blender cairan. Dari ini hanya akan terasa lebih enak.
2. Tidak biaya makanan bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan tanpa piring. Memberikan preferensi untuk jenis rendah lemak dari daging atau ikan, serta lauk memasak beberapa sayuran, seperti bit, kubis, jagung, tomat, selada dan sebagainya. D. Anda juga bisa makan kacang-kacangan dan jamur. Kondisi utama - semuanya harus dikukus atau dipanggang dalam oven. Tapi daging goreng dan sayuran dalam panci tidak dianjurkan. Tip lain yang berguna - untuk memasak, menggunakan minimal garam. Ini mempertahankan air dalam tubuh dan memperlambat metabolisme.
3. Banyak orang keliru percaya bahwa makan siang menguntungkan dan manis - tidak kompatibel. Sebenarnya ini tidak benar. Glukosa - pengisian utama untuk aktivitas otak aktif, sehingga benar-benar menyerah permen benar-benar salah. Namun, penyalahgunaan dan produk gula juga tidak layak, jika tidak, anda dapat meniadakan semua upaya untuk memasak yang tepat. Cobalah untuk tidak melebihi tanda dalam hal 100 kalori per makanan. Bagian ini sepadan dengan buah, segenggam buah atau lebih putri duyung. Anda dapat makan sepotong kecil cokelat gelap, tapi tidak ada kopi. Jika Anda memiliki keinginan untuk minum manis, compotes paling cocok, minuman buah atau teh hijau.
4. Pilihan universal. Untuk mereka termasuk makanan ringan rendah lemak keju cottage, buah atau buah kering. cara lain untuk memuaskan rasa lapar Anda - smoothie untuk menurunkan berat badan. Kebetulan, getar ini datang dalam berbagai program yang dikembangkan oleh ahli gizi. Dasar untuk smoothie bisa menjadi susu rendah lemak. Menambahkan untuk itu keju diet pada rasio 1: 1 dan sedikit buah manis segar. Misalnya, aprikot. Kocok semua blender dingin sedikit - dan makanan penutup makan indah siap. Jika kita ingin sesuatu yang istimewa, luangkan waktu Anda untuk menjalankan ke toko cokelat. Menghancurkan buah beri beberapa beku, setengah pisang, menyebar keju dan es batu. Ternyata enak, cerah, dan yang paling penting - sebuah smoothie rendah kalori, es krim.

ringkasan

Seperti yang Anda lihat, makan malam berguna bukan sesuatu supranatural yang membutuhkan upaya maksimal dan waktu. Kami menghancurkan stereotip biaya yang relatif tinggi nutrisi yang tepat. Masak rendah kalori, dan pada saat yang sama makanan bergizi tidak lebih sulit, daripada mengalahkan telur untuk telur dadar, dan diperlukan untuk, produk yang tersedia untuk semua orang dan dijual di setiap supermarket. Ini hanya memerlukan sedikit imajinasi dan keinginan.