Makanan kaya protein yang membantu Anda menurunkan berat badan

Anda mungkin sudah tahu bahwa asupan protein adalah kunci untuk kenyang dan penurunan berat badan sukses. Protein membantu Anda untuk mengumpulkan massa otot pada saat yang sama, tidak semua orang menyadari makanan apa yang bisa Anda dapatkan zat ini berguna. Untuk tidak makan makanan protein membosankan ayam dan telur, Anda harus membiasakan diri dengan daftar ini, itu memang memiliki pilihan terbaik untuk setiap selera.

bayam

Ini adalah sumber indah tidak hanya protein, tetapi juga vitamin, antioksidan dan asam folat membantu untuk jantung. Porsi produk ini hampir sama banyak protein sebagai telur ke rebus, tapi kalori dalam setengah ukuran. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, adalah sangat penting.

tomat kering

Dalam tomat banyak antioksidan lycopene, yang mengurangi kemungkinan mengembangkan kanker perut, kandung kemih, prostat, dan kulit. Jika Anda makan tomat kering, Anda mendapatkan jumlah yang cukup protein, serat dan potasium, yang penting untuk kesehatan jantung dan perbaikan jaringan.

jambu biji

Buah ini mengandung banyak protein dan tidak terlalu banyak kalori. Per porsi menyumbang seratus persen dari nilai harian vitamin C. Pastikan untuk membeli buah-buahan tropis, jika ada kesempatan.

artichoke

Ghrelin - hormon yang menyebabkan sensasi rasa lapar. Ketika perut sudah penuh, produksi hormon ditekan. Jika Anda makan makanan yang kaya serat dan protein, perut kenyang lebih lama. Artichoke dalam pengertian ini, sangat membantu - mereka memiliki banyak serat dan kandungan protein yang besar.

kacang polong

Porsi kacang hijau mengandung protein delapan kali lebih banyak dari bayam. Selain itu, mengandung seratus persen dari nilai harian vitamin C. Tambahkan kacang polong untuk salad atau omelet.

daging sapi

Cobalah untuk memilih daging sapi berkualitas tinggi, karena memiliki lebih sedikit kalori dan lemak. Dalam satu steak yang tidak hanya berisi protein, tetapi juga tinggi Omega-3 asam lemak, yang mengurangi kemungkinan penyakit jantung.

daging bison

Hal ini daging langka, yang cukup berguna - memiliki sedikit kalori dan lemak dari daging sapi. Selain itu, mengandung banyak vitamin B ₁₂ yang meningkatkan tingkat energi dan mengontrol gen yang bertanggung jawab untuk pembentukan sel-sel lemak.

daging burung unta

Daging eksotis ini adalah mendapatkan popularitas. Satu porsi berisi hampir tiga puluh gram protein dan enam gram lemak. Selain itu, ada banyak vitamin B ₁₂ dan kolin, zat penting untuk menurunkan berat badan.

babi

Jika Anda memilih daging babi tenderloin berkualitas tinggi, sangat berguna - ada banyak protein dan kolin. Studi terbaru menunjukkan bahwa orang obesitas yang menggunakan cutting juga menurunkan berat badan tanpa kehilangan massa otot.

semacam ikan pecak

Anda mungkin sudah tahu bahwa ikan kaya akan protein. Yang paling efektif adalah halibut. Dia adalah salah satu produk yang paling memuaskan dan kedua hanya kentang rebus. Penelitian Australia telah menunjukkan daging sapi yang sates ikan putih yang lebih baik atau ayam.

ikan salmon

Ya, salmon adalah kalori yang cukup dan lemak, namun ikan berminyak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut studi, mereka yang mengkonsumsi ikan, mengurangi berbagai tingkat insulin. Selain itu, mereka memiliki kesempatan yang lebih rendah mengembangkan kanker.

tuna kaleng

Tuna - ini adalah salah satu produk penurunan berat badan terbaik, terutama untuk kehilangan lemak perut. Asam lemak Omega-3 dapat mengurangi akumulasi lemak di sekitar pinggang. Para peneliti mengklaim bahwa sangat efektif. Selain itu, merkuri dalam tuna sedikit, sehingga Anda bisa makan tanpa rasa takut.

Atlantic cod

Ikan dan keripik tidak akan membantu untuk menurunkan berat badan jika Anda makan goreng. Namun demikian cod mungkin masih menjadi produk makanan. Ini memastikan kejenuhan dan membantu menurunkan berat badan, memiliki banyak asam protein dan amino yang mengatur metabolisme.

kalkun

Rendah lemak dan kalkun kaya protein - itu adalah pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan. Di dalamnya paling omega-3 asam lemak tersebut. Turki membantu aktivitas otak, meningkatkan mood dan menghentikan pertumbuhan sel-sel lemak.

ayam

Dada ayam mengandung sedikit lemak dan banyak protein. Namun, rasa ayam bisa agak hambar. Gunakan imajinasi Anda untuk membuatnya lebih bervariasi dan selera.

telur

Telur - produk yang mudah, terjangkau dan paling serbaguna. Pada delapan puluh lima kalori yang diperlukan untuk tujuh gram protein. Telur sempurna meningkatkan kesehatan, karena banyak asam amino di dalamnya, antioksidan dan zat besi. Jangan hanya makan protein - di kuning telur mengandung choline, yang membantu untuk menurunkan berat badan.

kacang

Kacang perlu memastikan bahwa jantung Anda sehat. Hal ini penuh dengan protein, antioksidan, vitamin dan mineral yang baik untuk otak dan otot. Anda dapat membeli siap-untuk-makan makanan kaleng. Kacang juga dalam salad atau untuk membuat pasta berdasarkan itu.

miju-miju

Miju-miju porsi mengandung protein seperti halnya tiga telur, sementara kurang dari satu gram lemak. lentil juga tinggi serat, sehingga baik jenuh. Studi telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mengkonsumsi kacang-kacangan, menurunkan berat badan lebih cepat dan memiliki kadar kolesterol yang lebih baik.

selai kacang

Produk ini cepat adiktif. Terlalu banyak selai kacang memiliki dampak negatif pada pinggang, namun, sebagian kecil akan berguna. Makan kacang mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular. Pilih minyak tanpa tambahan gula, makan dengan roti gandum atau menambah bubur.

roti holweit

Tidak semua jenis roti - bom kalori. Nilai gizi roti gandum sebanding dengan lentil. Anda bisa mendapatkan banyak nutrisi yang indah - makan roti dengan hummus, alpukat, paprika dan sayuran lainnya.

Tefe

barley eksotis ini penuh dengan nutrisi dan serat, serta asam amino, kalsium dan vitamin C. Membuat bubur oatmeal sebagai gantinya, melengkapi itu apel, kayu manis dan minyak kacang.

triticale

Mungkin Anda belum pernah mendengar dari sereal ini, tetapi dapat Anda menyenangkan. In hybrid ini gandum dan gandum hitam berisi dua belas gram protein per setengah bagian! Selain itu, ada banyak kalium, magnesium dan serat, baik untuk jantung. Makan triticale bukan beras, dicampur dengan kecap, jamur atau edamame.

keju Gruyere

keju Swiss ini berisi tiga puluh persen lebih banyak protein dari telur. Selain itu, Gruyere kaya akan vitamin A. Jauhkan bagian-bagian kecil, maka produk ini akan memiliki dampak positif pada kolesterol.

yoghurt Yunani

Yogurt - produk hebat untuk menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa probiotik membantu untuk menurunkan berat badan. Orang yang makan yogurt menurunkan berat badan lebih sulit.

susu

susu mengandung asam lemak Omega-3, yang membantu untuk meningkatkan kesehatan, merangsang sistem kekebalan tubuh dan menghentikan peradangan.

Semena chia

Benih-benih chia mengandung asam pekat omega-3, sehingga dengan menambahkan mereka dalam smoothie, salad, sereal, pancake dan makanan penutup.

biji labu

Bagian dari biji labu mengandung banyak protein, lemak mineral, serat, magnesium, mangan, fosfor dan seng. Menambahkannya ke salad untuk beras, makan hanya seperti itu.

kacang almond

Almond secara alami membantu menurunkan berat badan. konsumsi secara teratur almond dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.

mete

Jambu - merupakan sumber protein yang sangat baik, fosfor, magnesium, kalsium, dan tembaga. Teratur menambahkannya ke diet.